完美主義，哪裡不對勁？
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竭盡所能追求盡善盡美是件好事，但變成完美主義，可能就不那麼好了。看起來不是一樣嗎？其實一線之隔，天差地遠。
必須問問自己，你在追求完美的過程中，是否經常是焦慮挫敗的？如果經常有負面情緒，很有可能你是完美主義者，不只是盡力而為而已。
根據《脆弱的力量》作者布芮尼·布朗博士的說法，完美主義的糖衣底層是「羞愧感」。因為羞愧太容易浮現來攻擊自己，所以必須一直生活完美、舉止完美、表現完美，以避免招來任何責難、論斷與批判。為了不讓羞愧感趁虛而入，一刻都不能放鬆。
但是人都不可能完美無缺，儘管你嚴密守備，必然仍經常顧此失彼，且你比別人更嚴格地不斷抓自己的包，因此更是腹背受敵，總是提心吊膽，焦慮沮喪。
又由於完美主義聽起來實在像是個稱讚，更讓人混淆。凡事竭盡所能，陷入的卻是博取認同、肯定與接納，飲鴆止渴的陷阱，無法自拔。
快速分辨的方法，布朗博士說：
完美主義的努力：以他人為焦點——別人會怎麼想？
健康的努力（自我成長）：以自己為中心——我該如何改進？
這看起來很好懂也很容易，但實踐起來很是需要反覆修煉。
要怎麼知道你從完美主義轉到自我成長？有時你的頭腦會狡辯，所以不要用理性思考，而是回到覺察，看看整體的情緒狀態，是否真的改善了。畢竟你是真的想要改善情緒，而不是怕別人知道你是完美主義者（又陷入完美主義迴圈）！
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在學術生涯中，我們常常會給自己過高的期望，追求每件事都做到完美。然而，完美主義不僅會讓你壓力倍增，還可能讓你止步不前，無法真正完成重要的工作。
真正的關鍵是：專注於「進步」而非「完美」。
以下是3個建議，幫助你在學術道路上放下完美主義，專注於穩步進步。
▋1. 接受不完美的草稿 (
在學術生涯中，很多碩博士生被「完美主義」綁架，認為成果一定要無可挑剔才能提交。但真相是：追求進步比追求完美更重要，因為完美只會讓你停滯不前。
▋1. 完美是幻覺，進步才是真實 (Perfection is an Illusion, Progress is Real)
• 完美的論文不存在，
完美主義常常讓人陷入無止境的追求中，疲憊不堪卻不敢稍作喘息。本文探討了完美主義如何影響我們的生活，以及如何認識到自我價值不必依賴他人的認同。透過個人成長經驗的探討，提醒我們盡管無法掌控生命的一切，但釋放對完美的追求是值得的。最終，我們應該學會和自己的不完美和平共處。
當人們 #追求完美 時，他們通常將自己或他人設定在一個極高的標準下，不容許有任何錯誤或不足，這種對完美的追求往往超越了現實的範疇，使人陷入一種永無止境的追逐中，似乎永遠無法達到滿足的狀態，就像是一個無法被填滿的洞，長期下來，會使人感到沮喪，因為實現完美是幾乎是不可能的
首先，#完美主義者 通常設定
有個主管總是要求極高的標準，不論你做得多好，他總是擔心你會因此自滿，於是給你設定更高的目標，讓你追逐那些卓越的榜樣，不留任何喘息的空間。反之，當你遭遇失敗或挫折時，他會毫不留情地批評你，讓你感到內疚與自責。對於新挑戰，他總覺得你準備不足，要求你不斷充實自己，始終無法讓你真正去嘗試。他就是你的完美主義
完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現，沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待，而不完美主義者同樣會採取積極行動，但不把完美當成理所當然的結果。
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