想要翹臀就要「臀大肌」訓練！

想要翹臀就要「臀大肌」訓練！ 常期久坐，其實對身體也不好，WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。 真的還是老生常談，要活得健康便是要〔動起來〕～ 臀大肌是人體中最大塊、也是被認為最強壯的的肌肉之一，臀大肌負責臀部和大腿的所有動作，從坐姿站立、爬樓梯、並保持站立都得仰賴臀大肌的幫助，此外，也是訓練出結實翹臀的關鍵肌肉。 像是習武之人入門需要蹲馬步、運動員訓練下盤力量穩固，由此可見臀大肌的重要性。臀肌雖然最主要的功用就是拿來：坐著，但只要臀肌肌力不足很常容易導致受傷機率提高。 想要翹臀就要清楚了解臀部的構造、及訓練方式。 臀部肌肉主要被分為三個區塊，臀大肌、臀中肌、臀小肌，圖附上構造圖。

1.臀大肌:是全身最大的肌群，也是屁股最外層的肌肉，因此剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群改善臀型後，再進行臀中肌、臀小肌的部位。 2.臀中肌:分佈在臀大肌的下層，掌控臀部的支撐力，維持行走時骨盆的穩定，活動軌跡以橫向訓練為主。「想要擁有翹臀，千萬不能忽略臀中肌的訓練，搭配臀大肌訓練，全方位360度的訓練，才是渾圓飽滿的秘訣！」 3.臀小肌：最深層也最容易被忽略的臀小肌，跟臀中肌一樣目的在於穩定髖關節，行走時穩定骨盆位置的作用。

之前使用另一個器材也是提臀的訓練，但最近只要來就使用這個〔臀大肌推擠訓練肌〕，想在加強管理自己的臀大肌。

為什麼要訓練臀肌？

時常訓練臀肌有實力，可減少下背部（腰部）、大腿後側緊繃，也可以避免因為臀肌無力緊繃而變形或脂肪累積，例如簡單的深蹲、弓箭步、瑜珈下犬式.... 等等在日常中都能做的動作。 練臀肌更能提升下肢的血液循環，預防肌少症。 想要渾圓飽滿的翹臀就該全方面刺激臀部的各個肌群，建立運動基礎，讓後續的臀大肌訓練更有感歐，雖然屁屁還沒有渾圓，但至少也肯定要練個緊實不要下垂無感無力☺️

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