多久沒「好好睡一覺」？營造「睡眠儀式感」，讓你一夜好眠
閱讀時間約 4 分鐘
你有睡眠障礙嗎？因為工作壓力睡不著覺嗎？人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，如果睡不好，還會影響到人生另外的三分之二。這件事的嚴重性，在我進入職場後的第二年，就開始感受到了！
但是，到底如何提升自己的睡眠品質，幫助自己在工作時更專心和集中精神？最近艾兒莎看了幾篇心理學研究文章，發現想要「控制夢境和睡眠」，其實沒有想像中複雜。聽起來很玄，但這可不是什麼催眠或全面啟動的電影手法，而是我們在生活中能著手進行的方法。
白天已經忙得焦頭爛額，不管是心理、生理或頭腦的忙，晚上我們都值得好好睡一覺、充電休息，期望每個早上醒來，有能耐擁抱更有效率的一天。
想讓自己睡好，絕對不是累到極致之後，享受「失去意識」的深沉睡眠感，而是必須實質「為睡眠做準備」。這很重要，用行動告訴自己「身體準備好好休息了」，可別小看這項「儀式感」，對睡眠可是有非常大的助力。
你可以像我這樣做：
- 放下手機（我通常都會開啟飛航模式）。
- 遠離電視螢幕（電腦一定關機）。
- 給自己泡杯舒眠或能放鬆的熱茶或花茶。
- 聆聽輕音樂或大自然音樂（Youtube或Spotify可以直接搜尋到大量串流相關音樂）。
- 幫自己按摩放鬆肌肉（我會用專門放鬆的精油按摩身體）。
- 在筆記本上寫下自己今天感謝的三件事或人（一定要寫三項）。
過去我認為，這些習慣的養成，並不適用在每個人身上，因此沒有太多鑽研。但直到我工作壓力越來越大，過度壓榨腦力與體力，進而影響睡眠，明明已經太疲憊卻睡不好又淺眠。記得那段時間，內分泌失調、早上精神差、脾氣暴躁、容易悲觀等等，我才開始慢慢做這些事。
一樣樣去做，一樣樣去嘗試，那幾項都是我在正式進入睡眠前，帶給身體神經與大腦的「我要睡個好覺」的啟動開關。
如何遠離惡夢，擁有一夜好眠？
在新加坡最高壓工作的那段時間，我發現我很愛作夢。每次做完夢，我都會覺得更累，影響一大早的心情。光是在網路上就看到有很多項的研究指出，要想少做惡夢，一個簡單的辦法就是改變睡姿。
（資料顯示，靠右側睡比較不會壓迫心臟，給了胸腔更多空間，長期下來比較能擁有順利的睡眠，因為同時能降低血壓和心跳，在夢中能體驗到更多的正面情緒；靠左側睡能夠減少胃食道逆流，但是更易發噩夢。）
所以我習慣入睡時，靠著右側躺著，但之後會翻到哪邊我其實也不知道，不過這個效果還算顯著——這有可能是因為我這樣相信，所以心理作用造成的正向結果罷了，但至少結果是我要的呀！
俗話說「日有所思，夜有所夢」，所以只要能在睡前想辦法隔絕日所思之事，就有辦法擁有比較好的睡眠品質。能有效在腦中與潛意識中隔絕，就靠「睡前冥想」了。
冥想已經行之有年，以前的我覺得這有點玄，又聽起來跟宗教有關係，所以不覺得對自己有用處。但是，在那段我壓力最大的工作時間，晚上睡不好，下午我就找個地方休息，偶爾我回家睡，但卻從來睡不好，只有在我去做SPA，專注在呼吸和按摩師按摩在身上的感覺，完全不想到工作時，才會在進入睡眠後，不再做夢。
我這樣嘗試了很久，還真的屢試不爽。就問了按摩師。他跟我推薦在睡前做5分鐘左右的冥想，這方式對我來說非常有用。起床後，會覺得全身充滿電、且不會想要賴床。
冥想其實很簡單，每個人只要從最初階的開始練習，但是必須要長期的演練，變成習慣，才會有顯著效果。一開始以舒服的坐姿（不一定要盤腿或特定坐姿，只要找出自己最舒適的姿勢即可），專注在呼吸與身體起伏上，練習去除雜念。這樣慢慢地把沒有雜念的時間拉長，其實就是冥想了。
打造舒服的睡眠環境
最後一點，也是我常常跟朋友說的，我辛苦賺錢、存錢，多出來的錢，不太喜歡去買名牌包、吃高級餐廳，反而喜歡常常去看、去體驗比較，買很好很適合自己的床（實際體驗：高品質的床真的睡起來非常不一樣，很容易進入睡眠，更不會腰酸背痛）。高級舒適的枕頭，細緻的棉柔被單等，對我的睡眠品質幫助非常大。
小時候我喜歡花花綠綠的棉被與床單，或是各種可愛的顏色圖案，但後來，我發現自己在全白的飯店式被單床套下是最容易放鬆的，我就都只買這個顏色。對於這點，或許每個人不同，但是花點心思去試試，找出自己最放鬆的色系與圖騰，也是一個方式。
最重要的是，整個臥室和床邊的舒適感都能花心思調整，讓睡眠品質更好，白天更有精神。我的目標就是把自己的臥室優化到一進入房間，就能立刻覺得放鬆，啟動入睡的儀式。
因此如果要提高工作效率與精神，不妨先從每天都會躺的床開始改變吧！
所有圖片來源：Unsplash
為什麼會看到廣告
1.4K會員
268內容數
我很努力很努力的，想要用盡一切方式，請年輕人，跟我一起出走。出走到那個前所未見的世界，體驗前所未聞的故事，實現前所未有的價值。這些出走後的世界，不只也美麗與震撼，也有殘忍不堪的現實。或許不會有純粹的正面或喜悅，但這段闖蕩，終將帶給我們的是無價又無可取代的資產。而生命到最後，比的就是資產不是嗎？
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
很多問題都來自許多小事的累積，最成了嚴重的問題，就跟身體健康狀況一樣，平時一點小問題都忽略不在意，最後成了嚴重的疾病，進醫院救治就是不可豁免的事了。
你是不是也曾經出現過想休息卻不能休息的感覺？
面對這樣的感覺，是不是常告訴自己：再撐一下，事情做完就可以休息了？
可是，日常生活中有個奇妙的定律：總是有源源不絕、如雨後春筍般冒出來的事情等著我們處理，所以，隨著待辦清單不斷增加，好好休息這件事彷彿遙不可及，尤其在忙到焦頭爛額的情況下，休息更是天方夜譚
突然覺得所有的一切都無法掌控，看不見來時的路，也看不見未來的光，於是不想再面對這個世界，只想沉浸在夢境之中，再也不要醒來
【從《小王子》談親情：多希望睡一覺醒來，我還能叫你一聲爸｜小王子【親情篇】#4】
今天就是我們關係章的最後一篇—親情篇，在透過寫作審判並療癒自己同時，一樣與你分享三點我最有感觸，也值得你省思行動的地方，希望你能花些時間閱讀。
下篇文章預告：將於2/10(三)早上7：30發佈
想做好時間管理，你必須學會休息，睡好覺，有了精力後，你才能談時間管理，其他都是扯淡。
但，很多職場人都面臨著睡眠上的問題。
出於這樣那樣的原因，現代社會有相當比例的人都是職場睡眠困難戶，缺少充足的睡眠時間，因此存在健康困擾。
韓劇《沒關係是愛情啊》倒數兩集看得死去活來，男女主角在劇情設定年齡為三十歲左右，六年前，阿啾28，看這部戲只看到愛情這回事；四年後，再看這齣戲，看到了不只是愛情，還有面對難題這件事。然後，你會開始從揮霍，慢慢地因為難題的發生，於是你開始明白了關於珍惜情感這回事...
這類主打「深夜X美食X療癒」的作品，因為市面上已經太氾濫，所以我原本沒什麼興趣，未料受第三集封面吸引，先去圖書館借第一集回來試水溫成功後，就一次把後面幾集都買回來一口吃（Ｘ）讀（Ｏ）完。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
很多問題都來自許多小事的累積，最成了嚴重的問題，就跟身體健康狀況一樣，平時一點小問題都忽略不在意，最後成了嚴重的疾病，進醫院救治就是不可豁免的事了。
你是不是也曾經出現過想休息卻不能休息的感覺？
面對這樣的感覺，是不是常告訴自己：再撐一下，事情做完就可以休息了？
可是，日常生活中有個奇妙的定律：總是有源源不絕、如雨後春筍般冒出來的事情等著我們處理，所以，隨著待辦清單不斷增加，好好休息這件事彷彿遙不可及，尤其在忙到焦頭爛額的情況下，休息更是天方夜譚
突然覺得所有的一切都無法掌控，看不見來時的路，也看不見未來的光，於是不想再面對這個世界，只想沉浸在夢境之中，再也不要醒來
【從《小王子》談親情：多希望睡一覺醒來，我還能叫你一聲爸｜小王子【親情篇】#4】
今天就是我們關係章的最後一篇—親情篇，在透過寫作審判並療癒自己同時，一樣與你分享三點我最有感觸，也值得你省思行動的地方，希望你能花些時間閱讀。
下篇文章預告：將於2/10(三)早上7：30發佈
想做好時間管理，你必須學會休息，睡好覺，有了精力後，你才能談時間管理，其他都是扯淡。
但，很多職場人都面臨著睡眠上的問題。
出於這樣那樣的原因，現代社會有相當比例的人都是職場睡眠困難戶，缺少充足的睡眠時間，因此存在健康困擾。
韓劇《沒關係是愛情啊》倒數兩集看得死去活來，男女主角在劇情設定年齡為三十歲左右，六年前，阿啾28，看這部戲只看到愛情這回事；四年後，再看這齣戲，看到了不只是愛情，還有面對難題這件事。然後，你會開始從揮霍，慢慢地因為難題的發生，於是你開始明白了關於珍惜情感這回事...
這類主打「深夜X美食X療癒」的作品，因為市面上已經太氾濫，所以我原本沒什麼興趣，未料受第三集封面吸引，先去圖書館借第一集回來試水溫成功後，就一次把後面幾集都買回來一口吃（Ｘ）讀（Ｏ）完。