請盡量排除的 8 個職場負面因素

在工作選擇的過程中，我們通常會關注特別亮眼的條件，像是薪資待遇、工作發展性、品牌知名度等等，以及職務機會是否大致吻合自己所設定的標準。

然而，我們時常忽略的是：工作環境中的負面因素。這會造成我們在實際進入一份新工作時，強烈地感受到與先前期望的落差，進而會開始懷疑自己是不是做錯選擇，甚至是思考去留。

以下想透過《換個工作，更好嗎？》中的重點與摘要，來進一步分享，我們究竟需要留意哪些負面因素，來幫助我們在工作選擇時，排除不合適的選項。

負面因素的影響性

其實比起正面經驗，我們更容易記得負面經驗。

即使找到的工作有數個正向因素，而工作環境中只要有一個負面因素，就可能抵銷正向因素所帶來的好處。

因此，簡單來說：只看工作中正向積極的面向，不會讓幸福感提升。想穩定地從工作中獲得滿足感，在選擇工作之前，必須盡可能把負面因素排除。

8 個職場的負面因素

作者在彙整各式研究報告後，找出了工作中的負面因素，主要有 8 個。而它們對身心的影響程度，則依序排列如下：

• 工作與生活失衡：假日或是下班後其實只要思考工作的事，壓力指數就會顯著增加。即便是運動或按摩也無法緩解思考工作帶來的壓力。公私不分者，相比於公私分明者，得到憂鬱症、焦慮症的比例明顯高出 1.5 倍。
• 工作不穩定：工作的委託斷斷續續、同事突然遭到解雇、收入不穩定、工作安排不規律等。
• 長時間工作：也就是所謂的過勞。以整體數據來說，每週工作超過 40 小時，健康就會開始拉警報。超過 55 小時，身心狀況會明顯出現崩壞。
• 輪班制：會打亂生理時鐘的規律，影響睡眠品質。
• 工作無自主權：工作內容有多少可以自己決定，以及能按照自己的意思來安排進度的程度。根據研究，工作自由度對我們的身體健康影響性甚至大過於抽菸。
• 沒有社會支持：團隊內能否提供心理安全感，也就是犯錯或失敗時，不會被看不起，能夠獲得適當協助的安心感。
• 組織內多不公平的事：能否賞罰分明。我們往往透過跟別人比較來決定自己幸福與否，因此對於薪資不平等尤其敏感。
• 長時間通勤：通勤時間會影響睡眠、運動時間，進而影響生活品質。

所以，怎麼辦？

在求職階段，特別是面試、請教現職/離職員工的過程中，會建議盡量去收集相關資訊，來檢視該職務、公司是否有以上的徵兆。

即便我們能獲得的資訊有限，但透過盡可能的觀察與評估，有機會降低自己踩雷的機率。可以觀察、提問的點有以下：

• 公司的上下班時間？是否有彈性工時？
• 主管、同事是否會在假日、下班時間聯繫公事？
• 團隊平均每個月的加班頻率、時數為何？
• 面對工作旺季、業務尖峰時，主管如何調配資源應對？
• 公司內部的升遷機制？
• 公司是否有制度或機制，讓主管針對員工的成果給予回饋？還是將回饋與否交給管理者自行決定？
• 產假、育嬰假、維繫健康等制度是否健全？公司是否有向員工傳遞「有困難時，公司會伸出援手」的訊息？
• 公司內部有無員工交流的活動、機制？
• 公司內部有無員工針對制度、事件回饋的機制與管道？

總結

儘管我們在求職的路上，未必能找到完美無瑕的工作機會，然而透過盡可能地排除負面因素，有機會提高我們對於工作的滿足感（當然，也同時需要搭配破除常見迷思與偏誤、媒合正面因素等，這部分會另外寫成文章來分享）。

祝福每一位閱讀至此的人，都能夠在求職、工作的路上，盡量排除這些有害的負面因素。如果真的不幸遇上，也祝福能早日脫離，恢復身心健康。讓自己從此時此刻就能夠逐步累積滿足感與成就感，擁有更佳適合的職涯發展。

在此，與你擁抱。

也歡迎對職涯有所迷惘、困惑和需求的人，可以透過這個諮詢表單：pse.is/686ctg ，來開啟彼此的對話。

期待後續有機會能成為協助你面對迷惘的夥伴，支持你朝著期待的職涯前進！