納瓦爾認為，快樂可以靠學習獲得，是一種選擇的能力。不需依賴外在成就，而是透過轉變內在的心態獲得，總共有五個秘訣：
｜第一個秘訣、快樂是覺察真我
快樂和身體一樣，具有可塑性，首先你必須懂得如何自我覺察。
《覺醒的你》一書曾說：什麼是真正內在的我，是明瞭你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。我們經常把腦海裡的聲音當做真理。當你回歸意識本身時，你會覺察到真正的意識，你知道你正在覺察什麼，那種狀態才是『真正的你』。
古人常說：返璞歸真。返璞歸真的境界，是讓我們回到如同孩童般的純真心態，隨時保持好奇和包容，不會對周遭的人事物有太多的偏見和控制慾望。
所有的愛、熱情、快樂，都不需向外追求，而是來自你內心做出的選擇。
｜第二個秘訣、快樂是不比較
人生的不快樂，很多是因為我們喜歡拿過去和現在的自己比較。人們往往只有一小部分的時間專注於當下，大部分的時間都在計畫未來或悔恨過去。
當你滑著社群媒體時，是否曾感到焦慮或沮喪？看到他人分享的精美照片、精彩生活，內心不禁開始比較：為什麼我的生活沒有那麼有趣？為什麼我的貼文沒那麼多讚？
社群媒體是個修飾的舞台，人們往往只展現生活中最光鮮亮麗的部分。這些精心挑選的「高光時刻」模糊了現實與虛擬的界線，讓我們忽視了這些片段並不等於生活的全貌，進而陷入無休止的比較循環。
《被討厭的勇氣》一書曾說：
你過的是『自己』的人生還是『別人』的人生？
能夠決定你的人生態度與過什麼樣生活的關鍵，不在於別人，在於你自己。勇於擺脫他人的認同，拿回自主權，你才能走上心靈自由的道路。
我們需學會區分虛擬與現實的差異，社群媒體只是一種工具，而非生活的標準。適當地使用它，而不要被它操控，才能找回內心的平靜。
｜第三個秘訣、快樂是降低慾望
許多人會說，等我得到那樣東西，我就會變得很快樂。等我買到那台新電腦、拿到最新款的名牌包、等我晉升主管，我就會更快樂嗎？
慾望是你跟你自己定下的契約，在得到你想要的東西之前，你都不會快樂。
慾望就像是一個無底洞，你永遠不會滿足。追求自身以外的任何事物來獲得滿足感，不是真的快樂。
快樂的根源不在於「加法」，而是透過「減法」找回純粹和自由。
近年來美國開始流行「FIRE」風潮，簡單來說，就是提早審視自己的生活基本開銷，以「少即時多」的概念過生活，更重視心靈層面的生活品質，妥善規劃財務，讓被動收入能大於基本開銷，這樣就能實現提早退休的願望。
將自己的生活基本開銷估算清楚，用自律加上滿足的心態來過生活。就算收到意外之財，也不要輕易改變原有規劃的生活方式，而是把這些錢持續進行投資理財，那麼提早退休，實現財務自由並非夢想。
｜第四個秘訣、快樂是避免自我批判
納瓦爾是一位來自印度鄉下的窮小孩，當他費盡千辛萬苦，達到所謂的功成名就之後，他忽然覺得，自己並不快樂。他把這段歷程比喻為像是踏上一台「慾望跑步機」，一旦你站上這台機器，就必須一直向前奔跑，不斷前進，從來沒有時間停下來思考，這些慾望到底是不是我要的？
我們長久以來的記憶和身分認同，往往就是束縛我們的包袱。當所謂「應該」做的事從你腦中浮現，代表你本來不想做，卻勉強自己去做的事情。例如你是長子，「應該」賺更多錢養家；你是名校畢業，「應該」要有百萬年薪；你已經38歲了，「應該」要結婚生子等等，這些都是用外在的眼光來看待自己。
《我可能錯了》一書提到另一種有害的念頭是「不應該」，這種自我否定的念頭會在腦中咆哮著說：我不應該受到這種待遇；我不應該這麼差勁等等。對自己要求越高的人，越是會陷入這樣的念頭，更加無法愛自己。那麼應該怎麼辦呢？
如果你覺得自己實在是太多缺點了，不願意喜愛自己，不妨採用「非厭惡」的觀點來取代愛，「不要討厭」各種事物，包含自己和別人的事。 非厭惡是用一種「不討厭」的心態，把自己抽離出來，去看待那個總是有許多小錯誤、小缺點、不太滿意的自己。
想像一下，你坐在一張公園的涼椅上，看一個小孩正在豔陽下揮汗如雨、努力在學怎麼騎腳踏車，那種屢敗屢戰又帶點笨拙的樣子，去欣賞那股「盡力而為」卻不完美的傻勁，那個小孩就是內心的你。
試著對自己寬容一些，不要太苛責自己。
｜第五個秘訣、快樂是懂得放下
根據統計，上班族平均一天收發100封以上的電子信件。焦慮就是一連串不停轉動的思緒。你的腦中永遠有做不完的事情，完成一件，還有下一件，就像是一隻不斷旋轉的陀螺一樣、永遠轉個不停。
你可以做個小實驗，把手機關機，然後靜靜地坐在椅子上，什麼都不要想。不需要太久，你就會發現大腦有許多思緒開始飄進來，內心開始感到焦躁不安，這就是一種慣性的焦慮感。
那麼我們該如何面對焦慮呢？
納瓦爾建議，不要去對抗它，而是把自己抽離出來，用旁觀者的角度去觀察它、釐清它，到底是哪些思緒導致我感到焦慮。
試著問自己：現在我是打算繼續這樣煩躁下去，還是要讓我內心平靜？當你能控制情緒、控制慾望，你會感到更快樂。
聖嚴法師有一句著名的十二字箴言：
遇到困難時要「面對它、接受它、處理它、放下它」。
逃避不能解決問題，只有用智慧把責任擔負起來，才能真正從困擾的問題中獲得解脫。
在心中將利弊得失分析一遍，設想好應對的辦法。然後該做的事情繼續執行、該吃飯時照樣吃飯，該怎麼過好一天就怎麼過生活。
快樂並非隨時都興高采烈，而是隨時隨地能心平氣和，用順其自然的心態，面對所有的問題。
｜結語
我們總結一下納瓦爾對於獲得快樂的五個秘訣：
覺察真我的目的，是回歸意識的本質，找到內在真正的聲音。不要和他人比較，適當地使用社交媒體，專注於當下你所擁有的。
謹慎的選擇你的慾望，確認是需要還是想要。追求目標時，想一想是為了自己還是為了讓別人看見。重新審視自己的身分認同，釐清是為了自己還是滿足他人的期待？不要太苛責自己，多愛自己一點。
面對問題常想十二字箴言，凡事盡力而為順其自然，不可控的事情就放下吧。真正的快樂，是從選擇內心的平靜開始，透過減法生活，回到心靈的純粹狀態。
最後，我引用一段著名的寧靜禱文：
親愛的上帝，請賜給我平靜的心去接納不可改變的事，賜給我勇氣去改變可以改變的事，並請賜給我智慧，去分辨這兩者的差異。
人生最難的不是做你想做的事，而是知道你想要做什麼。
釐清自己內心真正的渴望，有勇氣選擇走下「慾望跑步機」，你才能找到屬於自己的那條路，解放受困的靈魂，獲得踏實的快樂讓心自由。
