傾聽-關於療癒自己與幫助他人

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

傾聽之路/陪傷心的人聊聊

本文部分來自原文書籍
一次很快地略讀過了兩本關於傾聽的書,但卻是著重在不同方向。「傾聽之路」是藉由傾聽來關注自己、覺察自己的所有想法,而「陪傷心的人聊聊」是在日常生活中遇到周遭的人心情不好,能夠運用的一些傾聽他人的心態與方法,是英國生命線-撒瑪利亞會發表的志工訓練手冊。
這也像是鍛鍊自我的過程,先好好傾聽自己與周圍跟自己的關係,也透過創作來療癒自己,將自己整理好了,也才能在在別人遇到困難時陪伴、關心、同理、傾聽他人,好好地陪伴能為人帶來力量,長出屬於自己問題的解決方法。

傾聽-關於療癒自己
「傾聽之路」中提到了三種我覺得不錯的工具-晨間隨筆、藝術之約、全心漫步
  • 晨間隨筆
雖然都是之前有看過的概念,但是又再次提醒自己要執行,這幾天將寫日記的時間移到早晨一起床就寫,腦子裡出現甚麼就寫甚麼,這也像是「心靈寫作」中提到的自由書寫。
寫作本身就是一種主動式的傾聽,而我相信,這些創作能力會是每個人都有的,看著自己的想法呈現在紙上、或是不知不覺就寫了好多我也沒料到的內容,這樣自由的寫作,跟寫部落格在更有組織的整理自己的想法,感覺很不一樣。
不過我覺得晨間隨筆,其實早晚各寫一半的時間會更好,晚上書寫會是整理今天發生過的事、自己的處理方式,還有想感謝的人事物,而早上書寫,會想要寫這一天想做的事,或是在腦子還沒進入工作模式的時候,隨意發想,不用邏輯的寫。
  • 藝術之約
「藝術之約」指的是每周安排一個時間,只有自己,去做自己喜歡的事。那麼就要先列出自己喜歡的活動清單,從中隨意挑選。
有天孩子問我,我喜歡甚麼呢?隨意地講了幾種之後,發現我竟然講不下去了。除了陪伴家人能一起做的活動之外,能不能隨意就講出20種以上我自己喜歡的事呢?
騎腳踏車、登山走步道、喝手搖飲、旅遊吃吃喝喝、看書、唱歌、散步、小時候喜歡的打電動投籃機、泡溫泉、設計自家空間規劃、逛家飾店、畫圖展現自己想法…再繼續想吧,跳脫平常生活會做的事,留點時間給自己而不用遷就任何人的時間,很珍貴。
  • 全心漫步
散步本來就是我很喜歡做的事,在路上東看西看,其實不用一邊聽音樂或podcast,散步的路上本來就很有趣。
  • 傾聽
這裡的傾聽練習,像是「傾聽環境」、「傾聽他人」是我最有感覺的部分。
找一天在散步的時候,也同時聽聽周遭的環境、紀錄任何的背景音樂,感受一下這樣的聲音對自己的情緒帶來甚麼影響,或是在和別人對話的時候,除了聽聽別人怎麼說,也同時留意,自己對於這些對話有甚麼反應和想法。
像是有天跟朋友聊天,我就注意到了朋友A不斷地給另一個朋友B做他生活上的建議,這樣的過程其實讓我覺得很不舒服,而朋友A的暢談,其實也只是關於他自己。對於自己的不喜歡,我想到的是就先離開一陣子吧,退一步再來看看,是不是會有更全面的想法、或是遇到聊天更合拍的人呢?

傾聽-關於幫助他人
當朋友傷心的時候,如何好好傾聽他人呢?有些重點可以隨時提醒自己,像是「展現關心」、「耐心陪伴」、「運用開放式語句」、「複述」等。
展現關心與耐心陪伴
陪伴是在關懷人是最重要的一部分,陪伴的人只要讓人知道想聊隨時可以找你聊,不需要立刻就要大聊特聊。聊的時候不急著給建議,相信當事人永遠是對自己問題最了解、最有資格解決自己問題的人。
運用開放式語句與複述
可以摘要對方的話中的重點,讓對方感受到你聽進去了,你了解他的處境或感受,或是複述對方話中的關鍵字,也同時鼓勵對方多說一些,像是「能多說一些嗎?」。不必害怕沉默的時刻,有時沉默也是對話中雙方需要沉澱的時刻。
有時對方會避重就輕,你可以透過深入探討那些沒說清楚的地方,幫助對方為自己釐清重點。
同理心
營造一個安全的空間:溫暖和同理心。試想對方掉入一個坑洞中,而你要做的不是急著把他拉出坑洞中,而是在自己能力允許的範圍裡,下去坑洞中坐在他旁邊陪伴。
NG的打氣句型
  • 不要叫人「開心一點嘛」,否定對方的感受
  • 「看看你擁有的一切,你有這麼多快樂的理由!」
  • 「你已經比很多人都好命了。」
  • 「不要這麼玻璃心。」
  • 「只有你才能改變自己,別人幫不了你。」
  • 「不要再這樣下去了,你要振作起來。」
再次看過這些句子,我才發現其實我也常常用自己的角度安慰別人,有些唉聲嘆氣再抱怨自己卡在家裡的人,但在我看來,他不需要為了經濟生活壓力而工作,其實已經比很多人都好命了。
而用這樣「正向」的打氣句子,其實對方也聽不進去,常常會說的是,「你不是我,你不懂。」

不論是傾聽來療癒自己或他人,都沒有一蹴可及的方法,這些都還需要繼續的執行與練習,就算有時覺得自己做到了,也還需要依照不同的情境、看看如何體諒他人,或是記得撥空跟自己約會,不顧前因後果的做些讓自己開心的事,或許在這當中,又會發現不一樣的自己。
即將進入廣告,捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
avatar-img
3會員
30內容數
Eileen的閱讀隨筆(閱讀。生活。寫作。親子。) 10+的工程師生涯、2個男孩的媽。 喜愛的旅遊方式是隨意散步、騎腳踏車時觀察城市與路人。熱愛閱讀與思考,一直都很老派只愛紙本書,包包裡總要放本書隨時都可以看。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Eileen Lee的沙龍 的其他內容
幸福是什麼?要怎麼樣才能幸福呢?我想這是許多人一直會問自己的問題,包括我。獲得財富、名聲或是擁有家庭、成功事業就能幸福了嗎?在叔本華這本上百年的經典哲學書籍中,有著許多跨世紀仍然通用的見解,再加上一些我的想法,值得記錄一下讓我在平常生活中有所困惑的時候,反覆地提醒自己。 身心健康是人生幸福的關鍵
「對籃球員來說,手感佳的時候容易連續進球」、「許多不孕夫妻在領養小孩後受孕的機率提升」、「身高極度高的父母,會生出一樣身高極度高的小孩」,像這樣看起來很有道理,很多人都覺得沒問題的”常識”,很多時候如果我們不多做思考,常
現實生活中的工作所做的產品,常常受限於老闆所想要的、或是某個客戶說想要什麼功能,就會照著這樣的需求去做設計開發。 而實際上打造成功的產品也是這樣的流程嗎?這是我一直很好奇的領域,成功打造出讓用戶愛不釋手、解決用戶問題、讓用戶生活更便利快樂的產品,從發想到設計是怎麼做的呢
筆記內容部分來自書籍原文 我的寫作目的、初衷是甚麼?我到底想說甚麼呢?每次寫作都會問自己這些問題。透過一次次的反覆探究,一次又一次的練習整理自己的想法,嘗試用好理解的方式表達自己。 在幻想自己有廣大讀者,試著對他們說話之前,其實這些文章最初都是寫給自己看的。唯一的競爭對手就是自己。如果可以用恣意的態
本文內容部分來自書籍 寫出天馬行空小說的作家生活,就也是一樣的不規律、依照靈感工作嗎?其實不是。寫作是偏個人的活動,也需要規律的作息、大量的體力,才能完成工作。 沒有靈感、想不出來要寫甚麼的時候,更是要規律的、每天早上固定運動完之後,同個時間坐下來寫個5–6個小時,產出四千字以上的初稿。初稿就是初
#6Y #4Y 筆記內容部分來自書籍原文 我們家有陣子大概每天都要上演的家庭劇場:小兒子K常常因為講不清楚自己的意見,說著說著就哭鬧起來,我請他冷靜反而鬧得更兇,或是遠離他有時還會衝過來打人,雖然我的理智上告訴我說要好好說,但聽久了尖銳的哭鬧聲常常也讓我的脾氣上來了,也跟著大聲講話想制止他,直到他冷
幸福是什麼?要怎麼樣才能幸福呢?我想這是許多人一直會問自己的問題,包括我。獲得財富、名聲或是擁有家庭、成功事業就能幸福了嗎?在叔本華這本上百年的經典哲學書籍中,有著許多跨世紀仍然通用的見解,再加上一些我的想法,值得記錄一下讓我在平常生活中有所困惑的時候,反覆地提醒自己。 身心健康是人生幸福的關鍵
「對籃球員來說,手感佳的時候容易連續進球」、「許多不孕夫妻在領養小孩後受孕的機率提升」、「身高極度高的父母,會生出一樣身高極度高的小孩」,像這樣看起來很有道理,很多人都覺得沒問題的”常識”,很多時候如果我們不多做思考,常
現實生活中的工作所做的產品,常常受限於老闆所想要的、或是某個客戶說想要什麼功能,就會照著這樣的需求去做設計開發。 而實際上打造成功的產品也是這樣的流程嗎?這是我一直很好奇的領域,成功打造出讓用戶愛不釋手、解決用戶問題、讓用戶生活更便利快樂的產品,從發想到設計是怎麼做的呢
筆記內容部分來自書籍原文 我的寫作目的、初衷是甚麼?我到底想說甚麼呢?每次寫作都會問自己這些問題。透過一次次的反覆探究,一次又一次的練習整理自己的想法,嘗試用好理解的方式表達自己。 在幻想自己有廣大讀者,試著對他們說話之前,其實這些文章最初都是寫給自己看的。唯一的競爭對手就是自己。如果可以用恣意的態
本文內容部分來自書籍 寫出天馬行空小說的作家生活,就也是一樣的不規律、依照靈感工作嗎?其實不是。寫作是偏個人的活動,也需要規律的作息、大量的體力,才能完成工作。 沒有靈感、想不出來要寫甚麼的時候,更是要規律的、每天早上固定運動完之後,同個時間坐下來寫個5–6個小時,產出四千字以上的初稿。初稿就是初
#6Y #4Y 筆記內容部分來自書籍原文 我們家有陣子大概每天都要上演的家庭劇場:小兒子K常常因為講不清楚自己的意見,說著說著就哭鬧起來,我請他冷靜反而鬧得更兇,或是遠離他有時還會衝過來打人,雖然我的理智上告訴我說要好好說,但聽久了尖銳的哭鬧聲常常也讓我的脾氣上來了,也跟著大聲講話想制止他,直到他冷
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
同一件事持續做,即便知道這樣是對的、必要的,做久了,都會感到迷惘、茫然、懷疑;而這種時候,就會需要有聲音來認同自己的做法沒有錯、重新確認自己有沒有做對。 寫作書、寫作課程、講座,正好提供了慰藉。它們提供的價值不完全是途徑和方法,還有「陪伴」。
Thumbnail
當我覺得沮喪、被卡住時,我就會拿起這本書,翻起其中章節,充電、提醒自己。 看著那些問題問自己:接下來,我該怎麼做? 這些答案都與外界無關,而是誠實的面對自己。
Thumbnail
“世上所有是非對錯、煩惱都是自己創造的,人幾乎能渡己…往往無法渡人” 改變一個人,這是癡心妄想!其實對方比較需要的是「聆聽」 —來自宇牛發佈於進擊的宇牛你會安慰人嗎? 會寫這篇‘’緣‘’自內心真心有感,也覺得這個~你會安慰人。亦也是我們人生中會碰到的一件事。 我除了擁抱,我最常說的話就是“
Thumbnail
心念 前陣子參加朋友推薦''21天豐盛冥想之旅'',每天早上聆聽冥想錄音檔,再當天任務完成後於群組中回報,面對第一個挑戰是創建自己群組,並將參加旅程資訊每次依序發文在群組中,這挑戰來自於內心小聲音''真的要創嗎?要找誰呢?他們會怎麼想?我可以嗎?....''回想2024年初的心願是能夠進修身心靈
Thumbnail
透過敘事治療的增能對話方式,本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦,並呼籲人們在面對他人的困難時,重視聆聽與陪伴的重要性,而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇,歡迎寄信或留言互動。
Thumbnail
曾經有人跟我說,這世界就是各種關係的組成:與自己的關係、與他人的關係、與自然的關係....,在各種關係裡,我們或進或退,有時候付出得太多,有時卻又給得不夠,有時候很滿意自己,有時又對自己生氣。但是,這些都沒有關係的。因為,過程裡,我們都在慢慢地練習,練習愛與被愛,練習接納不完美,但可以完整的自己。
在現代快節奏的生活中,定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議,可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省: 放鬆時間的安排: 確定放鬆時間: 每天挑選一個固定的時間段,例如早晨、中午或晚上,在這段時間專注於放鬆和充電。 選擇放鬆活動: 根據自己的喜好和需求
Thumbnail
身心靈工作者雖與專業諮商師有很大的不同 但一樣的地方是我們同為助人服務 期盼能將內心感受到的恬靜遼闊 分享給被生活壓得無法喘息的生命旅人 這本書不僅令我感受到自己做的事情是備受肯定的 更像一抹春天和煦的陽光 字字句句柔化了我的心田 作者在書裡分享了幾個引導式冥想(催眠) 還特別詳述其訣竅及步驟
Thumbnail
這篇文章描述了作者在憂鬱症時期的感受與成長,以及友情與陪伴的重要性。通過陪伴他人,作者發現了身心愛的流動與善循環,並因此獲得了成長和心靈上的滿足。這篇文章的主旨在於鼓勵人們在繁忙的日常生活中增加喜愛的事情,並透過練習提升幸福感。
Thumbnail
不論是求助還是幫助別人,最終還是要回歸初心,認清自己的狀態與意圖。 祝福你我,在人生這條路上獨行之餘,有時也能互相幫扶。
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
同一件事持續做,即便知道這樣是對的、必要的,做久了,都會感到迷惘、茫然、懷疑;而這種時候,就會需要有聲音來認同自己的做法沒有錯、重新確認自己有沒有做對。 寫作書、寫作課程、講座,正好提供了慰藉。它們提供的價值不完全是途徑和方法,還有「陪伴」。
Thumbnail
當我覺得沮喪、被卡住時,我就會拿起這本書,翻起其中章節,充電、提醒自己。 看著那些問題問自己:接下來,我該怎麼做? 這些答案都與外界無關,而是誠實的面對自己。
Thumbnail
“世上所有是非對錯、煩惱都是自己創造的,人幾乎能渡己…往往無法渡人” 改變一個人,這是癡心妄想!其實對方比較需要的是「聆聽」 —來自宇牛發佈於進擊的宇牛你會安慰人嗎? 會寫這篇‘’緣‘’自內心真心有感,也覺得這個~你會安慰人。亦也是我們人生中會碰到的一件事。 我除了擁抱,我最常說的話就是“
Thumbnail
心念 前陣子參加朋友推薦''21天豐盛冥想之旅'',每天早上聆聽冥想錄音檔,再當天任務完成後於群組中回報,面對第一個挑戰是創建自己群組,並將參加旅程資訊每次依序發文在群組中,這挑戰來自於內心小聲音''真的要創嗎?要找誰呢?他們會怎麼想?我可以嗎?....''回想2024年初的心願是能夠進修身心靈
Thumbnail
透過敘事治療的增能對話方式,本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦,並呼籲人們在面對他人的困難時,重視聆聽與陪伴的重要性,而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇,歡迎寄信或留言互動。
Thumbnail
曾經有人跟我說,這世界就是各種關係的組成:與自己的關係、與他人的關係、與自然的關係....,在各種關係裡,我們或進或退,有時候付出得太多,有時卻又給得不夠,有時候很滿意自己,有時又對自己生氣。但是,這些都沒有關係的。因為,過程裡,我們都在慢慢地練習,練習愛與被愛,練習接納不完美,但可以完整的自己。
在現代快節奏的生活中,定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議,可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省: 放鬆時間的安排: 確定放鬆時間: 每天挑選一個固定的時間段,例如早晨、中午或晚上,在這段時間專注於放鬆和充電。 選擇放鬆活動: 根據自己的喜好和需求
Thumbnail
身心靈工作者雖與專業諮商師有很大的不同 但一樣的地方是我們同為助人服務 期盼能將內心感受到的恬靜遼闊 分享給被生活壓得無法喘息的生命旅人 這本書不僅令我感受到自己做的事情是備受肯定的 更像一抹春天和煦的陽光 字字句句柔化了我的心田 作者在書裡分享了幾個引導式冥想(催眠) 還特別詳述其訣竅及步驟
Thumbnail
這篇文章描述了作者在憂鬱症時期的感受與成長,以及友情與陪伴的重要性。通過陪伴他人,作者發現了身心愛的流動與善循環,並因此獲得了成長和心靈上的滿足。這篇文章的主旨在於鼓勵人們在繁忙的日常生活中增加喜愛的事情,並透過練習提升幸福感。
Thumbnail
不論是求助還是幫助別人,最終還是要回歸初心,認清自己的狀態與意圖。 祝福你我,在人生這條路上獨行之餘,有時也能互相幫扶。