《第一下引體向上》

記得自己的第一下引體向上堆積了好久好久，也感謝秘為我設定的目標，讓我能夠堅持拉上去第一下，不然總是給了自己藉口說「下次再練吧！」

女生拉不上去大概有以下幾個原因：

1.女性上肢骨架的肌肉附著本來就比較少，天生就比男生力量較小。

2.引體向上同時考驗握力、肌力、耐力、動力鏈的傳導，看似簡單但卻不簡單。

3.自身體重的訓練（伏地挺身、引體向上）對於體脂低、體重輕的人比較友善，而大部分的人碰到沒有成就感、沒感覺的動作比較容易放棄。試過彈力帶、離心訓練、握力垂釣，還是覺得扎扎實實的從深蹲、硬舉、肩推、划船最基本的肌力體能訓練開始著手才能有效提升，再回到這個「專項」訓練的時候才能有明顯的成長。

就有位美魔女媽媽（有三個小孩，但身材臉蛋依舊少女）找我訓練就設定目標就是要拉引體向上，但後來發現單純一項未完成都很難拉上去，所以就寧願慢下來打地基，無論是基礎的呼吸訓練、核心訓練，到穩穩的肌力訓練全都來者不拒，而美魔女媽媽的實際體感回饋是：「原來跟自己的身體連結發力的感覺如此重要，若只是想著全力拉，但其實只是浪費時間跟力氣而已。」

過程難以言喻，但能夠意隨心轉、力由地起的感覺真的很奇妙。而回到美魔女媽媽喜歡的游泳運動上，更明顯的是「輕鬆不費力」，心肺能力對她來說本就不是問題，經過訓練後在打水或擺臂動作都覺得因為核心參與、更懂得用對力氣而增進泳速跟訓練效率而開心。

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身體是陪伴靈魂一輩子的夥伴，不時按摩保養是必須，更需要肌力體能鍛煉的強化&保護。害怕AI時代來臨我們被取代嗎？若能有強健體魄加上絕頂聰明的才智到底有什麼可畏懼的呢？

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