【閱讀_內在黑洞】 看見，就有機會改變；覺察，就能為自己重新負責與選擇

看見，就有機會改變；覺察，就能為自己重新負責與選擇。

【內在黑洞】 

薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解

◎ 李崇義、朱芳儀

#書摘

我不是別人，我是能夠靠近、接納自己的人。

看見，就有機會改變；覺察，就能為自己重新負責與選擇。

面對內在黑洞，你我其實都有直視它的能力。

因為最深愛，所以更加覺得被傷害，以愛之名的刃，揮向別人同時也刺痛自己，如何卸下層層偽裝，讓愛如實的愛。

這本《內在黑洞》，用十篇書信，述說十種親密關係的難關，包括父母、伴侶、孩子等⋯⋯帶我們走過心中黑暗，讓光再照進來。

我不是別人，我是能夠靠近、接納自己的人。

▍黑洞無光

「面對內在黑洞，你我其實都有直視它的能力。」

黑洞是由極大引力形成的天體，引力場之強大，甚至連光也無法逃離，將周圍的空間都彎曲，形成一個稱為「事件視界」的區域。

我們因為從前痛苦而成的印痕，經常陷入某種觀點無法逃離，就像內心形成的黑洞一般，一絲陽光也無的完全黑暗，沒有人能感受我的痛苦，也沒有人能救助我離開。

但其實有人能感受你的痛苦，也唯有一個人能帶你離開，就是身在其中的，你自己。

就像活在黑暗中的一株植物，拼命地找到那點點陽光，即使是用長歪的方式，也要去看看哪裡有縫隙可以成長。

▍冰山底下

李崇義與朱芳儀兩位作者，長年實踐推廣薩提爾女士的溝通模式，也就是人外在底下還有如同冰山一般巨大的內心世界，關係中的良好溝通要穿越表面並看見內心的渴求。

兩位作者用非常生活化的舉例，以通信的方式，經由一個個案例，帶我們思考並練習，這些會發生在每個人身上的關係難題，如何以更好的方式，照顧自己的需求，同時也關照他人。

原來我並非沒有勇敢的一面，而是我選擇不去看見。

▍看見自己的好

在一篇篇書信之下，朱芳儀的文筆生動，李崇義的筆觸無比溫柔，文字的節奏搭配起來非常協調，既被激勵又被撫慰，像是跟兩個窩心好友暢談生活的感覺。

李崇義幾乎在每一篇裡都提到一個核心觀念，就是「自我價值」。請試著旁觀自己，這樣努力走過痛苦的你，為了所愛的人付出的一切，不要覺得自己不值得，你有沒有看見自己的好？

每個選擇的背後代表對決定之後的承擔。

▍不倒翁

自我價值感高的人，就像不倒翁有著足夠的穩固重心，當被生活暫時推倒時，身心能迅速恢復，不容易倒下，你知道，你的存在就是美好，讚賞自己的韌性，搖搖晃晃再站起來，我還蠻喜歡對生命的這種賴皮感，困難也拿我莫可奈何。

作者李崇義提供了一個非常好能夠提升自我價值的方法：「寫下二十項喜歡自己的地方，大聲念出來，讓身體的能量透過聲音加持我們內在力量，如此一來，我們就有機會改變原本設定的迴路，並且創造一個新的、不一樣的迴圈。」

寫下二十項喜歡自己的地方，大聲念出來，讓身體的能量透過聲音加持我們內在力量。

▍與青少年溝通

對我受用最多的是「與青少年溝通」這篇，真心推薦每個有孩子的家長一定要擁有這本書回家練習！

一共有五個步驟：「探詢、評估、營造、好奇、貼近」，實際使用方式書中有舉例，是帶著溫柔、不給人壓力的真誠溝通，不只是用在青少年身上，我覺得各種溝通都適用，學會就能受用一生。

原來愛不是橫衝猛撞，也不是期待對方通靈的無聲感應，而是需要一點巧思與技巧的攻略秘笈，只要用一點點心，就能讓自己與在乎的人都快樂一些。

在愛別人之前，請先無條件的愛自己。

我想要愛你，而不抓緊你；欣賞你，而不評斷你；參與你，而不侵犯你；邀請你，而不強求你；離開你，而不覺愧疚；批評你，而不責備你；幫助你，而不侮辱你。

「我想要愛你，而不抓緊你；

欣賞你，而不評斷你；

參與你，而不侵犯你；

邀請你，而不強求你；

離開你，而不覺愧疚；

批評你，而不責備你；

並且幫助你，而不侮辱你。

如果，我也能由你那裡獲得相同的對待，

那麼，我們就可以真誠地相會，而且，滋潤彼此。」

─薩提爾（Virginia Satir）

如果，我也能由你那裡獲得相同的對待， 那麼，我們就可以真誠地相會，而且，滋潤彼此。

特別推薦有附贈「對話引力小卡」作者親簽版的《內在黑洞》，小卡設計很美，我貼在書桌前，時時提醒自己是有力量的，並且相信自己能用溫柔與愛，渡過各種難關。

◍ 作者｜李崇義、朱芳儀

◍ 出版｜遠流出版

◍ 歡迎追蹤｜默默看書IG

➥推薦各位能一併看看以下兩部影片，一部是作者李崇義與朱芳儀上鄧惠文精神科醫師的廣播節目，鄧惠文醫師與兩位作者就《內在黑洞》這本書，有很動人的對話。

➥另一部影片是作者李崇義的哥哥李崇建，同時也是推廣薩提爾溝通模式多年的老師，他的著作《薩提爾的對話練習》出版時，親子天下所做的一部動畫，簡潔扼要地介紹了薩提爾的冰山理論。

《內在黑洞》書籍影片請點下方連結 ↓

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