禪修打坐腿好痛喔，那些大師是怎麼坐好坐滿的？
看別人禪修打坐盤腿，一副好像很輕鬆的樣子，直到自己真正坐下去了，往往不到十分鐘，就痛到忍不住放腿了。難道是業障太重嗎？
其實這個跟每個人身體的柔軟度不同有關係，跟業障沒關係。在打坐的時候，每個人腿痛的感受程度本來就不會相同。為了舒緩腿痛，能夠心靜安穩的打坐禪定，我們應該在打坐之前，先做好暖身操。
就如同開始和其他動態的運動一樣，在練習禪修打坐之前和結束之後，你都應該暖身以及下坐後按摩，來做為保護身體的一環。有了這個步驟，在打坐的時候，除了可以幫助我們身體，在維持在靜態的情況下，血液仍然循環暢通良好，氣脈無阻，肌肉和神經放鬆，自然就能減緩腿痛的感覺了，在禪修打坐時心也能更加安定。
很多人本身平時就缺少適度的動態運動，再加上有事沒事都要低頭滑手機，姿勢不良也不自知。筋骨肌肉本來就是處在僵硬的狀態。因此並不建議在沒做好暖身操之前就打坐。而能集中心念，專注於練習身體上的暖身操，也是禪定的方法之一。
正確的調身的方法，除了在打坐時能夠維持好良好的姿勢以外，運動也同樣是調身的方法之一。
一開始練習時，可以先設定十分鐘的打坐，接著視身體能接受的強度，再慢慢延長時間。才不會每次想到要練習打坐時，想到腿會痛心中就感到挫折了。在打坐的時候，如果腳痛到開始讓大腦覺得自己已經受不了了，生了起想要放腿的強烈念頭時，不妨試著再撐一下下，讓心回到方法上，專注於呼吸，試著不去理會腦中浮現的種種念頭看看。即使身體不斷抗議，也不要去理會它。經過了這個階段，原本的腿痛，就會慢慢開如始感受到覺知產生變化。原本難受的腿痛感覺，會拆解成為更細緻的覺受。
熱、冷、痛、麻、酸…等。在這個狀態之下，你將會驚訝的發現，原本的這個痛，突然間會變得不再是那麼的痛，心也不會感到那麼的厭惡、嫌棄。反而能轉變以旁觀者的方式，去看待這個腿痛。有過經驗的人必定也有經歷過，從原本的痛苦不堪的腿痛感覺，逐漸轉為清涼、輕安且舒適。腿痛可以變得不再是障礙。
當然，禪修的目的還是在於修心，並非去比賽誰比較能忍痛，所以真的腿感到不適的話，休息一下且無妨。
如果您對文章也有其他想法或問題，歡迎與我連絡，我會盡量解答
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將禪修融入日常生活，一開始可能會很不耐煩
為之習慣化後，便能夠為心靈帶來澄明的力量
這些系列文章能夠幫助你對禪修打坐有基本的認識及了解
掌握一些小技巧後，你也可以step by step
規劃一些日常訓練給自己。
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問：請問若昏沉不幸已成為習慣，如果較有效地對治
所以你如果說打坐習慣性昏沉的話，你先不要坐，或者不要坐那麼久，比如說你坐個十分鐘、十五分鐘，覺得不行了，你就是很誠懇地面對自己，我就是不行了，就起來拜拜佛，或者經行。或者你現在以拜佛或者經行為主，累了之後再稍微坐一下，坐得覺得精神快要不好了，就趕緊起來
同樣的道理，我們沒有受過訓練的心就像老人家一樣，是羸弱的、虛弱的。那麼虛弱的心你要去鍛煉它，你不能說，我反正累了，我就坐著，常常坐；或者拿個拐杖做依託，依託久了之後，你的心就更加沒力量。
你現在身心健康的時候，心的力量尚且不夠，就更不用說奢望病重的時候甚至臨終的時候，你的佛號還念得出來。
問：阿彌陀佛！師父慈悲！請師父開示：打坐念佛，佛號快慢有要求嗎？
師父答：打坐念佛，佛號快慢其實就看你自己的情況，你在念的時候能夠保持專注而放鬆，就是最好的速度。
像有的人打坐昏沉，他只要一盤腿坐下來，很快頭就低下來了，很快就進入狀況，就算睡飽之後打坐還是一樣。所以一定要注意，不能養成昏沉的習慣。你打妄想還好一點，至少你還能夠對治，昏沉的話，心中一片混沌，這就很難對治了。所以閉目的時候，你要注意不能昏沉，容易昏沉的就打開來看佛像。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
我們想一想，前面講的凡夫心，不斷地作繭自縛，自己障礙自己，自己傷害自己，那種苦是沒有意義的，是苦上加苦。
反過來我們修行止觀，剛開始會有點累，但是慢慢修行到一個階段，有了突破之後，那就不再是累，而是法喜。你會很期待每一次功課的到來，靜下來拜佛、經行，然後靜坐。它決定是有真實功德、真實義趣的。
對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
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