克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

閱讀時間約 5 分鐘
秉持著凡事有利皆有弊的觀點,社群網路帶給人們便利的生活,同時也讓人產生過多的焦慮與比較心態。本文與各位分享3個擺脫網路成癮,保持身心健康的方法,幫助你好好活著。


▍你聽過數位文明病嗎?

隨著科技的飛速發展,我們享受著前所未有的便利,但這些便利也帶來了新的挑戰。回顧歷史可以發現,人類一直在創新,同時也在面對創新所帶來的問題。此刻,我們面臨的正是社群網路所帶來的身心健康大挑戰。

面對這些挑戰,我們該如何應對呢?以下是三個簡單且有效的方法,幫助你降低比較心態,擺脫數位文明病。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



1.)減少手機使用:最簡單有效的方法

經常使用手機會讓你忽略真實世界裡的美好事物,可能會讓你的大腦一直處在敘事迴路狀態。說白了,就是活在想像裡的世界。

  • 加上我們對手機的高度依賴,以及渴望從社群網路獲得快樂的情況下,很可能導致大腦過於敏感,產生手機在震動的錯覺,即所謂的「幽靈震動症候群」。
  • 減少手機甚至關閉APP的通知,都能幫助你遠離此症狀。同時多多關注此時此刻周圍發生的事情,能開啟大腦的直接經驗模式,幫助你擺脫想像所帶來的焦慮。

這不僅有助於減少焦慮,還能讓你更專注於當下的生活。鼓勵各位每天設定固定無手機時間,逐步養成不依賴手機的習慣。我個人就設定晚上10點後,盡可能不用手機,透過閱讀作為睡前儀式。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



2.)經常問自己「現在有什麼感覺」,降低比較心態

人們在使用社交媒體時,經常將自己的生活與他人展示的生活進行比較,從而產生自卑、焦慮、嫉妒等負面情緒,稱為「社交媒體比較症」。

加上敘事迴路的開啟,通常大腦還會加油添醋很多想像出來的畫面,更加深了自我批判的行為。

  • 問問自己「現在有什麼感覺」能幫助自己覺察情緒,從想像中拉回到現實,較能以理性狀態評估剛才的比較是否為事實。
  • 選擇性的呈現,也是社群上的一大騙局。當你產生比較心態時,也請記得對方跟你一樣是人類,也會有“你覺得沒什麼,但對方覺得很嚴重”的煩惱,只是貼文時將它隱藏起來罷了。

經常練習覺察自己的感受,能幫助你關注線下生活,擺脫比較心態。例如,當你看到朋友在海邊度假時,問問自己現在有什麼感覺,是羨慕還是嫉妒?這樣的覺察能幫助你重新審視自己的感受,降低比較心態。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



3.)改變你輸入進大腦的觀點

「輸入」不同觀點給你的大腦是你必做的事,為什麼這麼說呢?

  • 基於大腦容易關注負面事物的特性,通常人產生比較心態後,容易產生更多負面想法,導致你越滑社群越容易覺得自己是個失敗者。
  • 光是告訴自己「這不一定是事實」就已經能幫助自己切斷負面的想法,產生新的且正向的神經路徑,改變你看待事情的觀點。
  • 經常關注真實生活的人,也因為能看見發生在周圍的好事,輸入進大腦的資訊往往也較為正面。練習感激,也是擺脫負面,建立正向思考的好方法。比如,每天寫下三件你感激的事情,可以幫助你轉移注意力,提升幸福感。

總而言之,你能選擇批評自己,也能選擇鼓勵自己,端看你如何選擇。這樣的觀點改變不僅能幫助你減少負面情緒,還能讓你更專注於生活中的積極面。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病



手機也是造成失眠的元兇?

最後聊聊「數位失眠」問題。我完全不鼓勵睡前使用手機,甚至不鼓勵將手機帶進房間。不是藍光的問題,而是以下兩點:

  • 讓眼睛長期看著手機小螢幕,容易引發「調適疲勞」問題,也就是大家常說的眼壓高。正確說法是眼睛的睫狀肌”抽筋“了,因而影響睡眠品質。
  • 在演算法的推波助瀾下,人很難及時停用手機,於是延誤正常睡眠時間,導致睡眠品降低。加上「社交媒體比較症」的影響,帶著壓力入睡很難獲得較佳的睡眠品質。
  • 如果你發現無論怎麼休息,隔天精神依然很差,或許該思考是不是有睡前使用手機的習慣,無形的壓力增生,正在破壞你的大腦與心智。

因此,養成良好的睡前習慣,遠離手機,將有助於提高你的睡眠質量。試著在睡前一小時內不使用手機,並將手機放在臥室外面。這樣的改變將有助於你獲得更好的睡眠。

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

克服社群媒體比較心態的3個方法,擺脫數位文明病

看來我們人脫離不了網路與數位科技已成事實。因此,聰明的使用手機,是我們現代人都該練習的課題。希望今天分享的零成本小方法,對你有幫助。

  • 最後,很多人會在社群媒體上尋求認同,但我個人認為自己的價值應該由自己給予。畢竟,他人的認同存在著“價值觀”上的差異,我們很難讓所有人都同意自己。
  • 當你渴望不斷向外獲取認同時,只會徒增自己的內心壓力。你可以視他人的認同,為驗證自己有沒有做對方向的參考之一,但不要成為絕對唯一指標。
  • 嘗試設定每天一段無手機時間,專注於現實生活中的活動,或許你會發現自己的價值並不需要來自他人的認可。

加油~讓我們一起學習如何更智慧地使用科技,保持身心的健康。

▶️ 延伸閱讀:滿意人生的達成,你需要理解的3個本質邏輯:人生意義、內在快樂、比較心態

▶️ 推薦閱讀:愛自己別人不一定會愛你好嗎!別再提倡這種雞湯了

▶️ 收聽推薦:歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽《EP203|網路讓生活便利也讓人焦慮:數位時代的3大文明病及擺脫方法》節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。

▪️邀你追蹤:


你,認識自己最喜歡的樣子嗎?我們活在節奏飛快的世界裡,有更多時刻都忘了,好好從心而外的整理自己、領導自己,以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。我想藉由腦科學、領導力概念與各位分享:如何透過不同的觀點、以及我過往犯過錯的經驗,來協助讀者們,擁有重新詮釋問題的能力。邀你一起體驗Wow這就是人生~
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
近期在網路上看見兩起道歉事件:十盛奶茶風波與異色檔案盜用公視影片風波。雖說是都是道歉影片,然而我認為異色檔案的道歉影片堪稱教科書等級。 因此,本文想與各位分享真誠道歉,你該知道的3件事。畢竟,我們人都一定會有犯錯的時刻,但如何透過道歉來挽回,甚至建立新的人際關係,則是一件重要的人際關係藝術。
何時該買與何時該賣,一直是投資市場裡的大哉問,今天來聊聊面對買賣決策時,投資新手該抱持何種心態,才能遠離焦慮,快樂交易。
覺得感情變淡了?你們之間出現問題了嗎?感情經營是從獨立的個體轉為合作關係,保持開放心態、誠實溝通是愛情長久的關鍵。本篇帶你用 5 個感情問題,檢視你們的親密關係!
牡羊男的戀愛觀是什麼呢?透過我的親身經歷與各位分享,曖昧、戀愛與婚姻的3個態度,赤裸的帶你一窺牡羊男的感情世界。
心情低落一定是內心出問題嗎?那可不一定喔!影響心情的原因有很多,舉凡睡不好、吃不好、生病都會。今天的文章與各位分享,生活中有哪些可能會影響心情的原因,希望對你們有幫助。
什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。
近期在網路上看見兩起道歉事件:十盛奶茶風波與異色檔案盜用公視影片風波。雖說是都是道歉影片,然而我認為異色檔案的道歉影片堪稱教科書等級。 因此,本文想與各位分享真誠道歉,你該知道的3件事。畢竟,我們人都一定會有犯錯的時刻,但如何透過道歉來挽回,甚至建立新的人際關係,則是一件重要的人際關係藝術。
何時該買與何時該賣,一直是投資市場裡的大哉問,今天來聊聊面對買賣決策時,投資新手該抱持何種心態,才能遠離焦慮,快樂交易。
覺得感情變淡了?你們之間出現問題了嗎?感情經營是從獨立的個體轉為合作關係,保持開放心態、誠實溝通是愛情長久的關鍵。本篇帶你用 5 個感情問題,檢視你們的親密關係!
牡羊男的戀愛觀是什麼呢?透過我的親身經歷與各位分享,曖昧、戀愛與婚姻的3個態度,赤裸的帶你一窺牡羊男的感情世界。
心情低落一定是內心出問題嗎?那可不一定喔!影響心情的原因有很多,舉凡睡不好、吃不好、生病都會。今天的文章與各位分享,生活中有哪些可能會影響心情的原因,希望對你們有幫助。
什麼樣的戀愛模式,是你心之嚮往呢?與其尋尋覓覓的問他人的意見,不如反問自己對愛情的想像與核心需求,其實戀愛可以對症下藥,而你就是自己最棒的戀愛醫師。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
2/18 1.        完成第二次禮拜88佛懺悔 2.        打桌球流汗 3.        輸了有兌現承諾搖100次呼啦圈 4.        與身體對話 5.        煮妹妹愛吃的家常菜:蕃茄炒蛋、地瓜葉 *下次試試作壽司捲 2/19 1.        完成
Thumbnail
創作者的道路上,創作低潮是每個階段都會遇到的事。 對於新手來說,這種感覺可能會更加強烈。 所以在這篇文章中,我分享了關於創作者低潮的常見問題以及應對方法。同時,也分享了我的創作經驗和提醒,希望能幫助你重拾創作的熱情。
Thumbnail
當面對人生中的困難時,我們可以從觀察周遭人及社會趨勢、保持平常心以及採取敏捷/迭代式調整的方式來應對。這篇文章分享了一些個人的心得,希望能鼓勵到正在閱讀的您。
Thumbnail
最近看了《向上生長》這本書,讓我對處理拖延的事有感。對於拖延,常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰?但實際上,大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。 在說明克服拖延的方法之前,先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能,作者認為是一個循序漸進的過程,分為:舒適區,訓練區和挑戰區。所
嘿,朋友!你有沒有那種想要實現目標,但總是感覺自己的缺點拖了你的後腿?別擔心,我們都有這樣的時候。但要知道,克服自己的缺點並不是什麼火箭科學,只要掌握了一些小技巧,你就能輕鬆應對,實現自己的夢想。讓我們一起看看吧! 首先,就是確定你的目標。不要只是說說而已,要把它寫下來,讓它成為你每天早上起床
Thumbnail
我時常拿起手機,無止盡的亂滑,花了很多時間與精力,把頭埋在 FB、IG之中,拖延去做真正重要的事,逃避去聽內在的聲音。在生日的 7 天之前,我開始數位斷捨離。
 這篇文章是接續【中國最敢講真話的股市人,讀書心得截錄】,補完剩下的讀書心得。 克服投資焦慮,為什麼投資? 賺了錢嫌賺不夠多,虧了錢又懊悔,反而焦慮。 1.你究竟想幹什麼?其實很多股民沒有想過這個哲學問題,有些人認為是「想賺錢」、「想好玩,尋求刺激」。賺錢有兩條途徑,第一個是靠公
有錢追求有名,有名羨慕權勢、有權勢又嫉妒自由,這不是繞口令,這是真相。
面對艱辛時刻,是需要冒險突破的勇氣。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
2/18 1.        完成第二次禮拜88佛懺悔 2.        打桌球流汗 3.        輸了有兌現承諾搖100次呼啦圈 4.        與身體對話 5.        煮妹妹愛吃的家常菜:蕃茄炒蛋、地瓜葉 *下次試試作壽司捲 2/19 1.        完成
Thumbnail
創作者的道路上,創作低潮是每個階段都會遇到的事。 對於新手來說,這種感覺可能會更加強烈。 所以在這篇文章中,我分享了關於創作者低潮的常見問題以及應對方法。同時,也分享了我的創作經驗和提醒,希望能幫助你重拾創作的熱情。
Thumbnail
當面對人生中的困難時,我們可以從觀察周遭人及社會趨勢、保持平常心以及採取敏捷/迭代式調整的方式來應對。這篇文章分享了一些個人的心得,希望能鼓勵到正在閱讀的您。
Thumbnail
最近看了《向上生長》這本書,讓我對處理拖延的事有感。對於拖延,常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰?但實際上,大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。 在說明克服拖延的方法之前,先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能,作者認為是一個循序漸進的過程,分為:舒適區,訓練區和挑戰區。所
嘿,朋友!你有沒有那種想要實現目標,但總是感覺自己的缺點拖了你的後腿?別擔心,我們都有這樣的時候。但要知道,克服自己的缺點並不是什麼火箭科學,只要掌握了一些小技巧,你就能輕鬆應對,實現自己的夢想。讓我們一起看看吧! 首先,就是確定你的目標。不要只是說說而已,要把它寫下來,讓它成為你每天早上起床
Thumbnail
我時常拿起手機,無止盡的亂滑,花了很多時間與精力,把頭埋在 FB、IG之中,拖延去做真正重要的事,逃避去聽內在的聲音。在生日的 7 天之前,我開始數位斷捨離。
 這篇文章是接續【中國最敢講真話的股市人,讀書心得截錄】,補完剩下的讀書心得。 克服投資焦慮,為什麼投資? 賺了錢嫌賺不夠多,虧了錢又懊悔,反而焦慮。 1.你究竟想幹什麼?其實很多股民沒有想過這個哲學問題,有些人認為是「想賺錢」、「想好玩,尋求刺激」。賺錢有兩條途徑,第一個是靠公
有錢追求有名,有名羨慕權勢、有權勢又嫉妒自由,這不是繞口令,這是真相。
面對艱辛時刻,是需要冒險突破的勇氣。