跑跑步

2023/03/26閱讀時間約 3 分鐘

從小就不太喜歡跑步。

我不是不會跑的類型，相反的，跑得還不算慢，記得國中時期100公尺成績是12.8秒，也喜歡全力奔跑的感覺，但就是沒辦法跑長跑，只要跑200公尺就喘到不行。

我不喜歡跑步的痠痛，不喜歡跑步的喘，不喜歡要撐下去的感覺。

多年後，卻愛上了跑步。

喜歡運動的我，從以前國中時天天打籃球，工作後開始騎單車，就是從來沒想過跑步這項運動。

不知道為什麼，就突然這麼喜歡上了。

就在某一天興起了，我想要跑步這個念頭。也許是在生病後，喜歡到公園走走有關。在養病的日子裡，能外出都是奢侈的，一個月大概只有幾天抵抗力較好的時候，能到公園走走。以前從不這麼覺得，在公園裡散步是多麼美好的一件事－感受著風的流動，樹葉的顏色變化，蟲鳥的叫聲，感受著生命的躍動。

可能是因為這樣吧，就這樣開始了跑步。

我想要跑步，不是想參加什麼競賽，沒想跟別人比較，體力也不好，走路比別人慢的我，第一次到操場開始跑步。一開始跑了200公尺，小學操場一圈，就喘不過氣來，12分速，比旁邊走路的人還慢，但我很開心，我跨出了第一步，第一次。

後來漸漸若有似無的跑著，好像有了慢慢進步，漸漸能跑到800公尺不休息，或一次跑跑走走能到3公里，感到了自己的進步，最重要是跑步帶來的感受還有期待，在固定上下班的日常節奏裡，早上準備跑步衣物就開始期待，下班的那一刻。

跑步是奢侈的，在一天當中，只有這時候，沒有了庸庸碌碌，剝去了紛紛擾擾，在這一刻，專屬於你。

在現在這個社會裡，要真正有屬於自己的時間，非常的難。就算自己獨處的時刻，就算沒人找，也會三不五時想查看一下手機，想滑一下世界上所有的消息，想著今天有沒有出錯，想著等一下要做什麼，被科技世界綁架。

而從踏入操場暖身活動開始，這是屬於我自己的時間，遠離了世俗，拋下了3C。

在跑步的當下，專注在呼吸裡，感受著身體的變化。手的擺動、脖子有沒有無力低下還是抬頭挺胸、重心是在前還是在中、呼吸有沒有順暢。隨著腿部越來越痠軟無力，不知道能跑多久，不知道能跑多遠，一步一步只有現在，一步一步向前進。

今天能跑多久，不知道，能跑多遠，不知道，有沒有目標，不知道。

直到後來接觸到正念（註1）之後，才發現跑步是實踐正念很好的運動，專注在當下，當想法從腦海中浮現，察覺它，然後輕輕放下。專注在呼吸的每一瞬間，專注在身體的疲憊感，沒有餘力多想，只有腳步聲和呼吸聲，只有現在，腦袋徹底地放鬆，全世界這一刻，只屬於自己。

註1：正念（Mindfulness）最多人誤解的是字面上的樣貌－正向思考，其實不是，而且差很多。正念是注重在當下，覺察自己的想法，感受，讓「心」處在現在，意識到自己的念頭，然後輕輕放過它。

註1-1：正念的好處是開始客觀地看待自己現在的想法和念頭，不批判，能很好地改善胡思亂想、不必要的猜測、減少情緒影響判斷、跟內心真正的放鬆，當然，還有改善睡眠品質。

註1-2：正念有點像是冥想，但沒有那麼地正襟危坐，通常透過呼吸練習，將注意力拉回當下，感受自己。國外許多科技龍頭已經將正念課程帶入員工進修，能讓員工舒緩工作壓力，許多健康穿戴裝置也導入正念練習－因為很簡單練習，只要注意自己的呼吸，讓念頭輕輕地來，輕輕地去，3分鐘、5分鐘都能有效放鬆。

註1-3：正念還有意想不到的好處，平常不會注意的週遭環境，像是今天的陽光、風景變化，都感受到了，看到了很多忽略掉的美好日常，而不是腦袋心不在焉的想著一堆雜事，生活才真正地開展開來。

我只是很入門的跑者，只想享受在跑步時放鬆的自己，雖然身體是疲倦的，但心情是輕鬆的。雖然會埋怨自己，幹嘛要讓自己這麼累，但跑完的瞬間，卻很有成就感，很慶幸今天克服了懶惰有來跑完這一趟。