D007｜如何有效管理你的情緒波動？

「什麼是更好的情緒狀態？」

「好是一個固定的描述。而情緒是時刻不停在流動，不存在絕對的好。」

「更好的情緒狀態，不是一成不變的快樂或平靜，而是一種更絲滑，更自然，更靈活的流動。」

這三句話，節錄自李松蔚老師的情緒管理15講課程[1]。

這幾句話，引起了我對什麼是情緒，如何紀錄情緒與分析情緒等等問題的好奇。

現在回想，從我的二十幾歲年代，到目前三十二歲，

自己都有感覺情緒是愈來愈穩定。

我猜這是因為很多事情，

在年輕的時候沒有經驗，總是會想太多，然後實際做的又太少，

就會出現期待與現實的差距過大，情緒也就起起伏伏。

而在25-30歲這五年就讀統計學博士的過程中，

我體會到做有意義的事情，

急，是沒有什麼用處的。

於是我感受到我逐漸形成一種從容，

有耐心，專注在每天有Progress，

那麼時機成熟，自然水到渠成。

李松蔚老師在這講中，提供了一個3步驟框架，來幫助你我紀錄情緒。

第一步：當你有情緒時，給情緒「命名」。(快樂，開心，幸福，憤怒，愧疚，焦慮，心虛)

第二步：理解這個情緒與「什麼事」有關，是從哪裡來的。

第三步：評估情緒的「大小」，是不是很嚴重，是不是一直持續，還是一下就沒了。

情緒這種東西，非常抽象，而且當他離他後，你就無法再觀察他了。

還好，只要你養成了「紀錄」的習慣，

情緒一來，你就有東西可以寫，就可以趁著機會研究它。

而當你紀錄多了，你會認識更多不同的情緒，

其實相當好玩，這就跟到動物園裡面看各種動物，然後記錄一下心得一樣。

而留下紀錄，在未來就可以重新閱讀，獲得經驗。

經一事，長一智，實際操作起來就是如此。

Reference

[1] 情緒管理15講：什么是更好的情绪状态？ (https://www.dedao.cn/course/article?id=g258WANERjwQJDzEDMKbOMG1rZqkPl)