從行動開始:自我管理的科學

更新於 2023/07/26閱讀時間約 1 分鐘
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行動入手,影響結果。


1. 行動開始

制定目標,除了SMART法則更需要理解目標。

1. 符合當下自我的能力
2. 確認自己的目標
3. 微小的行動,循序漸進


2. 遇到挫折

自我觀察,用實況轉播的方式,不帶情緒觀察。


3. 堅持技巧

ABC法則(前提 行為 結果):在事情還沒發生前隔絕斷念,或者使用替代滿足的方式改進。
列後順序:減法,去蕪存菁,去除不是最重要的事
確定目標後,做微小可執行的行動;當遇到挫折時,要不帶情緒觀察;使用隔絕、替代的方式,做最重要的行動。

Ref

1. https://www.youtube.com/watch?v=-I0WqPZF8Rc
2. https://www.books.com.tw/products/CN11363484



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