2020 重訓生活

很多人不相信我是一個很重視健康的人，其實連我自己都不相信。但父母都因為生病而住院，在醫院中，看到很多老化與病痛的現象，心中多少會害怕自己的晚年，也會有這樣的狀態。

在2011 年到2013年，我有很認真地執行過擇食的飲食方式，這樣的飲食方式，目前我雖然沒有很遵守，但我依然會依照書中的一些大方向，來做飲食的選擇，不喝冰涼的東西，避免寒性與上火的食物。

在此還是很感謝邱老師的諮詢，改善健康是一回事，擇食給我最大的幫助是提升自信，這對我後來的在工作上的表現，帶來了很好的基礎。

雖然如此，我還是要面臨老化的現象，所以開始接觸重訓這項運動，而這片文就是講述一個不愛重訓的人，怎麼愛上重訓的故事。

首先，要先給我與大家一個資訊。這篇文章不是一個告訴你，努力就會有結果的故事，甚至故事的結局，對某些人來說還是個悲劇。

在我心目中，我室友是一個很重視健康的人，也是他帶著我擇食，吃營養品的人，但有一次爬山的經驗，我才發現他的體能有夠差，短短約1小時的山路，他爬的臉色蒼白，我一度認為，我可能要背著她下山才能走出這個很一般的小山步道。

但也不知道他從哪裡聽到一個課程，是在新竹的舞飛氧進行上課，說起來我也是新竹舞飛氧的開館元老級的學員，這故事也很長，在這裡就不累述了。

就這樣，室友加入了舞飛氧的神奇課程後，透過這昂貴的課程，短短兩個月內變的身材很好，讓他在去年峇里島旅遊的時候，可以很開心，很自信的穿著泳裝在沙灘上拍照。

當我們再去爬那座山時，讓我感到驚訝的地方，除了是她可以順利爬完整段山路，且爬山的速度遠在我之上，這就讓我好奇，肌力訓力，竟然可以短時間內，改變室友的外型與體能，但若是肌力訓力，也可以改變室友的脾氣，那這昂貴的課程費用，就相當的值得。

但後來我發現肌力訓練，也不全都是優點，自從室友身材變好後，我變得很不喜歡跟他出門。

為什麼？有個身材好的室友一起出門，會有什麼缺點？

這缺點就是，自從室友身材變好後，我發現室友在逛街的過程中，室友隨時在環境中找鏡子，甚至是看到會反射的牆面或玻璃前，都會稍微停留一下，而且走路變得像在走台步一樣慢吞吞。

拜託，趕電影啊，能快點嗎？

拜託，在五分鐘內不離場，停車費要多收60元椰....

這些生活中的雞毛蒜皮的事情，我也不能一直念，但我就不懂，你是多珍惜這轉瞬即失的身材嗎？

為什麼要一直在逛街的路上，尋求鏡子來多看幾眼？這難道是個奇蹟？要多看兩眼來確認？

就這樣，我相信擇食能讓我健康與瘦身，但我也沒辦法抗拒美食，導致身材又變胖了，然後看到室友這樣的變化，讓我也想改變一下，我內心歸類了一下，擇食能讓我健康，但只有重訓，才能讓我的身型變得更有型，因此我開始進行健力三項的運動，深蹲，臥舉與硬舉。

為此我看了很多youtube的影片，如館長。健人蓋伊。怪獸講堂。等等的影片，也買了何博士的書來看，但我老實說，書我看了幾頁就退貨了，關於運動，我還是喜歡吸收有影像的資訊來源。

而我加入舞飛氧三年，World gym健身房七年，我都只喜歡上有氧舞蹈與飛輪，對於重訓我是相當排斥，因為重訓後的肌肉痠痛真的很痛苦。舉例，室友要我做下面網站的運動。我認真做完後，大腿與屁股痛了一週以上。

後面我有找到克服痠痛的方法，所以就在我看了很多youtube的重訓介紹後，開始了我自己的重訓生活。

其實我也想請教練，可是當我認真的看完我常去的那家world gym，真的沒有辣妹教練，在這種師資條件下，錢真的花不下去，講白的，若是有像ZOE這種外貌的個人教練，我應該就不會猶豫請教練了，可惜ZOE只教Zumba。

首先先談到臥舉，以前就看過，有人躺在那裡舉來舉去的，當時不知道這樣的臥舉能帶來什麼效益，但後來才知道，臥舉可以在一個動作中，訓練到很多肌群，別期待我能說出多少教育性的資訊，反正我也就躺下去，學著舉，一開始光是空槓20公斤，我舉地就很吃力，後來慢慢調整姿勢與訓練，現在臥舉可達到70公斤了。

再來就是深蹲，這是我進步最大的一項，但是深蹲，讓我大腿肌肉變硬，感覺更不好翹二郎腿了，目前我深蹲可以達一百公斤，挺不可思議的，等於我可以背著比我重的人，蹲下然後站起。

至於硬舉，我只練到40公斤，主要是硬舉有違背我從小到大的觀念，老人家都說，不要彎腰抬重物，會傷到腰，但硬舉就是彎腰舉重物，真的練到硬舉40公斤很輕鬆後，我發現我站著時，不會腰痠了，這點是我重訓後，身體覺得最明顯的好處。

除了以上三項外，我還會舉啞鈴練二頭肌，把手臂練粗一點，是我們男人對身材的一種膚淺迷思，剛開始我都舉八公斤的啞鈴練二頭，但有一次我去竹北的World Gym重訓。發現那裡的女性同胞把我鍾愛的8公斤啞鈴都拿光了。

當下我也只能強迫自己往上提升，拿了10公斤的啞鈴繼續練，到現在我已經習慣用14公斤的啞鈴來練我的二頭。

自從我的二頭肌變大後，造成了兩種困擾。

首先是我的專屬按摩師，沒錯，我生活在竹北，竹北有一家挺不錯的按摩店，裡面的師父322，是我目前按摩的經驗中排名第三，那為什麼要讓第三名來當我的專屬按摩師？

主要的原因是：

我心目中的第一名太貴了，一年只有生日當月，會安排預算去按一次

。

而我心目中的第二名在上海，只有出差的時候才能享受一下，有一次我去上海，聯絡她時，才知道她回老家重慶，當下我就發火了，回老家怎麼不說？

若是先知道妳不在上海，我就不出差了。

沒錯，在我內心，出差的主要目的，就是去按摩。

說回來，我竹北的專屬按摩師，在我重訓後，造成他的困擾，有幾次我重訓後去按摩，我覺得322的力道變小了。

當時我苛責過他，怎麼了？沒吃飯？怎麼力道這麼小？

此時322急著辯解，他說我練得太好了，整個手臂太硬，他已經更用力按了，也怕我不滿意，但他真的已經用最大的力道幫我按摩了.....

沒想到，第一個感受到我肌肉變硬的人，是我的按摩師，對他所帶來的不是喜悅，而是困擾。

而按摩就是我初期消除肌肉痠痛的方法。後期我有買TRIGGER滾筒，在家裡滾來滾去的。

滾筒的效果驚人，常常我躺在地板上使用滾筒的過程中，那肌肉的麻與酸，讓我會發出那不由自主的叫聲。這滾筒超級推薦。

第二個困擾，就是我不能再穿日系uniqle的黑Ｔ恤了。 因為日系的黑Ｔ，手臂尺寸會做得比較小，造成我穿上後，手臂二頭不能太用力，一用力就會發出衣服破裂的撕裂聲，這改變。真的是太誇張的。

如同仙水一樣：在凡間，我不能使用100%的力量，凡間太脆弱了（出處：幽遊白書）

這感覺是很神奇的，以前的衣服都是肚子那塊很緊，現在反而是手臂？

以前衣服是肚子部分很緊繃的時候，自己會覺得很難受，感覺自己是個胖子，隨時會深呼吸縮腹，但是，當我感覺衣服在手臂的那塊很緊繃時，那是種肌肉感，會讓我覺得自己挺強壯的。這樣衣物的緊繃感。是很開心的。

就這樣我持續重訓了100多天，但因為沒有節制飲食，所以身材也沒很大的變化，只有按摩師說過我變壯了，看來我變壯得不夠明顯，只能靠摸的才感覺得出來，用看是看不出來的。

上週我與同事出門開會，中午一同午餐，討論很多公司的事情，面對面後，他問了我一句：

你不是說你有在重訓嗎？為什麼臉還這麼胖？

靠腰，臉又不能重訓，所以臉不會變啊？

那我也沒看到你哪裡變啊？那是你是身體是哪個部位有重訓？

我也懶得辯解了，只能回答：

今天早上，一如往常，我背著背包要出門去重訓，室友說：你是回老家睡覺吧？

真的有去重訓？

每次別人問你放假都在幹嘛？

我都不敢說你去健身房重訓，就怕別人對你有期待，以為下次會看到，身材變好的你。

阿，誰說重訓身材就會變好，不隨波逐流的我，就是練個身體健康不行喔。

其實我自己看這100天來的心得，我覺得重訓是一個測試身體狀況的一種運動，因為重量是騙不了人的，當天身體狀態好，70公斤的重量，說舉就舉，14公斤的啞鈴，舉個10下四組，還是感到很輕鬆，每次練完後，看著自己的手臂與胸肌線條很明顯，就非常有成就感

雖然維持的時間，只有幾分鐘，很快肌肉的線條，就被肥肉給淹沒了。

另外重訓過程中，也等於有空閑的時間，聽聽Podcast的理財資訊。

所以這樣的收穫是多元的，身體與心靈都很滿足。

所以我一開始就有說，這不是一個努力就有收穫的文章，就算我重訓了100天，體重也沒下降，體脂也是相同，但我還是會繼續做重訓。