分享兩個非藥物的幫助入睡困難的心理技巧

因為我有失眠，但是不太喜歡一直靠藥物，所以被迫一定要從心理層面探討原因或自己想一些入睡技巧。 第一個是如果很焦慮就順著那個焦慮一直想下去，不要叫自己不要想，想到最害怕的結果都出現，這時候可能會覺得很煩很煩，甚至痛苦感，然後煩到一個極致就會慢慢覺得很累就不知不覺睡著了。原理就像有時候做惡夢很恐怖就會自動醒過來，那這個是顛倒過來，現實很煩很痛苦就突然放下了睡著去到夢境裡。 第二個是「矛盾意象法」，是說告訴自己不要睡著反而就會睡著。有時候我會利用沙發，例如躺在沙發上然後心理想要睡覺要到床上去，不能在沙發，所以我要趕快起來去床上，越是督促自己反而會產生一個等一下在說的感覺，會覺得懶得起來，然後繼續告訴自己不能在沙發上睡著要去床上，越是這樣想就越懶得去床上，懶可是又要做就會覺得很累，最後就會不知不覺在沙發上睡著了。 以上兩種方法，歡迎討論看看覺得怎麼樣，或大家有什麼非藥物的方法也可以提出來分享。我是覺得我在打這篇的時候覺得有點搞笑 😅