前言
最近我再次想要把以前放下的東西從新拾起，畢竟以前我在學時可是個優秀的學生呢，雖然多年沒有接觸心理學相關的專業知識，但重新再學習一次，除了縮短學習的時間以外，也可以加深我對這些知識的內化與理解。
再者，我希望可以透過這些小工具提供給有需要的人一些靈感，當握有知識以及工具時，可以走得更順利，同時你也會減少不可行的理由，只需要做即可，實踐才會有所改變。
解讀世界的方式
以前我看到一部塔羅占卜師的影片，主講人說：「為什麼當你把手指放進鹽水裡就感到疼痛，而其他人不會有一樣的感受呢？那是因為你的手指有傷口呀。」當下聽到這句話時，我並沒有太多的感受，但是我就是會不定時的在大腦中迴響起這句話。仔細想想，我們很常用自己的價值觀去看這個世界，每個人解讀的方式都不一樣，換個說法就是「說者無意，聽者有心。」排除那種很惡意的攻擊，大部分人的動機其實都還算是中性的，只是我們的過往經驗塑造了對於環境刺激的反應不同。
這邊分享我很喜歡的認知行為療法，下面就來非常簡要的說明一下相關的資料與模板的設計與應用。
認知行為療法流派的相關資料
對於心理障礙的假設不同而分為不同的流派
圖片來源：https://www.wikiwand.com/en/Rational_emotive_behavior_therapy
Albert Ellis - 理情行為治療 REBT
- Ellis 認為個案的非理性信念 (Irrational Beliefs) 導致不好的行為而進一步影響壞的結果，最終會在每次類似刺激發生時，都會出現相同的思維，漸漸變成一個惡性循環
- 探討刺激 S → 反應 R → 結果 C 的關係
圖片來源：https://www.mindmypeelings.com/blog/cbt-principles
- Aaron T. Beck - 認知治療法 CBT
- 重點放在認知扭曲，找到自己的不合理信念、自動化思維，當覺察之後才能改變扭曲的觀點
心情日記模板設計原理
首先，要有能夠紀錄事件內容、心情以及時間的項目，之後要可以填寫反思以及客觀事實的項目，最後希望可以有容易檢視回顧的頁面。因此我簡單的做了一個模板，可以參考 → 心情日記模板。
這次我們遵從以前分享過的文章「如何使用 Notion 的 6 個 Database View」，裡面有討論到的思維設計檢視模式，我個人覺得日期時間沒有重疊的問題，畢竟發生事件就是在一個時間點上，因此選擇 Timeline 的模式顯示。另外還有一個「心情事件簿」的頁面，裡面可以看到特定情緒累積的事件數量，這樣可以更直觀的反思自己比較常出現何種情緒。
最後我有設置一個欄位是行為的類型，如果有需要可以進一步檢視自己較容易出現的行為模式。
情緒背後多半有一個心理需求
這裡簡要的討論幾個比較容易辨識的情緒背後的動機與需求。
- 開心 Happy：強化美好和幸福感
- 生氣 Angry：透過攻擊他人來保護自己，避免自我邊界被侵犯
- 悲傷 Sad：透過得到他人或自己的同情與幫助來緩解低落狀態
- 害怕 Fear：因為有警訊而能迴避危險
- 嫉妒 Jealous：找到自己真正想要的，若沒有想要那也不會羨慕
- 壓抑 Suppress：透過避免衝突得到安全感
當有足夠多的紀錄時，透過歸納法，我們可以從這些紀錄中找到規律，也是一個很棒的佐證，讓自己更能夠面對事實，當有真實呈現的數據時，請正視它、觀察它，這是開啟新的人生的第一步！往後我想要整理這幾年我閱讀以及學習過與情緒相關的資料，你們就期待一下吧！
