不囉書窩|焦慮是你的優勢

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■ 書名

焦慮是你的優勢:平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮


■ 觀點

認知行為療法

書中沒有單一的思想派別或治療形式,而是從不同的心理學和治療方針的流派中選出的多種工具和觀點。一般來說,大部分練習和技巧源於認知行為療法、接納與承諾療法和正念心法,因為這些工具極為實用而有效。有很多可以立即採用,對忙碌的專業人士是最可行的。


完美主義與防禦性悲觀

完美主義很脆弱,沒有彈性,它和成長或變得更好無關,而是關於拚命地堅持,或積極投入某件事來避開不好的感覺。它和防禦性悲觀(defensive pessimism)有許多共通處,防禦性悲觀是一種不行動而希望壞事消失的思維模式:只要我擔心得夠多,就不會被解僱。完美主義是它的姊妹心態:只要我工作夠努力,壞事就不會發生。


■ 解方

打破完美主義的習慣

  • 找到動機
  • 孤立你的內在判官
  • 找出外在視角

五點建議

  1. 獲得你需要的治療。
  2. 試著拋開雜念,專注於自己以外的事物。
  3. 盡你所能提醒自己,一旦渡過難關,你將成為一個更強大、更有韌性的領導者。
  4. 深入挖掘那些形塑了你的人生、為你的領導力願景奠定基礎的價值觀。
  5. 找到能給你帶來快樂的東西。

■ 評論

理論部分以認知行為療法為主,因此解方也大同小異。然而,此書內容結構鬆散,整體而言差強人意。

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