閱讀筆記《活化大腦的15個習慣》

閱讀時間約 3 分鐘
★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二,
卻消耗全身百分之二十的能量。

●十五個活化大腦的好習慣:

1.使用非慣用手滑手機
使用非慣用手,能夠刺激大腦平常很少使用的部位,達到活化的作用。

2.配合運動的節拍呼喝
運動時,搭配喊著「1、2」「1、2」,對於活化大腦有功效。

3.用拇指、食指以外的手指拿東西
身體部位與大腦區塊有所對應,刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大腦較少使用的區塊。

4.學習樂器
學樂器可以刺激指尖,隨著固定節奏運動,增強大腦的神經網絡。

5.手寫筆記
手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域,更可以強化記憶,對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。

6.利用詩句鍛鍊聯想記憶
練習寫詩,可以運用聯想記憶,刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。

7.假日木匠改變大腦
養成自己動手做的習慣,進行修繕、改造、製造等工作,可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶,活化大腦。

8.盡量避免義務感
帶著義務感做事情,容易產生壓力,引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。

多曬太陽可促進血清素分泌,保持正面思考和愉快心情,對大腦很有幫助。

9.做有氧運動比伸展操有效
運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積,是預防失智症最有效的方法,也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。

10.實行避免失智飲食法
阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病,因此控制血糖,攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆,以及海藻、堅果,對於預防失智、維持認知功能,非常重要。

11.提升工作效率
透過選擇和集中做事,提升工作效率,可節省大腦的能量消耗。

12.使用手機和螢幕要有時間限制
大腦受影響刺激的副作用不可不甚,無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠,都必須限制觀看時間。

13.每天早上固定時間起床
每天養成固定時間在晨光中甦醒,配合晝夜節律規律地生活,可維持大腦健康。

14.鍛鍊空間認知
鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統,預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲,可鍛鍊空間認知。

15.練習正念活化大腦
處於安靜狀態的大腦也在持續工作,因此練習正念,可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。

~飛松省三
~《活化大腦的15個習慣》
~《脳が若返る15の習慣》
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