秉持著凡事有利皆有弊的觀點,社群網路帶給人們便利的生活,同時也讓人產生過多的焦慮與比較心態。本文與各位分享3個擺脫網路成癮,保持身心健康的方法,幫助你好好活著。
隨著科技的飛速發展,我們享受著前所未有的便利,但這些便利也帶來了新的挑戰。回顧歷史可以發現,人類一直在創新,同時也在面對創新所帶來的問題。此刻,我們面臨的正是社群網路所帶來的身心健康大挑戰。
面對這些挑戰,我們該如何應對呢?以下是三個簡單且有效的方法,幫助你降低比較心態,擺脫數位文明病。
經常使用手機會讓你忽略真實世界裡的美好事物,可能會讓你的大腦一直處在「敘事迴路」狀態。說白了,就是活在想像裡的世界。
這不僅有助於減少焦慮,還能讓你更專注於當下的生活。鼓勵各位每天設定固定無手機時間,逐步養成不依賴手機的習慣。我個人就設定晚上10點後,盡可能不用手機,透過閱讀作為睡前儀式。
人們在使用社交媒體時,經常將自己的生活與他人展示的生活進行比較,從而產生自卑、焦慮、嫉妒等負面情緒,稱為「社交媒體比較症」。
加上敘事迴路的開啟,通常大腦還會加油添醋很多想像出來的畫面,更加深了自我批判的行為。
經常練習覺察自己的感受,能幫助你關注線下生活,擺脫比較心態。例如,當你看到朋友在海邊度假時,問問自己現在有什麼感覺,是羨慕還是嫉妒?這樣的覺察能幫助你重新審視自己的感受,降低比較心態。
「輸入」不同觀點給你的大腦是你必做的事,為什麼這麼說呢?
總而言之,你能選擇批評自己,也能選擇鼓勵自己,端看你如何選擇。這樣的觀點改變不僅能幫助你減少負面情緒,還能讓你更專注於生活中的積極面。
最後聊聊「數位失眠」問題。我完全不鼓勵睡前使用手機,甚至不鼓勵將手機帶進房間。不是藍光的問題,而是以下兩點:
因此,養成良好的睡前習慣,遠離手機,將有助於提高你的睡眠質量。試著在睡前一小時內不使用手機,並將手機放在臥室外面。這樣的改變將有助於你獲得更好的睡眠。
看來我們人脫離不了網路與數位科技已成事實。因此,聰明的使用手機,是我們現代人都該練習的課題。希望今天分享的零成本小方法,對你有幫助。
加油~讓我們一起學習如何更智慧地使用科技,保持身心的健康。
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