閱讀行動-每日有氧運動

這是在書上讀到的段話。

書中還詳述了有氧運動對健康及大腦（輸送大腦的養分-葡萄糖、像海綿般吸收自由基及促進神經元間突觸的傳遞）的幫助，

而健康是我美好人生的核心要素之一，有氧運動則是實現健康的行動。

所以，如何持續每日有氧運動，便是閱讀行動的最高指導原則。

在Youtube找到了「照護線上」頻道，

「七分鐘運動-最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）」影片
https://www.youtube.com/watch?v=LFZp7wC01Dg&t=69s

選擇這部影片的原因如下：

一、因為它時間不長，影片時間約8分多鐘（實際運動之時間，大約8分鐘）
很適合持續性的維持。

二、動作簡單易學，而且有動作提示，不會手忙腳亂。

三、Youtube影片有留言功能，每天完成，可以留言做記錄，增加持續性。

另外，因為動作簡單易學，所以，我特別強化了「有氧運動」的目的，
提升「氧氣」的傳送。

「氧氣」傳送的核心，在於強化「呼吸」的節奏與頻率。

因為影片有以固定節奏的「滴答聲」，很適合做為「吸氣」與「吐氣」的節奏。

配合動作，我把用力動作同時設定為「吐氣」的節奏，

放鬆動作同時設定為「吸氣」的節奏。

簡單說，就是「用力時吐氣，放鬆時吸氣」的節奏。

起初身體會覺得不適應，會有喘不過氣的感覺，

不過因為影片的動作簡單且有固定節奏，

所以，如果覺得呼吸跟不上時，可以放慢動作即可，

但一定要維持好「放鬆吸氣，用力吐氣」的節奏，

因為「有氧運動」的精華，就在「呼吸吐納」之間，

讓氧氣及養分充滿全身，讓二氧化碳及廢物排出體外，

達到「有氧運動」的效果！

另外，為了持續每日有氧運動，

我從2022年12月12日開始，

以「每天一循環，假日四循環」的方式，至今已持續運動五個多月。

每次做完，我都會在影片下方留言，

所以影本下方「Patrick Yang」的留言，都是自己每天運動的記錄！

邀請您，一起參與「閱讀行動」活動，

留言分享您的「閱讀行動」吧！

也記得追蹤我，並以行動贊助「閱讀行動」活動喲！

閱讀引發行動，行動豐富人生！
readtolife.com