八卦導引 ( Bagua Daoyin )是以東方身體與哲學智慧的武術為載體,並導入西方運動科學和大腦科學實證研究的知識,整合創建出的多模式健腦運動課程。
猛虎出山理三焦,大鵬展翅陰朝陽; 獅子張口展腎肝,白猿獻果舒心肺; 力推八馬導經絡,懷中抱月通任督; 指天插地擰帶脈,青龍探爪調脾胃; 膽腸膀胱足腿力,八卦導引築基悉。
運動能做出對的動作,大腦感受體感與重複訓練出神經迴路是很重要的一環。
用進廢退,常用的話大腦會建立神經迴路這樣的捷徑,常做什麼就會擅長什麼。
四肢發達的話,頭腦不簡單!
大腦可塑性的現象直到生命結束前都會進行,活到老學到老!
從蔡宇哲老師podcast學到的重要觀念
想要養生的話,吃的要均衡,需要的營養要足夠,避免的飲食盡量減少。
國健署建議每周運動達150分鐘以上,好記的口訣: 533
一周五天,每次30分鐘,達到最大心律的30%
一次課程約75-90分鐘,一周做兩次課程,就達標囉!
睡眠與休息時間足夠,才有修復的時間,表現會更好。
丹尼爾的神祕金三角 - 超全能診所 提到的三要素: 結構、情緒、化學
三個其中一個有問題都可能造成不適、運動表現下降甚至疾病。
結構: 身體結構造成表現有障礙
情緒帶動身心症狀,是多種病症的主因
化學: 接觸、攝入的物質以生物與化學的角度都會影響身體的組成甚至中毒!
這套運動包括:
暖身動熱心肺
柔軟度、肌力訓練
八卦導引動作
互動對練
伸展緩和
正念靜坐
調形:
調息
調整呼吸,習練過程當中專注與調控 呼吸
調心:
調控心思,注重觀察自己身體狀況、念頭,專注當下的體驗
書中有安排多模式的運動課程,也有影片可以看著一起做!
從大腦科學到東方文化的傳統武學,看似不相關,但在這樣的運動中找到了結合,深入研究運動帶來身體的影響,以多模式的運動,刺激大腦塑造更多連結,健康的不只是身體的結構,也有健康的大腦與健全的心智。自己嘗試過裡面的動作後覺得很舒服,也觀察到自己很多痠痛或不適的原因。
八卦導引 - 多模式運動全書 https://www.books.com.tw/products/0010979451?sloc=main
網站
https://pacnlntnu.wixsite.com/pacnlntnu/
youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UCaKtg5ln0W03-wX5N4icRjw
疼痛先醫腦:慢性疼痛是大腦的壞習慣