願每個相似的靈魂，都能停止過度努力，學習關照自己，
允許情緒的流動，勇敢的肯定自己，找回屬於自己的輪廓。
《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》
閱讀時間約 4 分鐘
如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」
如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」
如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」
如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」我想現在，該換你上這艘船了。
如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」
如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」
如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」我想現在，該換你上這艘船了。
---摘自推薦序，蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）
很難想像，會有一本書讓我哭了好幾遍。讀著書中每一則別人的故事，卻不停地看到自己的影子，到最後也分不清楚究竟是被故事感動，還是替自己心疼。
這本書的作者是我很喜歡的一位作家，同時也是一位諮商心理師-周慕姿，先前在朋友的推薦之下看了他的另一本書《關係黑洞》後，發覺她寫作的方式非常能引起我的共鳴，深入淺出，是少數能讓我感到如此親切的心靈書籍之一。
這次在《過度努力》中，他用簡單的字句，傳達溫柔堅定的力量，帶著我們一起梳理自己的情緒，輕輕觸碰自己一直試圖忽略的傷痕，慢慢的順著這些成長的紋路，體會自己是如何長成現在的模樣。
每個過度努力的大人，心裡都藏著一個受傷的小孩。
成長的過程中失去了摯愛的母親，缺少一部分這種「無條件的愛」，對一個敏感的孩子來說是非常沒有安全感的，又加上周圍的人不停告誡著「你要懂事聽話，才不會增加爸爸的負擔」或是「要學會獨立，才不會一直給別人添麻煩」。也許這就是滋養那些不安全感最大的溫床，害怕不被愛的恐懼在心裡扎了根，提心吊膽的伴著我長大。
從此以後，小小的我背負著這些期望，努力的當個成熟的乖小孩。
卻沒有人告訴我，會痛要說，會有人承接你的眼淚，也沒有人告訴我，我可以不用很努力，就值得被疼愛。
不夠完美的恐懼，豢養了心中的魔鬼
缺乏自信進而導致過高的自我要求，相輔相成的鞭策著我成長，拼命地用追求完美去堆砌那座安全感的城牆。正因如此，對於身材的不安與控制，成了自我懷疑的最大養分。
漸漸地，不知道從何時開始，不斷用帶著批判的眼睛看待鏡子前的自己，成了每天必做的事情，還有每個對食物失控的夜晚，無助與無法停止的恐懼，更加深了就是自己「不夠有意志力」的想法，於是更拼命的限制、懲罰自己，不堪負荷的心理壓力，悄悄養大了飲食障礙和月經失調這兩隻隱形的怪物，跳脫不了日復一日的惡性循環。
那時候的我連正眼都不願意看自己，感覺身心都破了好多個洞，無力也無能填補的我，覺得一定是自己還不夠堅強、不夠努力。
於是，我逐漸忘記自己的樣子，也忘記了愛自己的能力。
過度努力只是另一種面對恐懼的習慣，一個想要得到安全感的「生存策略」
就這樣很努力、很努力的活著，習慣性地壓抑自己的感受，活成另一個不是自己的樣子，躲在這些努力的背後，試圖用這些「安全感」來讓自己相信，這樣就可以不被討厭、不被遺忘，沒想到越是成功的扮演好自己設定的樣子，就會越難相信，真正的自己，也能被愛。
為了討愛而努力，為了不被忽略而努力，為了別人的眼光而努力，最後長成了缺愛也不懂得愛自己的大人。
千萬不要忘記，自己有能力選擇
在人生裡，每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子。
不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。---引述原書內容
看見傷、接受脆弱、接納自己的感受與需求，有時候我們的選擇「生存策略」可能不是最好的，尤其辛苦了這麼久以後，還要承認是自己的選擇，是非常不容易的，但承認並接受這些選擇，不只是負起責任，更是承認自己的力量，相信自己不論過去如何，現在的自己永遠都有選擇的能力。
當我們願意理解：自己的選擇，只是為了生存、適應，而這些選擇沒有好壞。
當我們能給自己一點同理、一點溫柔、一些空間，能夠好好呵護自我，讓自我能夠伸展時，
自我會慢慢長出力量，面對這個世界，
也將有勇氣與彈性，讓自己的人生有其他選擇的可能性。
不再只有努力做到別人標準的「正確答案」，而將能慢慢建立自己的標準，找到屬於自己人生的答案。---引述原書內容
我也曾經深陷在認為自己「不夠好」的掙扎裡生存，在同儕間害怕被討厭，總是小心翼翼的討好別人，在家庭關係裡表現懂事，深怕麻煩別人會顯得自己很沒用，逼自己當個會痛卻不會哭的小孩，漸漸地失去了自己的模樣。
在這些同理自己的過程，不停探究行為模式的來源，敲開了不曾看過卻最真實的自己，每當發現原來一切都是環環相扣的時候，會有一種「阿～原來不是我做的不夠」，心裡的負擔就會隨之減輕了一些，也開始學會拍拍自己的背，告訴自己「辛苦了，你可以不用這麼努力了，因為即使是這樣的你，也很好，也值得被愛！」
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對於從小努力的人來說，如何調整努力方向是一個重要課題。透過努力成為一個善良的人、努力活成自己喜歡的樣子、或努力讓生命不留遺憾。當可以朝著這方向努力，努力對我而言就不會是辛苦，而是通往幸福的必要途徑。
「了解自己的程度，做符合自己程度的事。」了解自己的程度是件簡單的事，只要長時間觀察就能知道自己對於這件事的程度，也可以說是能力到哪，至於為什麼要做符合自己程度的事，因為當你的程度跟你所需要做的這件事的能力相符時，你也可以更得心應手的完成事情。
看完了過度努力，卻依舊過度努力的我。
這時我才發現有些傷、有些痛，又悄悄的佔領我的心智，將我包裹住，築起厚厚的高牆，只願一人獨自面對。
我已經很努力了，為什麼還是達不到要求？為什麼別人永遠覺得不夠好？
「你哥哥真的很乖！如果你有他一半的乖就好了！」
「你哥哥總是會為自己做打算！真的很獨立
「你的『努力』通常結果都不怎麼好。」
一位熟識的朋友開玩笑的對我說這句話。
乍聽之下，好像是批評，事實上是因為他太了解我的個性。
我常常「很努力」(或者說很用力)的過日子。
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