辨識依附、重設情緒、說出愛—《我值得一段好關係》
2022/03/19閱讀時間約 5 分鐘
有些書讓人探觸全新未知的事物，從中感到驚奇。有些書則像是遠方城市的地圖，常人翻閱有看沒懂，但若曾造訪、即將啟程、或甚至正身困該地時，讀起來就具體鮮明。而這本書就是我在入夜漆黑的迷宮裡突然亮起的一盞路燈。
《我值得一段好關係》，副標寫著：運用情緒覺察的力量找到關係平衡。這些描述看似雞湯，內容卻其實是以科學理論為背景解釋了依附類型、背後的根源以及解方。若說《與狼同奔的女人》是用故事想像作為一種治療，這本書適合喜歡打破砂鍋想到底的科學人，教人如何解剖自己的內心，甚至用案例教你剖開後開如何一步步觀察每個組織臟器的變化，而後從中找到癥結。
先解釋了依附關係與情緒的神經迴路。情緒不只是當下事件觸發，有時候會隨著過往記憶被激起時一同發生。甚至在沒有意識到記憶時情緒就已經掌控全局，像是一種反射。但幸好，記憶在重新提取、儲存的過程中是可以被修正編寫的。記憶的內容會歪曲，夾帶的情緒也可以重塑。我們幼年的經驗塑造了現在的依附類型，而若要改變，則必須先直視那些經驗的根源，在我們現在的腦裡重塑那個迴路。（可以參考文末書單）
FAD三角形
接著介紹用來理解情緒運作模式的三角形，用以協助我們辨識出自己防衛行為(defenses)之下的焦慮(anxiety)，以及焦慮的根源：內心真正的感覺(feelings)。當我們看見自己或他人的防衛行為，背後其實隱藏了焦慮，而焦慮的原因可能是各種情緒。那些被我們認為不該展現的情緒。
重設情緒迴路的四步驟
找到情緒了，接下來怎麼辦呢？作者列出重設情緒迴路的四步驟：
一、辨識與指稱 Recognize and Name
二、停止、放下，然後停留 Stop, Drop, and Stay
三、暫停並反思 Pause and Reflect
四、有覺察地相處 Mindfully Relate
二、停止、放下，然後停留 Stop, Drop, and Stay
三、暫停並反思 Pause and Reflect
四、有覺察地相處 Mindfully Relate
跟隨他人進入自己內心的迷宮
道理我都懂，但要怎麼做？要怎麼找到問題？這本書最有價值的部分就在這了。作者穿插了許多案例故事在每個步驟，讓人可以跟著案例內心故事一起爬梳情緒重設的過程，從中也許能發現自己過往沒有察覺的盲點，辨識並調整自己的認知。原來小時候以為正確的事情並不永遠如此，原來不是自己不好，原來內心一直有很大的缺漏。這裡以其中一個故事為例，了解如何找到當事人的情緒，進入第三步驟：
（當腦袋裡的舊迴路被伴侶觸發）...寶拉內心的警鈴大作，告訴她現在身陷危險中，並該適時做出行動，也就是關閉情緒的艙口，並安靜地等待風暴過去。她舊有的內部運作模式提醒她，即便是正向的憤怒，也會帶來否定於蔑視，因此寶拉壓下自已的感受，就像她小時候為了要與母親建立安全連結那樣。(p.175)
（寶拉反思後的敘述）...我現在看見艾文和我討論時，我被觸發了。他只顧自己、不聽我說的話時，我覺得十分憤怒。但是現在我看見，我強烈的憤怒連我自己都有點嚇到，連我也很難接受。我的意思是，我擔心如果我真的把事情倒到我想要的方向去，有可能會發生很糟的事。我感受到罪惡感，就好像我要求得太多，然後我就開始質疑我自己。即使我知道在某個程度上我不是非常理智，在那些時候我變得焦慮，理智斷線了。或是至少我試著要平息憤怒，但是並沒有消失。我對整件事感到挫折。我希望我們之間的情況可以有所改變。但最後我感到的是憎恨。(p.184)
顛覆過往價值的過程並不愉快，必須給自己時間，但讓內心緊鎖的結舒張開來，扭轉成不一樣的形狀，才有終於解開的那一天。很喜歡書裡一句話：
不論我們至今的生命體驗多麼具挑戰性或曾經遭受創傷，都不如我們是否清楚意識到自己是如何受到影響還重要。而那正是通往自由的鑰匙。(p.197)
分享給需要的人。活了多久就有多長的記憶需要回溯，需要很多很多的時間，但總有機會達成。願大家終能脫離不健康的情緒迴路，重獲表達愛與不愛的自由。
書名：《我值得一段好關係》Loving Like You Mean It
作者：羅納˙費德烈克 Ronald J. Frederick
譯者：李律
出版：世茂出版
2021年六月初版一刷
(偷偷許願一下，如果有二刷，希望書中找不到的謎樣註解能現身啊）
作者：羅納˙費德烈克 Ronald J. Frederick
譯者：李律
出版：世茂出版
2021年六月初版一刷
(偷偷許願一下，如果有二刷，希望書中找不到的謎樣註解能現身啊）
- 書裡提供了一個分析依附類型的測驗網站。英文介面，完整版的測驗需要申請帳號密碼，填寫問卷需要點時間（上面說十分鐘，但我花了四十分鐘...），但後續分析也滿豐富，有興趣的人可以做做看。
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