閱讀筆記《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》
閱讀時間約 1 分鐘
★愛生氣不是你的錯，錯的是沒有好好冷靜下來！心態重開機，揮別心煩氣躁的自己！
●古希臘哲學家、數學家畢達哥拉：「憤怒從愚蠢開始，以後悔告終。」
●解決問題跟制定對策是完全不同的。舉例來說，如果你一直對妻子不擅整理房間感到不滿，而你查明原因後，發現原來是她捨不得丟東西。既然如此，你覺得只要東西都清掉就能解決問題了。不過，「丟東西」這種事因人而異，有時候非常難執行。如果你能接受「只要房間能整理好，東西多也無所謂」，那麼只要她學會整理，即使東西再多，你也不會對妻子感到不滿。這就叫做「制定對策」。捨不得丟東西(做不到的就不做，沒關係)。學會清潔整理的方法(制定對策)。
●做不到是缺點。而要求改正缺點就會造成壓力，更加強化不想做的情緒。因此與其消滅缺點，不如增強優點，這樣一來，人會比較輕鬆，也更容易面對問題。
●「不論說幾次，對方都不懂」這件事，存在著兩種可能性：1.聽者的理解力不足。2.說者沒將意思傳達到。那麼，你覺得哪一邊比較容易改變呢？或者，我們將「容易改變」換個說法好了，你覺得哪一邊比較「好控制」呢？想要改變、提高聽者的理解能力，是一件難度很高的事。正因為難度太高，難以改變，你才會焦躁發怒。不過，要改變自己卻很容易，困難度相對要低許多。只是我們都不想改變自己，只想改變別人，導致自己因為選了難度高的一方而心煩。
●心理學家艾瑞克．伯恩博士名言：「我們無法改變過去與別人，但可以從現在開始改變未來與自己」。
●試著區分出對自己而言，什麼才是重要的、能改變的。
●讓後悔作為有沒有必要生氣的分界線。
●準備許多能讓助你轉換心情的選擇清單，以倒掉杯子裡的情緒。
●不生氣的日常生活練習：不要把錯歸咎到別人身上/話不要只挑順耳的聽/樂天思考，做最壞的打算/說出想說的話/減少持有物/不要用give and take的角度去思考人際關係/不要刻意回想會讓你心煩的事/要理解有些事是無法改變的/老實承認並面對自己的情緒/與其糾結問題原因，不如思考解決方案。
~日本社團法人怒氣管理協會代表理事/安藤俊介
~《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》
~《イラッとしない思考術》
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~《イラッとしない思考術》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
書中有這麼一句點醒女人的話：「沒有工作也就不獨立，不獨立的人沒有能力負責，也就不可能被尊重，連活著都是一份等待施捨，或是睡在豬圈裡的樣子。」
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
人生充滿許多不公平，
就像站在一條飄移的起跑線上，
有些人選擇勇往直前，
有些人選擇留在原地。
這本書想告訴你的是，
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都無絕對的對錯，
但作者告訴你透過「學習」，
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