今天讓社會一片喧嘩的演藝圈已離婚的"王李夫妻"相互控訴新聞中，關鍵字裡有gaslighting、自戀性人格、性上癮..等等與心理有關的名詞出現，一時間這三個關鍵字的相關文章也相應而生。
gaslighting，中文為「煤氣燈效應」。和PUA相似，算是一種情感暴力。


你所不知道的情感操縱者

自我成長

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在我們的生活中有一種人際現象，有某一種人，他總是找你抱怨，說東說西，說他的感受跟想法，並且會充滿了對這個外在世界的評論跟批判，可是當你要對他說關於自己生活的遭遇時，他卻立刻地畫出界線，一副不想聽的樣子，並且不給予回應，彷彿你在說的事情，跟他一點關係都沒有....


安穩自己，從平息安定情緒內亂開始（本篇為給新讀者試讀版）

安穩自己，從平息安定情緒內亂開始

《禹英禑》裡有個心機角色「權敏宇」，男性，剛考上律師不久，同為新進律師之一，有事業野心，渴望成功，積極尋求表現機會，但卻有許多小動作和心機之處對待身心障礙的同事，而不敢去招惹父親為法官的另一位同梯同事。
這個角色很有趣，他代表職場上、社會上的某一群人，類似的特質、相似的思維，還有差不多的行為反應。


可惡之人必有自卑之處

有些人，把「神」想像和期待後，發現神沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
有些人，把「父母」想像和期待後，發現父母沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
有些人，把「孩子」想像和期待後，發現孩子沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
這是他們無法接受的失落及挫敗。

理想化期待與想像關係中的另一個人，來自無法處理及調適童年的情感失落

理想化他人的人，是內在存在一個分裂的自我。一個我「感到好痛苦好自卑」，另一個我「好想擺脫痛苦及自卑，我要一個無痛無苦的世界。」
這兩個我是如何分裂出來的？
這是來自幼年的我們，面對環境及主要照顧者（家長）的忽略或冷漠，而感到情感缺失的落寞和沮喪，所變異出來的。

整合分裂的自我，才不會過度理想化自己和他人

所謂的愛自己，所指的就是你對自己的觀感——是負面感受多還是正面的感受多？喜愛自己的感覺是否穩定？
一個人若對自己的感覺常處於負面的反應，對於自己的價值及存在的位置也長期懷疑及不確定；那麼，他就有非常多的心理需求，必須仰賴環境中的他人供給。


不懂愛自己的人，會在關係裡耗竭彼此

今年的一開始，以這篇長文來為自己的一年定向吧！
別迷失在別人對你的褒，他們只要又遇到一個令他們欽慕的人，褒揚就轉移了對象。
別困頓在別人對你的貶，他們自己說過了哪些惡質又酸諷的毒言毒語，早已忘得一乾二淨，還可能指控是你自己幻想及編造出來的。
褒貶如風，不論如沐春風，還是如臨狂風，終究都會過去。


2021年，在褒貶之間，學習不卑不亢的穩定自我

消耗情感型的人，特徵是：
1. 他們的行為和思維很衝動，容易觸發強烈激動的情緒反應
2. 他們很容易防衛、時時不安因此需要時時安撫
3. 時時以自我為中心，以致人際關係是片面的.....


停止無意識內耗，從身心覺察開始

 愛情的開始，都要來自「被吸引」。但「被吸引」是怎麼發生的呢？
如果「被吸引」的是自己拒絕與壓抑的負面特質或性情，那麼，你會很討厭這個人，不構成愛情，構成的是對這個人的成見或是歧視。
愛情的發生，是你「被吸引」的，是對方的「優異」和「美好」之處，也就是你放大及美化的部份....

愛情的開始是投射，之後才有可能走到愛

《媽的多重宇宙》和最近剛在Netflix上映的《一家之主》都是描寫關於女人的多重身份和角色，有著一種被不知道從哪來的傳統（？）和期待框架著自己的人生選擇，必須是為丈夫、為父母、為兒女，為家庭，甚至為人人都好的一種角色。

你接受了自己，才開始擁有了自我、擁抱了關係



在華人社會中，有許多人，在人際關係裡的反應之一，就是不自覺的泛起罪惡感，感覺到環境或他人有不悅、不開心的反應，都是因為自己所造成，換言之，都是自己「害」的。於是，心中總是有不同的罪惡感，連番上陣的指控個體的虧欠和罪惡，讓個體處在羞愧及罪疚的痛苦中。

神經質罪惡感，是一種內在的錯誤信念設定，所產生的自我懲罰


我們在表達時，只能盡可能的做到掌握自己的表達，無論是文字、口語或是在溝通的歷程中。
但我們說出的話，對另一個人、另一群人，聽到的詮釋與解讀，可能會完全成了另一回事、另一種目的、另外的意圖。
你無法去掌握及控制那些出於你的表達，之後會形成什麼樣的發展，可能石沈大海、安靜無聲，卻也可能成為颶風、海嘯⋯

每個人都要面對的～言詞表達的不安全感

［蘇絢慧選書］

#朋友、戀人與最糟糕的事：馬修．派瑞回憶錄



人生無非幾件事，就大項目來說那些是：家庭、學業、朋友、戀人、工作，和財富與及健康。



這些事串起了每個人的一生。然而，究竟會遇到什麼樣的人事物，又在過程中遭遇什麼影響或衝擊，這就是人生奇妙的所在，既未知又充滿意外。



馬修．

朋友、戀人與最糟糕的事：馬修．派瑞回憶錄

    被討厭的勇氣，是以生命的歷程去實現的；來自你個體的完整發展及自我實現。當你未能確實的體認到自己的能力、力量和潛質獨特之處，持續性的折損自己、質疑自己，你如何能真正安然是自己，擁有被討厭的勇氣與自信呢？我們勢必會落入於在乎他人的評價、放大他人眼光，以他人的位置，作為看待自己有何價值的依據。

為什麼會那麼害怕被討厭？

往往非常在乎，或是極端地追求安全感的人，皆是內心最沒有安全感的人。相同道理，內心真正的安全感的人，往往都不會凡事，甚至小細節裡都要追求控制，為了得到一切被自己掌控的「安全感」。
你可能會想，就是因為缺乏什麼，才要追求什麼啊！那問題來了，追求不就是為了獲得嗎？那麼用盡一切心力去追求不就可以獲得嗎？

過於執著安全感，反而時常沒有安全感

對自己的存在，沒有基本肯定的人，就無法擁有基本價值感。
生命基本價值感的意義是指：人都有其長處與天賦所在，不會十全十美、完美萬能，而是活在人世，都有自己可以貢獻與施展的能力與力量。

人際的不安全感，來自生命錯誤的邏輯設定

如果你深陷在抱怨的負面消耗中⋯
你可以了解：抱怨常是社會環境適應不良的反應。可能因為過度理想化他人，可能過度期待完美的自己，又或是社會環境不在掌控中，卻又缺乏調節與適應性，而產生內外衝撞後的挫折感導致。

抱怨，是最低成本的壓力釋放

《愛愛內含光》是剛播出不久的台劇。故事的一開頭，即從要回家過除夕夜開始拉開序幕，很符合現在的氣氛。大家可以在過年期間，觀賞這一部片帶來的思考與觸動。
這是一部在探討社會各個年齡層、性別間、個人與社會間，各樣對「性」的態度與反應。

愛愛內含光，如何找回曾經相愛的光？

人生在世，會擁有與建立許多不同的關係。除了原廠出生時的家庭關係，再來是師生、同學關係，再來有朋友關係、戀愛關係、同道關係、同事關係⋯

無法走在一起，也要祝福和放手

人類存在的唯一目的，是在純粹的自在的黑暗中點亮一盞燈！~榮格
我們不能決定時代要不要善待我們；我們只能決定要不要善待這個時代及彼此。
讓善待自己和彼此的文字陪伴你，以文字養心
點亮內心那盞溫暖的燈，方格子《蘇絢慧的療癒時光沙龍》的心理深度書寫，成為你心靈安穩的最療癒時光。

蘇絢慧的療癒沙龍 介紹

身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中⋯

《擺脫情緒消耗》-富有愛自己能量的一年

(謹以此文陪伴讀者告別2023，迎接2024)

人生不盡如人意，甚至爛到讓人發慌，但關鍵仍在於你究竟會「怎麼想」？
2023年對你來說，是怎樣的一年呢？

 

正確來說，那像人生多出二十年時間的感覺，有種不可思議，有種我竟然能走到這個

你的生命品質取決於你的思想

［蘇絢慧好書嚴選］
最近的你，都安好嗎？最近的你，是不是很疲累呢？或是厭倦了某些不變的日子？
經歷了疫情以來的四年，全球的憂鬱及焦慮人口不斷攀升。自律神經失調及精神衰弱的人也越來越常見，生活在各種壓力中的現代人，一不注意，可能就會走到了心靈懸崖邊緣，感受到力不從心、疲倦不堪。

《你的心，今天還安好嗎？》每天練習對自己多些寬容

這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。</p>


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