第100本《休息的藝術》
睡好睡滿還是累？
比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言
Claudia Hammond(克勞蒂亞．哈蒙德)．商周出版．2020/07．吳慕書譯．
我看的這本的封面
推薦給：
❦ 沒想到「休息」也有藝術可言的人！
❦不知道怎麼「休息」的人！
這本書厚厚的，一開始有點納悶，講「休息」之(藝)術，怎麼會弄到這麼大本？
原來斜槓滿身的作者哈蒙德團隊，進行一項有史以來針對休息所做規模最大之全球性調查，對象包括了來自135個城市的18000人所做的「休息測試」，從調查結果定義出真正的「休息」！
哈蒙德從受試者回答前十大最能放鬆休息的活動中，"仔細探究"每一樣活動的功效，她查閱許多相關的研究論文、檢視此活動得以讓人放鬆的證據？訪問相關受訪者，再加上自己的經驗談，結果把「休息」這件事弄得很"正式"，害我每讀完一些段落就必須放下書本，休息一下！
讀畢，我發現三個令我很驚奇的事情。
第一個驚奇 ❦原來我不會休息
這本書讓我回憶起與大學同學的一段對話，那時我深陷趕報告的水深火熱中，總想拚完後才來休息，卻一直被新增的報告追著跑，一直很想休息又無法休息的感覺，就在MSN上向同學訴苦，也反問他是否有同樣的痛苦？
我的大學同學說：「不會啊，我都邊混邊做。」
記得當時看到這答案，有股當頭棒喝的頓悟！報告做得很累後我可能會說‘我要休息’，但我其實只是暫停作報告，而非真的去休息！
但棒喝完的我應該是一切如故，仍過著庸庸碌碌的生活。
所以此書讓我確認一事---有人天生很會休息，有人天生不會(，需要學習)……
就像看到臨床心理師吳家碩，為本書所寫推薦序中所問的一個問題，同樣令我當頭棒喝：
上床了，「睡覺」八小時；
上班了，「工作」八小時；
下班了，「？？」八小時。
這個「？？」我們應該會用來做什麼呢？
應該不宜填入已經進行八小時的睡覺、工作吧，那就只剩下「好好醒著」，代表這段時間要「好好生活」。好好醒著、好好生活，就正好就是「休息」了。
吳家碩心理師建議，應該推動新版的「三個八小時」：
上床了，好好睡覺吧！
上班了，好好工作吧！
休息了，好好生活吧！
第二個驚奇 ❦休息排行榜中的第一名竟然是……
讓我學哈蒙德一樣，從第十名開始說起；再強調一次，這是來自135個城市的18000人所做的「休息測試」結果，哈蒙德也說她很驚訝，「與家人朋友相聚」、「養寵物、手作、園藝」、「上網」等，竟然都沒擠進前十名？！
第十名 靜觀
第九名 看電視
第八名 做白日夢
第七名 泡個舒服的熱水澡
第六名 好好步行
第五名 什麼事也不做
第四名 聽音樂
第三名 我想獨處
第二名 徜徉大自然
第一名是……
第一名 閱讀！！
上述每個得獎者，哈蒙德都做了很多的分析，當然包括冠軍「閱讀」；為什麼閱讀會有讓人休息的功能？摘錄其中令我驚奇的內容分享：
我們以自己的步調和方式讀書，代表我們可以掌控當下的情緒。
以讀小說為例，如果恐怖故事太可怕，可以隨時擱下這本書；如果諜報驚悚小說太懸疑，也可以直接偷看故事結局。由於我們的腦袋隨著作者振筆疾書也同時在創造人物，因此可以自行決定腦中的反派有多駭人、英雄有多勇敢；如果找們入戲夠深，還可以腦補一條我們常走的街道，想像某一段故事情節就發生在住家附近。我們更可以把生活周遭的人們假想成書中角色，或是盡己所能想得千奇百怪。作者設定一些界線，但是在這個範圍內，我們擁有寬闊的創作自由。
事實上，我們可以選擇自己的閱讀速度正是關鍵因素。
研究發現，當我們讀得渾然忘我時，不是想要速戰速決，反倒明顯放慢速度，細細品味我們最喜愛的那幾頁內容。至於那些乏味的段落，我們又可以用眼神大致掃過，不用浪費時間在枯燥的文字上。
這種潛意識能加快與減慢閱讀速度，或駐足於佳句妙語，或跳過沉悶老哏，讓我們讀得津津有味，進而放鬆身心。
同時，書中章節所喚起的情感對我們的身心皆有影響，這可以由測量心跳、膚電傳導，好比指尖出汗程度以及神經造像看出。
例如，當自願者閱讀青少年小說《哈利波特》的可怕段落時，研究人員偵測到大腦中涉及同理心的神經迴路反應增強。「就某種意義而言，我們閱讀時經歷的一切，身心也如歷實境，就好像在現實生活發生過一樣。我們沉浸在虛構事件的程度其實非常深入。
我們在閱讀時會自我反省、左思右想。正如英國奇幻小說大師菲利浦．普曼(Philip Pullman)所寫：「書開講了，讀者就好奇了；書回應了，讀者就思考了。」與書本的這場相遇，我們懷揣著自己的個性、過往的閱歷、成見、期待、希望以及恐懼。
如果這還不能說服你多看書，再告訴你一項閱讀的好處，而且你可能沒聽過。
有一項調查詢問三千多人前一週花了多少時間看書報雜誌，41%的人連一本書也沒碰，其他人則是愛書者。這項調查花了十年追蹤樣本，期間超過四分之一受試者往生，但是對書蟲來說有個好消息是，他們比起只看報紙雜誌的人平均多活兩年。這項研究打從一開始就有考量健康、財富和教育三大因素，但這種差異仍持續存在。
沒想到讀書這種久坐不動的活動，竟然能對健康產生如此正面的影響，但這也告訴我們，閱讀這種休息之道，可能遠比我們自以為理解的程度還要特殊。
第三個驚奇 ❦原來我在看書的時候，就是在休息！
庸庸碌碌一直以來，但我得空之餘，就是去看書。
在書本前半段，我懊惱我竟然不會休息，
在書本後半段，我驚奇當我閱讀時，我就是在休息！
❦來看看最後哈蒙德給大家的結論---『休息的完美處方箋』
一、確保自己獲得充份休息
二、挑選休息的正確成份
三、恩准自己休息
四、壓力罩頂時請為自己開處方箋，內含十五分鐘個人最愛的休息活動
五、你常忘了休息，請務必留意找時間休息
六、重新將浪費掉的時光規畫成休息時段
七、停止忙碌癖
八、說「不」就好
九、日程表最好時有空檔，約會行程也是
十、在生活中增添短暫的休息時刻
十一、打造個人專屬的「休息寶盒」
十二、別讓尋求休息之道變成苦差事
❦該休息時就要休息，做你最感到放鬆的事，正如整本書不斷提到的，休息其實是「我說了算」的活動。
所以我現在知道，當看到同事聊八卦的時候， 他(她)正在『休息』。
閱讀這種休息之道，可能遠比我們自以為理解的程度還要特殊。
❦小昕一書一圖一推薦《休息的藝術》微雙語影音版❦
##
