Self-compassion自我疼惜：學會善待、接納自己！

Self-compassion中文翻成自我疼惜，強調遇到困境時用憐憫心為自己保留一個盡量舒適的心理空間。

● 心理學家 Kristin Neff 定義自我疼惜的三要素：

☝️Self-kindness（善待自己）
以溫柔體貼的態度當自己最好的朋友，不要大肆自我批評。

✌️Common Humanity（普同性）
意識到人類的痛苦是共通的，而非我孤身一人在受苦。

👌Mindfulness（覺察）
不要否認也不要專注在負面情緒反應，以開放的心接納情緒。

自我疼惜的概念是為了減輕人在遇到挫折時所產生的過度負面情緒，我們都希望遇到痛苦時有摯友在身邊支持我們，但我們自己才最該當自己的靠山。

為了不讓人們耽溺在悲傷中，自我疼惜提出正念的想法，這裡的正念並不代表我們要放縱自己，或者否定、逃避我們的負面情緒。而是希望人們在經歷辛苦後，適當地照顧自己的身心。

有時我們會認定自己是最慘的人，覺得別人都過得比較好；自我疼惜三要素中Common Humanity就是在解釋人類其實擁有相似的痛苦，我們並不是孤立的在經歷悲劇，期望藉由這個比較平衡的論述可以舒緩我們憤怒悲傷時的鑽牛角尖。

Sources 💾

① 是放縱沉溺還是照顧自己？談自我疼惜（台北市臨床心理師公會，2019）
② 【療癒美學】自我疼惜SELF-COMPASSION｜溫柔照顧自己的情緒（Wanderlust Annie，2022）