🔹入門
🔸健人蓋伊 頻道主蓋伊, 早期影片(約2020年前)出了很多教學影片 品質不錯 但近年來看的出來想要轉型走向綜藝化 大概好幾個月才會出一次教學相關的內容了
🔸超核心健身中心
以下三個為英文頻道, 恰巧頻道主姓名都是J開頭
🔸 ATHLEAN-X
頻道主Jeff Cavaliere 俗稱的”姊夫” 有另一個中文的授權翻譯頻道 不過出片頻率在這幾年減少許多這邊就不推了自行搜尋吧 英文能力還行的話建議觀看原頻道 🔸 Jeff Nippard
練的非常巨 推薦的地方是他會提出科學化證據將論文結論應用至影片中 影片做的非常有質感 不過他的某些動作有點特別 以對剛踏入健身的初學者我覺得並不是很適合
🔸 Jeremy Ethier
同樣以科學化證據將論文結論應用至影片中 同樣影片質感也是做的很好 特點是在影片中會將肌群上色 十分適合入門者瞭解解剖位置,出力方式
🔹進階
🔺楷教練 走健美肌肥大路線 十分強調動作品質和觀念 缺點有點像館長是閒聊的方式 重點散落在聊天中 觀看時間要拉比較長才能完整吸收
以下兩個為英文頻道
🔺calisthenicmovement
yt首頁某天跳出來推薦給我的 徒手健身 從此就愛上了
🔺fitnessfaqs
頻道主Daniel Vadnal, yt首頁某天跳出來推薦給我的 徒手健身之二 是我最最最喜歡的健身youtuber 有點相見恨晚的感覺
兩個頻道主都練的十分結實
雖然主題是calisthenic(徒手健身) 但從不排斥和重量訓練並行
徒手缺點在於我認為並不適合新手開始
因為對於肌力差的人非常非常的難起手 他可能連一下伏地挺身做的都有困難
適合練過一陣子/有肌力基礎的人
徒手優點在於是多關節運動 一魚多吃 核心啟動豐富
在某些族群有關節方面 問題做重量訓練會卡卡的
但徒手健身並不會讓你關節不舒服
因為人體自己會把角度導向對自己舒服的角度去做
如果不是要拼健力 健美比賽的 建議徒手健身可以適當的排到你的課表裡
目前我的課表中 伏地挺身 引體向上 dip 佔了將近50%的訓練內容
🔹備註
我不是全程只靠自學 初期也是有找過教練上課
不是推薦給各位用youtube取代教練
教練仍有他的不可取代性
youtube適合有一定基礎 知道基本動作怎麼做 或是...預算有限無法請教練者💸 另外兆X 批塔 我也看過 早期不錯但後面個人覺得有一些問題
所以沒有在此推薦給新手 不做評論
我是阿蛋醫師, Dr. Egg
對好文有所堅持 寫些健身 寫些人生
歡迎也到我的instagram裡面跟我打聲招呼
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健身youtube頻道自學分享
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
台中茄子蛋 | 健身醫師 健康專精的沙龍
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#健身 #健康 #醫學
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2024/01/21
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2024/01/20
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