「朋友圈就像是人生的櫥窗一樣，你在裡面佈置了一個你想要讓別人看見的自己，我唯一的建議就是：不要讓它佔掉你太多的心力，因為你最重要的還是面對你自己，而不是那個櫥窗。」－蔡康永
為什麼我決定刪除 Instagram 帳號？
2020/05/03閱讀時間約 6 分鐘
這是當時打醒我的一句話，刪掉 IG 帳號到現在已經滿 7 個月了。
在刪除之前，我玩 IG 也有兩年多的時間，一開始單純覺得朋友們幾乎都在使用，那我也來用用看。誰知道，上手之後，才發現它無形之中正在讓我失去對自我的掌控感。
當時每次使用完 IG，心情都會特別低落，而且覺得腦袋茫茫的、很混濁，甚至覺得不碰 IG 一段時間，都會渾身不舒服。
我意識到這樣的情形影響自己的身心健康太嚴重，所以想理解我到底發生什麼事情，經過蒐集一些資料以及自我沉澱後，才得出以下的原因：
一、過度浪費時間
為了發一篇限時動態，我可以花費 20 到 30 分鐘去寫文字、構圖、排版，有時一天發個三篇限時動態，1 個半小時就這樣消失不見了。
除此之外，回復訊息、查看別人的限時動態，這些零碎的事情累積起來又可以另外花掉 1 到 2 個小時。
以前覺得自己一直缺少時間做自己想做的事，後來才知道是自己把時間滑掉了。
像蔡康永在奇葩說中提到的：「這在英文叫做kill time，我們都以為自己在殺時間，結果是時間在殺你」。
二、失去自我肯定的能力
IG 有一種強大的能力，它可以滿足自己想被大眾關注、關懷的渴望。
在限時動態裡，有一個「 XX 人已觀看」的字樣，而點開通知，還會收到訊息告知你「已有 XX 人點擊貼文的『愛心』」。
這兩個功能都有一種魔力，可以滿足人的內在需求，透過發送貼文與限時動態來獲得關注。
然而，久而久之，我的每一步、每一個舉動，大多是為了獲得他人的注意與讚賞。當別人給予鼓勵就開心，當別人忽略就難過。
這樣的環境讓我的心理越來越不健康，這才發現在 IG 的環境下，我已經忘記如何給予自己肯定，甚至「無意間允許」他人來評斷我的自我價值。
三、聲色效果消耗精神
IG 有別於一般的社交軟體，它有豐富的聲色畫面，包含照片、影片與繽紛的動畫圖。
長期接觸聲色十足的畫面，其實對於我的精神來說，是一種消耗。我時常滑完 IG 後會感到非常疲憊，雖然說 IG 是個消遣，但卻沒有讓我變得更有能量。
而且當自己被多元的顏色、聲音與視覺刺激養大胃口後，當我回到單調的書本時，我的專注度大幅降低，以前可以連續閱讀 2 個小時，到後來讀 15 分鐘就會不自覺神遊。
雖然滿足了刺激，卻失去了更寶貴的專注力。
四、無法與自己的情緒相處
我必須很坦誠的說，在當時，我是個喜怒哀樂都會想立即發動態向全世界宣告的人。
一開始覺得這是一種抒發的管道，但長期下來，我發現這不僅效果不好，而且讓我無法真實地去感受情緒、消化情緒，並與情緒好好相處。
發文的歷程就像把情緒往外拋一樣，讓觀看的人去承受，而自己卻沒有踏實地跟情緒共處。
這時你可能會覺得：
但負面的情緒不就是要說出來嗎？不然反而悶壞了！
這點我認同，但我覺得，最有效也最直接的處理方式，是找個朋友直接面對面聊聊，透過人與人的對話不僅是最有溫度的，而且也是處理情緒很有效的方法。
這點我認同，但我覺得，最有效也最直接的處理方式，是找個朋友直接面對面聊聊，透過人與人的對話不僅是最有溫度的，而且也是處理情緒很有效的方法。
反而把情緒往外拋，讓我無法感受喜怒哀樂，也不知道如何憑藉自己的力量去消化它。
人不可能把情緒往外拋一輩子，情緒的主人自始至終，都是自己。
五、忘了活在當下
使用 IG 一陣子，有一股意識會莫名操控自己－「這個好可愛喔，要不要發個文」、「這個畫面一定會有很多人觀看，趕快錄影！」
這個念頭在我最嚴重的時期，一天可以出現 20 到 30 次。這個數字讓我感到害怕。
旅遊時、一個人散步時、逛街時、和朋友聚餐時，明明是個難得而且寶貴的時光，我的腦子卻充滿著這些聲音。
有好多時刻，我忘了享受當下人與人的相處，忘了感受自己與環境的連結，這讓我覺得可惜。
六、關注別人而迷失自己
正如一開始引用蔡康永的句子，這也是最令我感到震撼的一點。
「我每天用兩三個小時在虛擬空間打造著自以為漂亮的櫥窗，卻發現剩下的時間，我在世界上，彷彿一具空殼。」
在使用 IG 到後期，我花著大把的時間在觀看別人的世界，有著羨慕、有著忌妒。回到現實生活上，我對我的一切感到不滿，對課業、身材、樣貌、生涯、感情，沒有一個滿意。
我雖然憤怒、沮喪也厭世，但每天還是日復一日得過生活，偶爾有一點小成就，但都不足以使自己由衷的快樂。
但我不想要這樣一輩子，因此這也是刪除帳號的關鍵因素之一，我想從新認識自己，學著照顧自己以及跟自己相處。
這些是我最終決定刪除 IG 帳號的原因。
我明白 IG 也有一些益處，如果對於你來說 IG 的益處是比較多的，或是你很善於跟 IG 維持很好的關係（不會迷失），那以上的內容，看看就好。
而我會決定刪除，是因為覺得對於「我個人」來說，它帶來的負面效果實在遠多於益處。
而我不是單純刪除 APP 而已，而是整個帳號，因為我希望如果沒有什麼特殊的理由，就別再回來。
以上單純分享個人的想法、經歷與感觸，我明白對於部分的人而言，IG 也有好的影響，覺得只要是你自己喜歡的模式，都好。
不過我依舊想分享這個主題，因為我覺得在「探索自我」這件事情上，對於現代人而言，必須嚴格審視網路環境與自己的關係，因為網路世界的影響力實在不容小覷，它既龐大又無形，它甚至可能是「在認識自己的歷程上，無形中阻礙你」的原因。
現在回頭想起，如果形容當時的我是個網路成癮、被網路綁架、與現實抽離的人，一點都不為過。
7 個月後，依然沒有後悔這個決定，而且越來越能感受自己的存在，用時間嘗試自己喜歡的事情，接納負面的情緒、一個人感受快樂的能量、享受與每個人相處的當下，有一種，很真實活著的感覺。
你呢？你與網路世界的關係是什麼？你在裡面的角色又是什麼？
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［阿席娜 Athena］
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