生活雜記｜災難新聞的衝擊，我們該如何照顧自己的情緒？

中午時分，手機群組傳來幾張照片——

一座熟悉的玻璃帷幕大樓，某一層窗戶全數震碎，地面滿是玻璃殘骸，濃煙盤旋在空中。

我立刻將照片傳給媒體朋友，搜尋新聞、關注即時直播，不停刷新頁面，想掌握最新消息。

看著電視新聞裡警消人員在現場奔走，我的心跳加快，腎上腺素飆升。那種「必須知道更多」的衝動像火車頭般衝撞著我——多年前跑新聞時的本能又回來了。

我深吸一口氣，關掉螢幕，站起來走動。做點家務，喝口水，讓自己抽離當下的緊繃感。

朋友傳來訊息：「我在氣爆建築物旁的大樓上班，剛剛還以為是地震。」

我知道她可能受到驚嚇，趕緊打電話關心。她說，眼前的街道滿目瘡痍，救護車聲響不停，心裡悶悶的，很不舒服。

這樣的感受，我懂。

尤其當事件發生在我們所處的城市、國家，災難新聞不只是新聞，它也影響著我們的情緒。有些人會焦慮、害怕，甚至生理上感到胸悶、胃痛，晚上無法入睡。

如果你也有類似的感覺，試著這樣做：

📍 先關掉電視或網路，暫時停止過度關注災難資訊。

📍 轉移注意力，去做些日常的小事，例如泡杯茶、整理房間、聽音樂。

📍 走到戶外，看看藍天、綠樹、街上的人車，提醒自己世界仍在運行。

📍 覺察自己的狀態，允許自己感受到不安，但不要讓它完全佔據你的心。

我們可以關心，但不必時時刻刻關注。

適時抽離，不代表冷漠，而是善待自己的方式。

覺察自己的狀態，是照顧自己的第一步。

願傷者早日康復，願逝者安息。