陪伴的藝術(下)

　　上一篇文章主要是提及別人或物品怎麼陪伴自己，這一篇文章就要討論到「自己怎麼陪伴自己」了。如果你常在家庭、友誼、感情關係中，感受到對方給自己的陪伴還不夠，但同時又怕自己造成對方太多壓力，想要學習怎樣自己處理自己的需求跟情緒，可以參考這篇文章。

　　有些心理師會說：可以在生活中做自己喜歡做的事情，藉此來度過獨處時光，比如：播放自己喜歡的音樂，為自己沖泡一杯喜歡的飲品。我也會這樣跟我的個案說，但除了以上簡單的作法，我想到陪伴自己，還可以拓展成更廣的概念與原則，若你能參考以下概念跟原則設計自己的生活，就能讓陪伴自己的時光更美好也更有品質。

休假來了，提早為自己安排休假的時間。可以把一半的休假時間讓親友陪伴，一半的時間讓給自己陪伴自己。假如休假是兩天，可以抽出一天的時間留給自己，好好規劃一下: 我想去哪裡呢？我有什麼很想做的事還沒嘗試過嗎？有什麼事是我可以為自己做的呢？規劃上還可以考量：幾點起床？幾點就寢？中間可以自由運用的時間有多少？這邊建議盡量以規律作息、三餐定時定量為原則，但當然，平常太過嚴謹的你，偶爾放縱自己一天睡到自然醒，偶一為之是可以允許的。

在這天當中，穿自己覺得好看、舒服的衣服，吃自己想吃的東西，待在舒適的地方。最後，過完自己想過的一天之後，感謝自己為自己安排這樣的一天。你可以跟自己說：「謝謝你！謝謝你為自己精心設計這樣美好的一天，完成了之前一直想做卻還沒做的事情，最重要的是，你好重視自己、好愛自己，一個人過，也能讓自己好好過。」

在獨自享用美食時，就用心品嘗，細細感受食物美妙的滋味在哪裡？獨自淋浴時，感受一下溫水淋到身上的溫度，洗頭的時候也享受自己幫自己按摩頭皮的力道與觸感；在一個人散步、快走或慢跑時，就盡情享受微風輕拂過身體的舒爽；一個人看喜歡的書時，就細細咀嚼文字的意涵，享受字裡行間帶來的共鳴；一個人輕旅行時，就恣意享受自己安排的行程，以及一路上看到的風景。

提醒你可以適時拍照留念，拍你享用的美食，拍你幫自己添購的沐浴小物，自拍運動時容光煥發的神情，拍下喜歡的書的封皮，拍下旅行間行經的風景，更能幫助你紀念當下獨處的美好時光，更顯得生活有儀式感。

有些憂鬱症的人，是用床來陪伴自己，可能好幾天都不下床，因為床的溫暖讓他覺得自己被保護；有些不曉得怎麼跟人相處的人，會浸泡在網路聊天室、交友軟體、線上遊戲中，或使用各種3C產品來陪伴自己，讓自己稍微感受到一點連結；有菸癮、酒癮或毒癮的人，是把菸、酒或毒品當成陪伴自己的好朋友，只要使用，就感覺可以暫時忘卻人世間的煩惱；感到空虛的人，可能會以食物來填補自己的空洞，有時可能吃到過量，才覺得有滿足感。

以上事物或嗜好，若長期用以陪伴自己，多少會造成一些身心損害。

建議不妨以運動、參與文藝活動、飼養寵物、投入園藝等方式替代，以身體活動、文學、藝術、歌曲、影劇、寵物、植物等事物來陪伴自己，更能長期投注心力又不過度耗損自己，同時兼顧滋養身心、宣洩情緒的功效。

如果不想出門也不太想動，至少可以拿支筆自由地書寫、塗鴉出現在的心情，或者用手機簡單打字紀錄感受。書寫或塗鴉、打字的頻率可以隨時隨地，你可以一天好幾次，或隔好幾天一次，用文字、繪畫陪伴自己。如果連書寫、塗鴉都嫌費力，就為自己找一首符合當下心情的歌，播給自己聽，讓音樂陪伴自己！或者文青一點，找一款喜歡的精油或護手霜，塗抹在肌膚上，或點燃薰香，讓氣味陪伴你，療癒自己一下！

　　以上原則，大家可以挑自己喜歡的一兩種自由運用，為生活增添一些樂趣。若你有其他好點子，可以幫助大家更好地陪伴自己，也歡迎在此留言，提供廣大網友們參閱喔！