如何改善「拖延症」提高「行動力」?這兩大絕招,讓你不再三分鐘熱度!

2020/12/14閱讀時間約 5 分鐘
自學英文最大的敵人是誰?
90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」!
你是否有類似以下的經驗?
雄心壯志地設定好學習目標,轟轟烈烈地執行一星期,突然覺得這樣的人生好苦。
於是身體開始反抗大腦的指令,明明該從沙發上起來學習,卻不知道為什麼全身黏在沙發上。
雖然隔天感到十分懊悔,但身體依然想繼續黏在沙發上。
更令人哀桑的是,不管如何地掙扎反抗,這樣的悔恨經驗就是會無止境地重現!
然後好幾年的青春就這樣過去了,自己依舊離不開那個牢籠般的舒服沙發,英文程度原地打轉,甚至倒退嚕。
明明努力想要成為家人朋友的驕傲,卻不知不覺成了「魯得很入味的資深魯蛇」…
但這真的不是你的錯,不需要太過自責。
人性本懶、貪圖安逸,要違反人性跨出舒適圈,本來就不容易。
米小鹹知道很多人心有餘而力不足,但依然保有一絲希望,願有朝一日能翻轉自己人生,於是決定花一點時間,跟大家分享我最近發現的兩大絕招:
一、微習慣
二、五秒法則
只要你看完這篇文章時,花幾分鐘馬上開始行動,今天搞不好就是你克服拖延症,跟三分鐘熱度說掰掰的日子!

一、建立微習慣,快速改善拖延症!

沒有長期不間斷地學習,就別想學好英文!
但…總是靠「意志力」來撐覺得太辛苦嗎?
養成常接觸英文的「習慣」就沒問題囉。
就像每天睡覺前都習慣要刷牙,沒刷就會怪怪的啊。
在嘗試各種養成習慣的方法後,米小鹹發現一個很容易導致失敗的因素:
對自己要求還是太高,但自己不知道!
要改變自己的慣性,建立新習慣,身心難免會產生排斥。
而每個人排斥的程度不一樣,例如,大部分的人都覺得「每天花 30 分鐘學英文」應該做得到,但有些人在執行的過程中會發現,自己還是無法持續!(崩潰)
30 分鐘不是已經滿少的了嗎?
然後就開始對自己的魯蛇行為感到失望灰心。
若你常有這樣的狀況,一定要遵守以下我的 5 個「微習慣」原則!

1. 設定 99.99% 的人會覺得荒謬到不行的小目標(要有數字),並將這個新習慣和一個原有的習慣綁在一起

假如你每天都習慣在晚上 9 點到 10 點間洗澡,就可以設定:每天洗完澡後,點開手機 APP 看「10 秒鐘」的英文影片。

2. 每次可以的話就多做一點點

看了 10 秒鐘的英文後,覺得還可以就再多看一下,看到覺得身心開始覺得有點疲憊、不耐煩為止。
若多看 5 秒鐘就想停,也沒關係喔!
重點是不要讓自己有負面的情緒。

3. 下載習慣養成 APP,一做完就馬上打卡

我習慣用 Android 的「小日常」APP 。
還有其他很多不同設計的 APP,你可以挑自己喜歡的來用。

4. 連續 3 天都有做到,就用力犒賞自己

例如我平常為了省錢不會喝手搖飲料,就會買杯手搖飲料來當獎賞。
我的最愛是「珍煮丹的大杯黑糖珍珠鮮奶」,一杯 70 元就給他花下去,送啦!
(這個時候就先不要管荷包瘦不瘦、身體健不健康了…)

5. 一次培養一個微習慣,不可以貪心

慢慢來,會更快!
否則你貪多嚼不爛也是沒用,只會吃緊弄破碗,再度失敗。
由於養成習慣會需要至少 1-3個月的時間,所以你可以規劃一年培養 4 個微習慣,幾年過後相信你的人生就不同了。

二、五秒法則,有效提升行動力!

了解「微習慣」怎麼進行後,若能再搭配「五秒法則」就更完美啦!
因為雖然已經用「微習慣」幫自己大幅降低執行門檻,知道「花個 10 秒鐘看英文」很容易就做得到,但頑固的身體就是有可能不聽大腦使喚啊。
當你意識到自己的身體在反抗,可以想像自己有如「倒數中準備發射的火箭」,在心中倒數 5、4、3、2、1,然後馬上就從舒服的沙發上跳起來開始看英文,就像火箭一樣快速直奔目標外太空!
萬事真的起頭難,若能有個「瞬間推力」來幫忙,就能大幅提升執行力,後面就會越做越順了,屢試不爽!
以上就是今天的分享,趕快行動吧!
你可以想想:
1. 自己要先建立哪的學英文的「微習慣」
2. 下載哪個習慣紀錄 APP
3. 每三天達標後要如何犒賞自己
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米小鹹
米小鹹
原本是個痛恨英文的人,後來卻意外成為英文的頭號粉絲,並走上英文教學之路,至今已超過 10 年。目前努力在網路上推廣:要有「英文自學」的意識,才能跳脫「花一堆錢和時間卻沒進步」的可怕迴圈!
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