In the flow - 心流，創造生活最優的體驗！（中）

上一集 我們簡單介紹了心流的定義，

這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處～

許多心理研究發現，心流是我們的一種意識。

當我們能有意識的控制自己的思維、思考，然後根據這些想法有意識的投入後續的動作，讓身心靈和動作都有意識的運作著。

透過這樣有意識的行動，更能專注於當下並且沉浸在事件當中，進而得到不斷的進步而感到幸福和成就等。

（圖片出處：https://img-c.udemycdn.com/course/750x422/2045424_4168_2.jpg）

換句話說，在我們練習創造自己的心流之前，我們更應該理解如何有自序的掌控自己的意識。

首先，意識指的是一個包括每個個體對情緒、感知、思考、記憶、知覺的的知識，對個人、環境、周遭或過往各種經驗累積等。

而人們的意識主要會受到不同的因素影響，其中包含意圖、注意力和注意力空間。

人的意圖指的是我們所想要做的事情和想達成的目標，比方說一位足球員想要射門得分，這便是他的意圖。

而他在球場上的表現則會因為自己的意圖而有所改變，進而影響並提升自身的注意力；因為想得分，所以會關注於自己的動作、練習時的位子、跑步的速度、踢球的角度等。

而大腦會將這樣的關注及注意力帶回到我們的注意力力空間中，傳遞到大腦後構成意識。

當選手完全專注於「射門得分」這個意圖時，運動表現也會因為自身的動作改變後而有所提升。

換句話說，當我們的意識都是完全專注於同一件事情上時，行動和思維等都同步時，一致的秩序會讓人們更容易進入一段心流當中。

（圖片出處：https://www.psychologs.com/wp-content/uploads/2024/01/the-psychology-behind-focus.jpg）

想反的，當你的意圖和行為等不一致時，就很容易無法專注，也就是所謂的分心。

比方說當你需要專注於一項考試，你的意圖是考取高分順利通過考試，注意力應該聚焦於規劃有效地複習、修訂錯誤的作業等；

但讀書的過程中聽著音樂，可能會被歌詞所吸引、被手機簡訊及訊息聲打斷、或是想著晚餐要吃什麼等，這樣的注意力佔據了大腦中的注意力空間，因而傳遞了其他與意圖無關的資訊，造成了意識不一致。

這樣的狀況下，就非常難以投入到一段心流當中。

（圖片出處：https://s.wsj.net/public/resources/images/LA-AA166_YHEALT_12U_20161128114604.jpg）

究竟心流有哪些益處呢？

又會為我們帶來怎麼樣的影響？

舉例來說，心流能協助我們提高生活的品質。

因為當我們在心流的狀態當中時，會全神貫注的在一件事情上，這樣的專注度不但會提高我們的效率和做事情的態度，也夠能全心投入在當下。

當人們完全沈浸在一件事情當中時，就較不易有浮躁、焦慮、沒耐心或者是憤怒等情緒。

當我們感受到較少負面的情緒時，想當然地也提升了自我的幸福感。

心流並非解決所有生活上的問題和困難，只是幫助我們投入真正需要關注的事情當中，降低了我們的焦慮和擔憂。

今天的分享就到這裡，下一次我們來聊聊該如何創造心流，生活中最優的體驗吧！

參考文獻：

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/60055?utm_source=copyshare

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/58455?

https://www.books.com.tw/products/E050152877

http://www.psy.ntu.edu.tw/wellbeing/News_Photo_Content_n_105707_s_108930.html

https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/

https://news.uchicago.edu/story/mihaly-csikszentmihalyi-pioneering-psychologist-and-father-flow-1934-2021

https://www.mindfulness.com.tw/blog-detail/flow

https://readingoutpost.com/flow-writing-steps-and-skills/

https://psycnet.apa.org/record/2002-02382-007

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/60055

• 於2024年5月底