我的一位前同事，是一位生化學家，60 多歲時仍頭腦清明，體能十分良好，面容也不顯老態。能在尾牙跳國標舞，姿態不輸年輕人。他固定運動，一週必游泳一到兩次。他也會穿著牛仔褲，但他的穿著並不突兀，反而透露出一種時尚與自信。我一直認為，他是「活到老、學到老」的最佳典範。他總是說，很喜歡和我們年輕人一起工作，這讓他充滿活力！事實上，從不覺得自己年紀大。
在《遠見》的一篇文章中，曾介紹過保持年輕的科學方法。這個主題或許超過半百的人才會真正關心。以下是整理出來的幾個關鍵點：
1. 維持良好姿勢科學研究顯示，長期保持正確的姿勢能夠降低肌肉僵硬、脊椎問題，也能減少身體過早衰老的風險。脊椎健康與骨骼對抗衰老至關重要，許多高齡仍活力充沛的長者，都會進行瑜伽或核心訓練來保持良好體態。
2. 照顧好皮膚，注意防曬
皮膚是人最直觀的年齡指標。長期暴露在紫外線下會加速皮膚老化，因此防曬至關重要。研究顯示，適當補充維生素 C、E 及抗氧化食物，能減少皮膚損傷、延緩皺紋形成。
3. 飲食調整，減少加工食品
飲食影響身體機能，也影響老化速度。多項研究表明，地中海飲食（大量蔬菜、水果、橄欖油、魚類）能夠減少自由基造成的細胞損傷，降低發炎反應，進而延緩老化。
- 常微笑
心理學研究發現，經常微笑能讓人顯得更年輕，因為它可以促進多巴胺和血清素的分泌，降低壓力荷爾蒙。微笑的習慣，不僅讓人看起來更有活力，也讓內在更快樂。
5. 良好的運動習慣
身體健康是年輕的基礎。研究顯示，規律運動能促進生長激素分泌、改善心血管健康，降低細胞衰老速度。我也觀察到，現在健身房裡堅持訓練體能與雕塑身形的人，比過去任何時候都多。
6. 充足睡眠
睡眠不足會影響免疫系統功能，導致情緒暴躁，也會影響膠原蛋白的生成，加速肌膚老化。睡眠專家表示，每晚 7–9 小時的優質睡眠是抗衰老的最佳策略之一。
7. 多喝水
每天攝取足夠水分（約 2 公升）能促進新陳代謝，幫助身體排除毒素，也能讓皮膚維持健康水潤狀態。
8. 遠離抽菸
吸菸會破壞膠原蛋白，使皮膚彈性下降，導致臉部皺紋加深。長期吸菸者往往比同齡人顯得更蒼老，這是眾多研究反覆證實的結果。
除了這些科學方法，我認為還有一些心態上的維持年輕之道：
1. 保持赤子之心
保持赤子之心並不是幼稚，而是即使看過世界的真實面，仍然能相信美好，保持探索精神。心理學家 Carol Dweck 提出的「成長型思維」（Growth Mindset）理論指出，持續學習、擁有開放的思維方式，可以讓人保持活力與創造力。
2. 注重儀表
得體的穿著能讓人顯得精神飽滿、自信，也能影響心理狀態，使自己看起來更年輕。日本心理學家曾研究過穿著與心理狀態的關聯性，發現良好的外在形象有助於維持積極心態。
3. 持續學習與旅行
「活到老，學到老」是真正的年輕秘訣！無論是閱讀、學習新技能，或是旅行開闊眼界，都能讓一個人保持活力。研究顯示，學習新語言或新技能能刺激腦細胞連結，減少記憶退化，這也是很多長者保持敏銳思維的關鍵。
4. 心地善良
「相由心生」，這句話並非空談。研究顯示，心理健康與狀態與外貌有一定關聯，仁慈、寬厚的人往往會顯得更溫和、更有吸引力。
5. 有追求的目標
擁有目標，並投入熱情，能讓人擁有蓬勃朝氣有活力。無論是學攝影、繪畫、唱歌、跳舞，全心投入的狀態，本身就是年輕生命力的象徵。
人的生命只有一次，說長不長，但足夠我們去探索世界、培養興趣，並持續學習。保持年輕，不只是外表，更是對生活的態度。把握每一天，充實自己，不斷追求新的可能，這才是真正的年輕之道。
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