★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二，
卻消耗全身百分之二十的能量。
●十五個活化大腦的好習慣：
1.使用非慣用手滑手機
使用非慣用手，能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。
2.配合運動的節拍呼喝
運動時，搭配喊著「1、2」「1、2」，對於活化大腦有功效。
3.用拇指、食指以外的手指拿東西
身體部位與大腦區塊有所對應，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大腦較少使用的區塊。
4.學習樂器
學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。
5.手寫筆記
手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。
6.利用詩句鍛鍊聯想記憶
練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。
7.假日木匠改變大腦
養成自己動手做的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。
8.盡量避免義務感
帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。
多曬太陽可促進血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，對大腦很有幫助。
9.做有氧運動比伸展操有效
運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積，是預防失智症最有效的方法，也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。
10.實行避免失智飲食法
阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、堅果，對於預防失智、維持認知功能，非常重要。
11.提升工作效率
透過選擇和集中做事，提升工作效率，可節省大腦的能量消耗。
12.使用手機和螢幕要有時間限制
大腦受影響刺激的副作用不可不甚，無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠，都必須限制觀看時間。
13.每天早上固定時間起床
每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。
14.鍛鍊空間認知
鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統，預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。
15.練習正念活化大腦
處於安靜狀態的大腦也在持續工作，因此練習正念，可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。
~飛松省三
~《活化大腦的15個習慣》
~《脳が若返る15の習慣》
#活化大腦的15個習慣
#脳が若返る15の習慣
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記#Reading
【博客來購買《活化大腦的15個習慣》】【金石堂購買《活化大腦的15個習慣》】
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
