《減脂與減重》

隨著科技的日新月異，我們的生活方便性跟品質也逐漸上升，不再需要像石器時代的人類，需要為了吃飯出門打獵，日常也有許多的機器能夠幫我們代勞，在如此方便的生活肥胖及肌少症就成為了現代文明病，今天我們來討論現代人非常關注的 減肥。

《減重OR減脂？》

如果你問許多人開始運動的目標，得到的答案可能是為了減重，但減重真的是主要目的嗎？

我們先來討論一下減重的定義，減重主要是指減去身體的重量，不管是身體的水分、肌肉、脂肪。

單純的減重是有必要的嗎？

這邊建議，如果你的情況目前是體重超重同時肌肉量不足，或體重超重肌肉量很高但身體的膽固醇超標、脂肪肝、三酸甘油脂超標、血壓過高……，這些間接或是直接影響到身體健康，減重確實是非常適合的建議。

如果你是相撲選手、超重量級摔角選手，這些必須要維持這樣極端體態的運動員或是職業，那我沒話說，因為這個可以算是職業傷害，可能考慮健康的情況下可以提早退休轉職。

那如果你是體重適中但是體脂肪過高，或是體重適中肌肉量也足夠，但希望自己能夠有更好得體態，那減脂可能是你所需要的選擇，那減脂跟減重該注意哪些事項呢？

《減重注意！》

熱量赤字：

顧名思義最重要的是整天吃進去的熱量，要小於身體的基礎代謝加上活動熱量消耗，及消化食物熱量消耗，很多人這時會有疑問？吃食物也會有熱量消耗嗎？

當然有！從嘴巴咀嚼，胃袋分解食物，小腸絨毛吸收，大腸蠕動到最後的排出，都是需要消耗讓量來保持器官正常運行的，所以飲食的結構也是需要考慮進去的喔！

生活習慣：

生活習慣為甚麼重要呢？我們可以試想一下，如果一個人每天的生活極其不健康，睡眠時間沒有6-8小時、吃太多的加工物導致身體一直慢性發炎、日夜顛倒內分泌不正常，這些也會很直接或是間接的影響到我們減重。

《減脂注意！》

減脂相對要注意得更多了，除了上述減重的注意事項外，我們還要注意到三大營養素和微量營養素的攝取。

蛋白質、碳水化合物、脂肪

這三項大營養素對減脂都有非常重要的功用，蛋白質對於身體合成肌肉有非常大的作用，同時也要讓我們的身體在熱量赤字的情況下，能夠盡量不要分解身上的肌肉來獲取蛋白質。

碳水化合物讓我們在訓練時可以保持我們的力量跟精神，也是身體維持代謝一個非常重要的因子。

魚油脂肪在身體除了可以維持我們腸道健康擩動和抑制身體不要過度發炎起到很重要的作用，雞蛋和堅果的油脂也可以幫助我們保護大腦幫助製造新細胞。

最後希望各位可以持續的運動，運動可以是為了健康、好體態、幫助自信、了解身體，不管你的目標是為何，請記得，能夠一直持續下去的過程才能造就最後的自己，在規劃過程時不要過度極端讓自己無法持續，健身運動是一個無限賽局，過程誰贏了並不重要，一直持續下去直到最後才是我們要追求的最終道路。

我是Porter教練，陪你健身、也健心。

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