克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

閱讀時間約 5 分鐘
秉持著凡事有利皆有弊的觀點,社群網路帶給人們便利的生活,同時也讓人產生過多的焦慮與比較心態。本文與各位分享3個擺脫網路成癮,保持身心健康的方法,幫助你好好活著。


▍你聽過數位文明病嗎?

隨著科技的飛速發展,我們享受著前所未有的便利,但這些便利也帶來了新的挑戰。回顧歷史可以發現,人類一直在創新,同時也在面對創新所帶來的問題。此刻,我們面臨的正是社群網路所帶來的身心健康大挑戰。

面對這些挑戰,我們該如何應對呢?以下是三個簡單且有效的方法,幫助你降低比較心態,擺脫數位文明病。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



1.)減少手機使用:最簡單有效的方法

經常使用手機會讓你忽略真實世界裡的美好事物,可能會讓你的大腦一直處在敘事迴路狀態。說白了,就是活在想像裡的世界。

  • 加上我們對手機的高度依賴,以及渴望從社群網路獲得快樂的情況下,很可能導致大腦過於敏感,產生手機在震動的錯覺,即所謂的「幽靈震動症候群」。
  • 減少手機甚至關閉APP的通知,都能幫助你遠離此症狀。同時多多關注此時此刻周圍發生的事情,能開啟大腦的直接經驗模式,幫助你擺脫想像所帶來的焦慮。

這不僅有助於減少焦慮,還能讓你更專注於當下的生活。鼓勵各位每天設定固定無手機時間,逐步養成不依賴手機的習慣。我個人就設定晚上10點後,盡可能不用手機,透過閱讀作為睡前儀式。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



2.)經常問自己「現在有什麼感覺」,降低比較心態

人們在使用社交媒體時,經常將自己的生活與他人展示的生活進行比較,從而產生自卑、焦慮、嫉妒等負面情緒,稱為「社交媒體比較症」。

加上敘事迴路的開啟,通常大腦還會加油添醋很多想像出來的畫面,更加深了自我批判的行為。

  • 問問自己「現在有什麼感覺」能幫助自己覺察情緒,從想像中拉回到現實,較能以理性狀態評估剛才的比較是否為事實。
  • 選擇性的呈現,也是社群上的一大騙局。當你產生比較心態時,也請記得對方跟你一樣是人類,也會有“你覺得沒什麼,但對方覺得很嚴重”的煩惱,只是貼文時將它隱藏起來罷了。

經常練習覺察自己的感受,能幫助你關注線下生活,擺脫比較心態。例如,當你看到朋友在海邊度假時,問問自己現在有什麼感覺,是羨慕還是嫉妒?這樣的覺察能幫助你重新審視自己的感受,降低比較心態。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



3.)改變你輸入進大腦的觀點

「輸入」不同觀點給你的大腦是你必做的事,為什麼這麼說呢?

  • 基於大腦容易關注負面事物的特性,通常人產生比較心態後,容易產生更多負面想法,導致你越滑社群越容易覺得自己是個失敗者。
  • 光是告訴自己「這不一定是事實」就已經能幫助自己切斷負面的想法,產生新的且正向的神經路徑,改變你看待事情的觀點。
  • 經常關注真實生活的人,也因為能看見發生在周圍的好事,輸入進大腦的資訊往往也較為正面。練習感激,也是擺脫負面,建立正向思考的好方法。比如,每天寫下三件你感激的事情,可以幫助你轉移注意力,提升幸福感。

總而言之,你能選擇批評自己,也能選擇鼓勵自己,端看你如何選擇。這樣的觀點改變不僅能幫助你減少負面情緒,還能讓你更專注於生活中的積極面。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



手機也是造成失眠的元兇?

最後聊聊「數位失眠」問題。我完全不鼓勵睡前使用手機,甚至不鼓勵將手機帶進房間。不是藍光的問題,而是以下兩點:

  • 讓眼睛長期看著手機小螢幕,容易引發「調適疲勞」問題,也就是大家常說的眼壓高。正確說法是眼睛的睫狀肌”抽筋“了,因而影響睡眠品質。
  • 在演算法的推波助瀾下,人很難及時停用手機,於是延誤正常睡眠時間,導致睡眠品降低。加上「社交媒體比較症」的影響,帶著壓力入睡很難獲得較佳的睡眠品質。
  • 如果你發現無論怎麼休息,隔天精神依然很差,或許該思考是不是有睡前使用手機的習慣,無形的壓力增生,正在破壞你的大腦與心智。

因此,養成良好的睡前習慣,遠離手機,將有助於提高你的睡眠質量。試著在睡前一小時內不使用手機,並將手機放在臥室外面。這樣的改變將有助於你獲得更好的睡眠。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

看來我們人脫離不了網路與數位科技已成事實。因此,聰明的使用手機,是我們現代人都該練習的課題。希望今天分享的零成本小方法,對你有幫助。

  • 最後,很多人會在社群媒體上尋求認同,但我個人認為自己的價值應該由自己給予。畢竟,他人的認同存在著“價值觀”上的差異,我們很難讓所有人都同意自己。
  • 當你渴望不斷向外獲取認同時,只會徒增自己的內心壓力。你可以視他人的認同,為驗證自己有沒有做對方向的參考之一,但不要成為絕對唯一指標。
  • 嘗試設定每天一段無手機時間,專注於現實生活中的活動,或許你會發現自己的價值並不需要來自他人的認可。

加油~讓我們一起學習如何更智慧地使用科技,保持身心的健康。

▶️ 延伸閱讀:滿意人生的達成,你需要理解的3個本質邏輯:人生意義、內在快樂、比較心態

▶️ 推薦閱讀:愛自己別人不一定會愛你好嗎!別再提倡這種雞湯了

▶️ 收聽推薦:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP203|網路讓生活便利也讓人焦慮:數位時代的3大文明病及擺脫方法》節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。

▪️邀你追蹤:


你,認識自己最喜歡的樣子嗎?我們活在節奏飛快的世界裡,有更多時刻都忘了,好好從心而外的整理自己、領導自己,以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。我想藉由腦科學、領導力概念與各位分享:如何透過不同的觀點、以及我過往犯過錯的經驗,來協助讀者們,擁有重新詮釋問題的能力。邀你一起體驗Wow這就是人生~
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
近期在網路上看見兩起道歉事件:十盛奶茶風波與異色檔案盜用公視影片風波。雖說是都是道歉影片,然而我認為異色檔案的道歉影片堪稱教科書等級。 因此,本文想與各位分享真誠道歉,你該知道的3件事。畢竟,我們人都一定會有犯錯的時刻,但如何透過道歉來挽回,甚至建立新的人際關係,則是一件重要的人際關係藝術。
何時該買與何時該賣,一直是投資市場裡的大哉問,今天來聊聊面對買賣決策時,投資新手該抱持何種心態,才能遠離焦慮,快樂交易。
覺得感情變淡了?你們之間出現問題了嗎?感情經營是從獨立的個體轉為合作關係,保持開放心態、誠實溝通是愛情長久的關鍵。本篇帶你用 5 個感情問題,檢視你們的親密關係!
牡羊男的戀愛觀是什麼呢?透過我的親身經歷與各位分享,曖昧、戀愛與婚姻的3個態度,赤裸的帶你一窺牡羊男的感情世界。
心情低落一定是內心出問題嗎?那可不一定喔!影響心情的原因有很多,舉凡睡不好、吃不好、生病都會。今天的文章與各位分享,生活中有哪些可能會影響心情的原因,希望對你們有幫助。
什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。
近期在網路上看見兩起道歉事件:十盛奶茶風波與異色檔案盜用公視影片風波。雖說是都是道歉影片,然而我認為異色檔案的道歉影片堪稱教科書等級。 因此,本文想與各位分享真誠道歉,你該知道的3件事。畢竟,我們人都一定會有犯錯的時刻,但如何透過道歉來挽回,甚至建立新的人際關係,則是一件重要的人際關係藝術。
何時該買與何時該賣,一直是投資市場裡的大哉問,今天來聊聊面對買賣決策時,投資新手該抱持何種心態,才能遠離焦慮,快樂交易。
覺得感情變淡了?你們之間出現問題了嗎?感情經營是從獨立的個體轉為合作關係,保持開放心態、誠實溝通是愛情長久的關鍵。本篇帶你用 5 個感情問題,檢視你們的親密關係!
牡羊男的戀愛觀是什麼呢?透過我的親身經歷與各位分享,曖昧、戀愛與婚姻的3個態度,赤裸的帶你一窺牡羊男的感情世界。
心情低落一定是內心出問題嗎?那可不一定喔!影響心情的原因有很多,舉凡睡不好、吃不好、生病都會。今天的文章與各位分享,生活中有哪些可能會影響心情的原因,希望對你們有幫助。
什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
2/18 1.        完成第二次禮拜88佛懺悔 2.        打桌球流汗 3.        輸了有兌現承諾搖100次呼啦圈 4.        與身體對話 5.        煮妹妹愛吃的家常菜:蕃茄炒蛋、地瓜葉 *下次試試作壽司捲 2/19 1.        完成
Thumbnail
創作者的道路上,創作低潮是每個階段都會遇到的事。 對於新手來說,這種感覺可能會更加強烈。 所以在這篇文章中,我分享了關於創作者低潮的常見問題以及應對方法。同時,也分享了我的創作經驗和提醒,希望能幫助你重拾創作的熱情。
Thumbnail
當面對人生中的困難時,我們可以從觀察周遭人及社會趨勢、保持平常心以及採取敏捷/迭代式調整的方式來應對。這篇文章分享了一些個人的心得,希望能鼓勵到正在閱讀的您。
Thumbnail
最近看了《向上生長》這本書,讓我對處理拖延的事有感。對於拖延,常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰?但實際上,大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。 在說明克服拖延的方法之前,先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能,作者認為是一個循序漸進的過程,分為:舒適區,訓練區和挑戰區。所
嘿,朋友!你有沒有那種想要實現目標,但總是感覺自己的缺點拖了你的後腿?別擔心,我們都有這樣的時候。但要知道,克服自己的缺點並不是什麼火箭科學,只要掌握了一些小技巧,你就能輕鬆應對,實現自己的夢想。讓我們一起看看吧! 首先,就是確定你的目標。不要只是說說而已,要把它寫下來,讓它成為你每天早上起床
Thumbnail
我時常拿起手機,無止盡的亂滑,花了很多時間與精力,把頭埋在 FB、IG之中,拖延去做真正重要的事,逃避去聽內在的聲音。在生日的 7 天之前,我開始數位斷捨離。
 這篇文章是接續【中國最敢講真話的股市人,讀書心得截錄】,補完剩下的讀書心得。 克服投資焦慮,為什麼投資? 賺了錢嫌賺不夠多,虧了錢又懊悔,反而焦慮。 1.你究竟想幹什麼?其實很多股民沒有想過這個哲學問題,有些人認為是「想賺錢」、「想好玩,尋求刺激」。賺錢有兩條途徑,第一個是靠公
有錢追求有名,有名羨慕權勢、有權勢又嫉妒自由,這不是繞口令,這是真相。
面對艱辛時刻,是需要冒險突破的勇氣。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
2/18 1.        完成第二次禮拜88佛懺悔 2.        打桌球流汗 3.        輸了有兌現承諾搖100次呼啦圈 4.        與身體對話 5.        煮妹妹愛吃的家常菜:蕃茄炒蛋、地瓜葉 *下次試試作壽司捲 2/19 1.        完成
Thumbnail
創作者的道路上,創作低潮是每個階段都會遇到的事。 對於新手來說,這種感覺可能會更加強烈。 所以在這篇文章中,我分享了關於創作者低潮的常見問題以及應對方法。同時,也分享了我的創作經驗和提醒,希望能幫助你重拾創作的熱情。
Thumbnail
當面對人生中的困難時,我們可以從觀察周遭人及社會趨勢、保持平常心以及採取敏捷/迭代式調整的方式來應對。這篇文章分享了一些個人的心得,希望能鼓勵到正在閱讀的您。
Thumbnail
最近看了《向上生長》這本書,讓我對處理拖延的事有感。對於拖延,常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰?但實際上,大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。 在說明克服拖延的方法之前,先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能,作者認為是一個循序漸進的過程,分為:舒適區,訓練區和挑戰區。所
嘿,朋友!你有沒有那種想要實現目標,但總是感覺自己的缺點拖了你的後腿?別擔心,我們都有這樣的時候。但要知道,克服自己的缺點並不是什麼火箭科學,只要掌握了一些小技巧,你就能輕鬆應對,實現自己的夢想。讓我們一起看看吧! 首先,就是確定你的目標。不要只是說說而已,要把它寫下來,讓它成為你每天早上起床
Thumbnail
我時常拿起手機,無止盡的亂滑,花了很多時間與精力,把頭埋在 FB、IG之中,拖延去做真正重要的事,逃避去聽內在的聲音。在生日的 7 天之前,我開始數位斷捨離。
 這篇文章是接續【中國最敢講真話的股市人,讀書心得截錄】,補完剩下的讀書心得。 克服投資焦慮,為什麼投資? 賺了錢嫌賺不夠多,虧了錢又懊悔,反而焦慮。 1.你究竟想幹什麼?其實很多股民沒有想過這個哲學問題,有些人認為是「想賺錢」、「想好玩,尋求刺激」。賺錢有兩條途徑,第一個是靠公
有錢追求有名,有名羨慕權勢、有權勢又嫉妒自由,這不是繞口令,這是真相。
面對艱辛時刻,是需要冒險突破的勇氣。