亮點書摘【樂體運動讓你瘦】

常住治秀著

姚巧梅譯

2011 天下生活出版

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• 減肥要成功，先要改變大腦，心體合一的狀態才有可能瘦身成功。
• 常住的做法是想像年輕時的自己，想像年輕時愛動、結實的身體，另一方面開始搭配他設計的呼吸與運動。
• 矯正姿勢，強化身體軸心，就會瘦。
• 當身體半蹲，掛上樂體繩一拉，身體就會稍被拉往前，身體會有無意識地反作用力往後挺，因此就能幫助身體軸心挺直。
• 肌肉的運動有伸展、緊縮、扭轉三個方向。樂體繩與肌肉運動同步，也是藉伸展、緊縮、扭轉而發揮力量。
• 原理是藉左右均衡的拉扯力量，達到強化身體軸心的效果。
• 耳、肩、腰、膝、腳踝成一直線，才是正確姿勢。
• 在做所有的運動時，都要強烈意識到身體的軸心。
• 思考方式很重要。強烈地想恢復從前那個活動自如的身體。
• 提高身體的柔軟度與調整姿勢，是減重的重點。
• 意識重心位置，抱起手臂放頭上。
• 樂體運動一次一分鐘做六次、一天六分鐘即可。
• 別看體重計，只需注意身形的變化。
• 基於自我認同的概念，要徹底地想像自己的理想形象。
• 如果手邊沒有樂體繩，也可以用市面上銷售的橡皮筋或絲襪的替代。

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