如何改善「拖延症」提高「行動力」？這兩大絕招，讓你不再三分鐘熱度！
閱讀時間約 5 分鐘
自學英文最大的敵人是誰？
90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」！
你是否有類似以下的經驗？
雄心壯志地設定好學習目標，轟轟烈烈地執行一星期，突然覺得這樣的人生好苦。
於是身體開始反抗大腦的指令，明明該從沙發上起來學習，卻不知道為什麼全身黏在沙發上。
雖然隔天感到十分懊悔，但身體依然想繼續黏在沙發上。
更令人哀桑的是，不管如何地掙扎反抗，這樣的悔恨經驗就是會無止境地重現！
然後好幾年的青春就這樣過去了，自己依舊離不開那個牢籠般的舒服沙發，英文程度原地打轉，甚至倒退嚕。
明明努力想要成為家人朋友的驕傲，卻不知不覺成了「魯得很入味的資深魯蛇」…
但這真的不是你的錯，不需要太過自責。
人性本懶、貪圖安逸，要違反人性跨出舒適圈，本來就不容易。
米小鹹知道很多人心有餘而力不足，但依然保有一絲希望，願有朝一日能翻轉自己人生，於是決定花一點時間，跟大家分享我最近發現的兩大絕招：
一、微習慣
二、五秒法則
只要你看完這篇文章時，花幾分鐘馬上開始行動，今天搞不好就是你克服拖延症，跟三分鐘熱度說掰掰的日子！
一、建立微習慣，快速改善拖延症！
沒有長期不間斷地學習，就別想學好英文！
但…總是靠「意志力」來撐覺得太辛苦嗎？
養成常接觸英文的「習慣」就沒問題囉。
就像每天睡覺前都習慣要刷牙，沒刷就會怪怪的啊。
在嘗試各種養成習慣的方法後，米小鹹發現一個很容易導致失敗的因素：
對自己要求還是太高，但自己不知道！
要改變自己的慣性，建立新習慣，身心難免會產生排斥。
而每個人排斥的程度不一樣，例如，大部分的人都覺得「每天花 30 分鐘學英文」應該做得到，但有些人在執行的過程中會發現，自己還是無法持續！（崩潰）
30 分鐘不是已經滿少的了嗎？
然後就開始對自己的魯蛇行為感到失望灰心。
若你常有這樣的狀況，一定要遵守以下我的 5 個「微習慣」原則！
1. 設定 99.99% 的人會覺得荒謬到不行的小目標（要有數字），並將這個新習慣和一個原有的習慣綁在一起
假如你每天都習慣在晚上 9 點到 10 點間洗澡，就可以設定：每天洗完澡後，點開手機 APP 看「10 秒鐘」的英文影片。
2. 每次可以的話就多做一點點
看了 10 秒鐘的英文後，覺得還可以就再多看一下，看到覺得身心開始覺得有點疲憊、不耐煩為止。
若多看 5 秒鐘就想停，也沒關係喔！
重點是不要讓自己有負面的情緒。
3. 下載習慣養成 APP，一做完就馬上打卡
我習慣用 Android 的「小日常」APP 。
還有其他很多不同設計的 APP，你可以挑自己喜歡的來用。
4. 連續 3 天都有做到，就用力犒賞自己
例如我平常為了省錢不會喝手搖飲料，就會買杯手搖飲料來當獎賞。
我的最愛是「珍煮丹的大杯黑糖珍珠鮮奶」，一杯 70 元就給他花下去，送啦！
（這個時候就先不要管荷包瘦不瘦、身體健不健康了…）
5. 一次培養一個微習慣，不可以貪心
慢慢來，會更快！
否則你貪多嚼不爛也是沒用，只會吃緊弄破碗，再度失敗。
由於養成習慣會需要至少 1-3個月的時間，所以你可以規劃一年培養 4 個微習慣，幾年過後相信你的人生就不同了。
二、五秒法則，有效提升行動力！
了解「微習慣」怎麼進行後，若能再搭配「五秒法則」就更完美啦！
因為雖然已經用「微習慣」幫自己大幅降低執行門檻，知道「花個 10 秒鐘看英文」很容易就做得到，但頑固的身體就是有可能不聽大腦使喚啊。
當你意識到自己的身體在反抗，可以想像自己有如「倒數中準備發射的火箭」，在心中倒數 5、4、3、2、1，然後馬上就從舒服的沙發上跳起來開始看英文，就像火箭一樣快速直奔目標外太空！
萬事真的起頭難，若能有個「瞬間推力」來幫忙，就能大幅提升執行力，後面就會越做越順了，屢試不爽！
以上就是今天的分享，趕快行動吧！
你可以想想：
1. 自己要先建立哪的學英文的「微習慣」
2. 下載哪個習慣紀錄 APP
3. 每三天達標後要如何犒賞自己
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能把英文學好的人，都是有「自學意識」的人！在此專題中，我會把我學英文/教英文十幾年的經驗蒐集起來，並和你分享一些好用的學習工具，也會有免費英文教學，希望能幫你在學英文的路上少走一些冤枉路。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
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