覺得累的時候，你會怎麼做？
人在感覺疲倦、累了，往往休息或睡一會兒，就能恢復精力。但有時候這麼做非但沒效，反而覺得昏昏沉沉，更不想做事了，得花一段不短的時間才能再次進入工作狀態。
．．．過去我常遇到這類狀況，也試著探索有哪些方式可以有效解決？比方說，專注力的管理，讓自己在聚焦與發散兩種模式適度地切換，或是保持一定比例的組合；過度倦怠感的管理，除了在壓力與休息之間切換之外，透過回饋與分享、找到使命感，也是有效的方式；此外，運動也是不錯的方式。
總之，方法很多，但是不一定每次都管用。
後來我發現，這些方法都在解決不同的問題，帶來不一樣的作用。所以，會不會問題本身就是不同的？我不該把疲倦或累了當作同樣的一個問題。
那麼，問題的本質是什麼呢？
我是指，對於像我一樣的腦力密集工作者，造成疲倦的原因有哪些？找到原因，才能夠找到有效對策、對症下藥。
長時間在電腦前工作，大腦的活動程度遠大於身體，一整天下來覺得好累。這種累，是因為身體的運動不足，無法供應大腦所需要的血氧和糖分。
有時候，我們覺得疲倦和累，是因為強迫自己去做不想做的事；當意志力被消磨殆盡後，就再也沒力氣做其他的事情了。壓抑情緒，是一種自我控制與調節的過程，也是在消耗意志力；最後，也就控制不住情緒了。
除了前面兩種情況之外，還有一種常見的情況，就是長時間重複同樣的工作。想起先前頻繁地講授著相同主題的課程，還有密集錄製線上課程時，這種疲憊感特別明顯；於是我用意志力去強迫自己完成每項工作，結果當然雪上加霜，整整一個多禮拜不想再做任何工作，只能無意識地翻閱各類書籍、或是打掃家裡做一些簡單的體力活。
這些情況對於知識工作者來說，是肯定不樂見的。
降低了工作上的專業表現，也影響了生活品質；所以，我們需要去釐清與找出適當的方式，對症下藥。
．．．
撇除勞動所帶來身體上的累之外，知識工作者的累，主要來自三個方面：
- 大腦血糖與供氧不足
- 意志力過度使用
- 長時間的重複活動
第一種情況，大腦血糖與供氧不足時，運動是最有效的方式
特別是像跑步、游泳或騎自行車這類的有氧運動。
運動使身體會產生一種「腦內啡」的荷爾蒙，讓人感覺良好、緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。同時可以促進身體的新陳代謝，提供大腦更多血氧，支撐大腦的持續活躍狀態。
第二種情況，意志力消耗殆盡時，睡覺是最管用的
人的意志力是有限的，這樣的說法可以在大多數的書中看到，但意志力是可以被回復的，只要睡一下或放鬆做一些休閒活動，對每一個人來說可能有不同的做法。
不過對我而言，什麼也不管先睡了再說，是有效的。
第三種情況，長時間的重複活動而感到疲憊，先暫停一下
長時間重複相同的任務，但又有時間壓力，不得不完成。這種疲倦是最讓我感到不舒服的，又該怎麼辦呢？
從腦科學的角度，認為這是大腦皮層的特定區域一直被刺激，結果從興奮轉為了抑制。有效處理的方式就是暫時停止刺激，可以停下手上正在進行的活動，休息一下；或是轉向從事其他的活動。
簡單來說，不要繼續眼下的任務。
明白這個道理後，才發現以前自己用的就是這個方法。因為不想浪費時間，所以要「有意義」的浪費時間，也就是用看書來取代不想做事時的活動。
．．．
搞清楚了造成疲倦問題的原因，才能更有效的運用手邊的對策來解決問題。
知識工作者擺脫疲倦的三種最高休息法：運動、睡眠和暫停一下。不同的對策，適用於不一樣的疲倦原因。這也是問題分析與解決的思維，在生活與工作中的具體實踐。
劉奕酉｜知識型自雇者、暢銷書作者、企業培訓顧問
擅長邏輯思考、數據分析、策略規劃、資訊視覺化與商務簡報，擁有高科技產業十多年策略行銷與高階幕僚經歷，為台灣少數具有深厚職場實務背景的商務顧問。同時也是職場生產力作家，多家大型出版社、社群媒體指定邀稿對象。一年閱讀百本書、寫作百篇以上職場文章，以知識萃取、高效產出與全息圖解而廣受好評。
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