從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌
閱讀時間約 6 分鐘
訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字，
而是真正改善生活品質，從事自己喜歡的運動，做喜歡的事
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」
創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作！
肌肉重置－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練
詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表
一週只要兩次，每次一小時，不須固定式重訓器材，在家也能輕鬆實行！
透過系統化的功能性強膝訓練，有效預防、改善膝蓋疼痛不適，增強身體機能，
從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷！
- 何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練
- 吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師
- 林駿楓｜108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手
- 青柳克明｜台灣最年輕MMA綜合格鬥職業選手暨拳擊／泰拳教練
- 徐國峰｜運動作家
- 鄭匡寓｜動一動運動媒體編輯──推薦
▍你深受膝蓋疼痛不適困擾，無法放心從事喜愛的運動，甚至影響日常生活嗎？
▍你是專業運動員或教練，以提升自身或學員的運動表現為第一要務，希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統？
▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願，形成惡性循環？
▍或者你正當壯齡，但看著長輩行動不便、失能，不希望自己的老後也變得如此？
──只要符合以上任何一個敘述，你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」！
本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務，學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手，也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準，甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。
但在十年前，他曾深受膝蓋疼痛問題所苦，時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛，即使求助復健診所、進行肌力訓練，問題仍無法根除，如同一顆不定時炸彈。
直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統，學習並訓練後，他的膝蓋問題完全消失，下肢比以往更加強壯健康；應用在教學實務後，他也收到很多正向回饋，幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫，並同時發展全身肌力，讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰，都能更輕鬆、更不會受傷。
透過本書，他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片，詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法，到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作，以及符合各種初／進階需求的實例課表，不須固定式器材，不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導，皆可輕鬆上手。
要過上有品質、有樂趣的生活，你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。
儘早開始強膝訓練，將會是你這輩子最值得的運動投資！
【各界推薦】
帶著學習的心情讀了這本書，覺得收穫滿滿，過去我們知道，肌力強健的運動員通常也比較不容易受傷，讀完此書之後，覺得利用肌力訓練預防運動傷害的手法又再更進了一步，在以預防運動傷害為目標的訓練課程裡，扎扎實實的重量訓練成為一個有計畫有目標的手段，讓力量真的變成身體的最佳防線。
──何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練
過去在運動醫學相關研討會演講時喜歡分享一段話：運動就像投資，要持續累積身體的資本，初期可能會有很多種選擇，但你需要的是可以長期持有、運動傷害造成的虧損少，又能逐漸累積身體健康資本的運動。
運動傷害與運動好處是糾結的兩條線，有些人在這條路走得輕鬆，因為知道循序漸進，有些人走得跌跌撞撞，因為太冒進讓傷害出現。肌力訓練這幾年蓬勃發展，從過去山姆伯伯工作坊的網路資訊到書中內容，可以感受到山姆是個無私分享跟樂於討論的人，很高興他將現在訓練課程的內容整理成書，看著書中自己體驗過的動作，我相信對讀者一定會有所幫助。
──吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師
跟作者山姆伯伯相識許久，他對訓練一絲不苟，不論身教、言教都是親自踏實地去做。除了印證專業是需要時間累積才能習來的技術外，更用邏輯釐清訓練的目的，這是一本值得收藏的工具書。
──林駿楓｜108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手
因為山姆已在肌力與避免傷痛這個領域花了很多時間摸索，拿起這本書的你，有幸不用再花同樣的時間走同樣的路。訓練圈如同武俠中的世界，有些功力高深的教練和選手會擔心自己的東西被別人學走，但我和山姆都認為就是要被別人學走，才能再進步。愈怕東西被學走時，自己愈會趨於保守。守住知識的人會變成一攤死水，唯有不斷分享與學習的人，才能像活水一樣始終清澈。這是我對山姆這個人的印象。正所謂「書如其人」，雖原指書法，不過從這本書中的話語，你可以讀到山姆的知識與教學是活的、是清澈的。誠心把這本書推薦給大家。
──徐國峰｜運動作家
怎麼定義山姆（友瑋）不是簡單的事，他有肌力訓練教育資格，也同時是個運動科學的推廣者，日新又新的知識終能匯集成一套系統。這本《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，可以幫助失能者找回健康行動，也可以做為一般人的肌力訓練指南。在這個長期步行都顯得困難的現代，能好好地走路、運動以及更多的活動都十分重要。透過友瑋的書，期待每一個讀者都能在知識上收穫豐足，在健康上回復強健。
──鄭匡寓｜動一動運動媒體編輯
作者介紹
梁友瑋（山姆伯伯）
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人，肌力與體能訓練教練，致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷，投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域，而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」，提供教育訓練，以及團體與私人課程及顧問服務，以成為頂尖教育訓練中心為目標。
- 「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://www.unclesam.cc/blog/
- 「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio
城邦讀書花園｜https://bit.ly/3wDmxYA
博客來｜https://bit.ly/30a6Bkd
誠品｜https://bit.ly/3qDBXuM
讀冊｜https://bit.ly/3x3JUuB
金石堂｜https://bit.ly/30s4Oay
Momo｜https://bit.ly/3ns8diq
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終於知道為什麼說看完後的心情都很沉重，因為……結尾沒有配樂。電影院突如其來的寧靜，留待人們消化、回憶紀錄片給人的情緒。
任何紀錄片一定都有立場，但好的紀錄片多少應正反併陳。然而，片中僅聚焦在「反送中運動」上街抗議的200萬人及國際譴責的聲音，而未有對另外500萬人（香港人口約7
1111人力銀行上周公布「上班族夢幻工作調查」，一至五名分別是公務員（24.98%）、工程師（16.83%）、網紅（15.67%）、民宿老闆（14.68%）及主廚（13.79%）。成為夢幻職務的原因，分別是興趣嗜好（63.12%）、薪水/收入高（41.00%）、擁有相關專長（32.23%）、
毀三觀，指人生觀、價值觀、世界觀受到顛覆的看法所改變或影響。《世界觀》一書正是一本人類世界觀更迭的演化史。從亞里斯多德的世界觀談起，到後來的牛頓力學的世界觀、愛因斯坦相對論的世界觀、以及當代量子力學的世界觀。說明過去被堅信是鐵一般事實的世界觀，是如何慢慢的受到新的證據、新的儀器、新的理論等的
▲婚紗攝影創作：赫本的祕密花園
有一種愛叫做從校服到婚紗，能夠在最青春單純的時光裡遇見對的人，為對方披上白紗、穿上西裝，是多麼夢幻且浪漫的愛情啊~沒想到這樣的愛情，不用從偶像劇裡找，現實生活中也有！
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"老師,我在物流公司上班,可是我想離職了,因為很受不了那些阿姨叔叔,他們真的很煩欵......"他在講述的過程中,翻了好幾次白眼,露出了好幾次受不了的表情。問了原因,他說那些叔叔阿姨們很喜歡倚老賣老,也很會使喚人,自己都不做,揀貨的時候都挑好揀的揀,那裡是論件數的,他們挑好揀的揀,件數自然多....
文: 柚子貍
https://open.firstory.me/embed/story/ckt6x2upiks7y0955x9ruamhg?description=1
本周重點內容如下， 您可以全集聽， 也可以挑自己有興趣的段落聽：
1.離世溝通比較難做嗎？為什麼有些寵物溝通師不接離世溝通？
2.
91APP運作200人以上的SaaS產品開發團隊，透過導入Agile的開發方法，用Scrum的方式有節奏推進交付，並大規模的不停地做組織重整，用91APP Way的三個層次來運作產品開發組織。
新的課題要假定在澀谷地下街的LED螢幕牆（如附圖，七面LED牆長25公尺高2公尺）投放廣告，客戶是為東京都政府，請託我們製作「提升18-25歲年輕人的投票率」6秒的無聲循環廣告，可以是靜止影像或是動畫影片。
先說老師的引導超讚（整個人強而美麗），流程設計也超好，讓我一見鍾情（升上三年級不停在一見鍾情
這兩天看完了《#月薪嬌妻SP》，真是又香又甜又萌啊！但也在其中看到了日本職業文化中，對懷孕女性及其伴侶的各種不友善，連男性要請陪產假和育嬰假都會被指指點點、百般刁難。
這幾年，亞洲各個國家（包括台灣）都在強調生育率持續下降，甚至已經和死亡率的曲線來到交叉點。但，在這樣對孕婦和有小孩的女性的不友善
各位可能覺得很奇怪，怎會有人會下這個標題，太tacky了。況且，對一些比較高薪的上班族而言，從2020年的9月18日至12月31日，領57萬是天經地義的事，很容易達到的，只要在公司不要犯大錯，就可以了。但對一時之選而言，卻是一個需放在標題上的不確定目標，可見，一時之選從事的一定不是一個穩定的工作。
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