總是忍不住和別人「比較」？如果想停止，你需要的是先回過頭正視自己
閱讀時間約 3 分鐘
如果你問我，有什麼事是一直很想擺脫但卻擺脫不了的，「比較」絕對是我的答案之一。
好多事情都可以激起我的比較心，當旁邊的人表現得比較優秀的時候、當別人口中讚美的對象不是我的時候、當實質上的肯定沒有發生在我身上的時候，我常都會有「我是不是表現得很糟糕」的念頭出現，好像「沒有受到肯定」就等於「我不夠好」，而當「我不夠好」的感覺出現時，也讓我否定了自己過去的一切努力。
為了要擺脫這個情況，通常我會更拼命的努力想要做更好，想著別人可能會喜歡什麼，可是卻在追求別人的肯定與讚美中感覺越來越失去自己，也很難單純的好好欣賞別人。
令人難過的是，這種感覺其實很多人都有，只是不一定會說出來，或是平常都是透過壓抑、否認的態度來讓自己避免經驗這種感覺，畢竟這種感覺往往壓得讓人喘不過氣。
而幸運的是，我學的是心理諮商，我比別人更加有管道以及機會更認識自己、了解這些感受的背後發生了什麼故事、以及這些感受帶給我哪些動力與限制，進而有機會做不同的選擇。
“有的人會問我了解自己之後就不會比較了嗎？”
其實沒有，當我更了解自己之後，並不會讓我停止和別人比較，但能讓我在又開始跟別人比較的時候稍微善待自己一點，也能讓我花比之前少的時間從「不斷的自我批評」狀態中復原，重新走回自己想走的路。
其實沒有，當我更了解自己之後，並不會讓我停止和別人比較，但能讓我在又開始跟別人比較的時候稍微善待自己一點，也能讓我花比之前少的時間從「不斷的自我批評」狀態中復原，重新走回自己想走的路。
不過今天我沒有要繼續分享更多我的人生血淚史（笑），我想要跟大家好好聊聊「比較」這件事。
為什麼人會產生不斷比較的心態呢？說法很多，有的人認為「比較」源自內心的自卑與匱乏感，因為打從心裡對自己不太有自信、也不太相信自己本身的存在就是好的，所以需要透過和別人比較來獲得成就感與建立自我價值；
也有的人認為「比較」和小時候的被教養經驗有關，因為成長環境中有很多競爭的情境，當你經常被教導著你必須要表現得好才會得到獎勵，你很容易會覺得那個表現的比較好的自己才是有價值的、才是值得被喜愛的。
在諮商室裡，我常問案主“明明知道比較會讓自己好辛苦，為什麼不讓自己停下來？”
案主大部分的回答是，我不知道，但受到肯定才會讓我覺得努力有被看見，也才會讓我覺得自己是好的，好像一定要贏，沒有贏就什麼也不是。仔細想想，我們很常被鼓勵去做的更好，但卻很少有機會被教導如果「輸了」怎麽辦、該怎麼看待「輸了」的自己，於是我們常常努力的好累好累了，卻還是不允許自己停下來。
案主大部分的回答是，我不知道，但受到肯定才會讓我覺得努力有被看見，也才會讓我覺得自己是好的，好像一定要贏，沒有贏就什麼也不是。仔細想想，我們很常被鼓勵去做的更好，但卻很少有機會被教導如果「輸了」怎麽辦、該怎麼看待「輸了」的自己，於是我們常常努力的好累好累了，卻還是不允許自己停下來。
如果你注意到自己常常也會不由自主地和別人比較，你可以試著做幾件事：
《停下來，好好專注當下自己的感受》
過去的你可能滿腦子都在想辦法讓自己更強更好，但這一次，你可以試著停下來去感受當比較心又出現的時候，那種心情是什麼？不斷比較的時候其實心裡真的渴望的是什麼？不論你的答案如何，先試著不要給自己任何的評價，就好好的感受這些感覺就好。
過去的你可能滿腦子都在想辦法讓自己更強更好，但這一次，你可以試著停下來去感受當比較心又出現的時候，那種心情是什麼？不斷比較的時候其實心裡真的渴望的是什麼？不論你的答案如何，先試著不要給自己任何的評價，就好好的感受這些感覺就好。
《試著以同理別人的眼光，同理自己》
當專注在自己的感受時，你可能會想起一些受傷的故事，也可能覺得自己很糟糕，過去的你或許大多時候是無情的批評自己，然後要求自己更加努力，這一次可以試著以同理別人的眼光來同理自己，去想想當你很重視的好友也陷入這種不斷比較的情境中、並且覺得自己很糟糕的時候，你會想對他說什麼？有的時候我們能夠安慰別人，卻很難安慰自己，試著把那些能夠對別人說的話對自己說說看，或許這次會有不一樣的感覺。
當專注在自己的感受時，你可能會想起一些受傷的故事，也可能覺得自己很糟糕，過去的你或許大多時候是無情的批評自己，然後要求自己更加努力，這一次可以試著以同理別人的眼光來同理自己，去想想當你很重視的好友也陷入這種不斷比較的情境中、並且覺得自己很糟糕的時候，你會想對他說什麼？有的時候我們能夠安慰別人，卻很難安慰自己，試著把那些能夠對別人說的話對自己說說看，或許這次會有不一樣的感覺。
其實「比較」有時候看起來有一個客觀的結果，但是要以什麼樣的心情去看待是你可以決定的，你可以試著對自己說：「不論這個結果是什麼，或許你覺得自己仍然不夠好，但請試著相信，你的價值不會因為一次的比較就能夠被決定、你永遠都會是那個值得被愛的你」，讓心裡的傷痕有機會被自己看見，也試著用自己的力量安慰自己，當你能夠正視自己的感受，並且練習重視自己，或許就會發現比較的輸與贏已經不那麼重要了。
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為什麼會有比較心：我對、你錯
缺點：產生煩惱、阻礙學習
克服方法：
◇ 共贏取代競爭
◇ 去除我執與分別心
◇ 轉成白紙或初學者
◇ 不是競爭，而是學習榜樣
◇ 同理心，站在一起才能真正的理解
◇ 練習冥想與覺察，不讓情緒牽著走
「比較」是為了做出分析與方便管理，但人其實不喜歡被比較。問題不是比較本身，而是比較後帶給人貶低指責的感受。比較或許在「事的層次」方便管理，但在「人的層次」卻是負面傷害。
明明我們自己從小也不喜歡被父母、師長、親友拿來跟兄弟姊妹、親戚、同學、同事比較，長大後卻沒有覺察自己養成了「比較」的習性，開
在這個快節奏的社會中，我們經常發現自己陷入無止境的比較之中。從個人成就到社會地位，我們不斷地用他人的生活來衡量自己的價值。但這樣的比較真的有意義嗎？
個人成就：自我評價的陷阱
我們常問自己：我是否有特殊的才能？我是否做得比別人好？這些問題源於內心深處的不安全感和對自我價值的質疑。
競爭激烈的世界裡
在這個競爭激烈的世界裡，我們經常會不由自主地拿自己與他人相比。無論是在職場上、學校裡，還是在日常生活中，我們似乎總是被某種無形的壓力所驅使，去追求更高的成就、更好的生活品質，甚至是更多的讚賞和認可。這種比較有時會帶來動力，但更多時候，卻會讓我們感到自卑和不安。
學會接受自己
不安全感的人從小可能經歷大量被比較，不論比贏比輸，不斷地遭遇比較的經歷。如果比較中，又經常被視為較差的、較不好的、較弱的，無論是自身的容貌、外表、智力表現，又或是家庭環境的優渥、富裕或是社經地位，當個體在與他人的比較中（無論主動或被動的比較），常覺得矮人一等、不如人、輸人了…以致有自己被瞧不起...
我們常常在做很多事遇到挫折，或發現同樣的事有人做得比我們好時，產生一種自我懷疑的心態，懷疑自己是否不具備這個能力或是不適合做這件事
自我懷疑其實是好的，因為這會讓我們知道自己還有不足的地方，但要小心的是，不要從自我懷疑陷入到自我否定
在華人社會長大的我們，最討厭的大概就是「別人家的小孩」吧？從小就被比較到大，總會有一個別人家的小孩做得永遠比自己好。但是比較心理，並不只有華人社會擁有，這其實是全人類的共同課題。我們的大腦本來就在乎公平，喜歡比較，這帶來的感覺就像性愛、金錢與迷幻藥……
這篇文章探討了我們想要改變的原因，以及改變本身的中性。並提出了擺脫比較心態帶來的匱乏心態，以及接納自己的重要性。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
人之所以容易感到煩惱與痛苦，多半都是因為比較心態作祟，雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步，但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。
首位提出「高敏感」概
人本來就喜歡挑剔自己、折磨自己，搞得自己很緊張。這些預設的想法讓我們對自己的看法很負面，跟自己的關係搞得很惡劣。
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