利用呼吸，撐出自在吐納空間＿之三

每個人都有的力量中心_核心肌群

很多人把核心的訓練跟健身房裡的重訓劃上等號，其實，核心肌群包含了圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉群，除了在動作時擔任穩定脊椎的功能、也跟姿勢的維持、呼吸控制息息相關。

人體主要的呼吸肌-橫膈肌橫亙在胸腔及腹腔之間，是一個完整的拱形，橫膈肌的後面肌束連結脊椎附近的核心肌群，橫膈肌收縮時，需要核心肌群提供穩定的支撐，尤其是在深吸氣及用力吐氣的動作，也就是橫膈肌強力收縮時，如果沒有運作良好的核心肌群，便會感到侷促。

有一些長期下背痛的病患，影響脊椎附近的肌群肌肉品質不佳，偶見這類病患伴隨胸悶、呼吸不順暢的症狀，也是因為核心肌群的穩定度不夠，而造成這樣的限制。

藉由觀察不同姿勢下的呼吸動作，及不同深淺的吸氣量，以了解核心肌群肌力及呼吸之間的連動。在做更進一步的核心訓練之前，可以利用各種呼吸的控制，例如吸氣末端憋氣、控制速度緩慢吐氣、或是吐氣末端繼續強力吐氣，先將核心肌群誘發並作為暖身。

臨床治療上遇到運動中會喘的患者，排除掉心肺等臟器相關的問題後，可以試著從呼吸的動作切入，找找是否有肌肉骨骼系統上的問題；同樣的道理，也可以經由優化呼吸動作，解決肌肉骨骼的問題，例如利用誘發正確呼吸動作，鬆動脊椎、增加軟組織的彈性或是做動態伸展，可以尋求心肺物理治療師的協助。

呼吸是人體少數可以有意識控制，也能無意識完成的動作，它全年無休運行，每分每秒都盡責地讓空氣移動，因此，呼吸的肌肉骨骼系統運作是否平順，至關重要。

換句話說，細微末節的失常，累積之後也可能帶來驚濤駭浪的影響。

除了氧氣的交換；呼吸同時也是進入自律神經系統的唯一入口；語言、笑聲、哭泣、吶喊也在吸吐之間，讓人們的情感多了一個表達出口。

願大家都吐納自在，隨心所欲呼吸！