【你的心，今天還安好嗎？】
每一天練習對自己多寬容一點
◎ 孫廷沇
#書摘如果此刻流下了眼淚，那就嘗試成為那滴淚水吧！淚水正在訴說什麼呢？
此時此刻，我們感受到的情緒是具有歷史性的。過去沒能解決的傷痛，經常會成為支配此刻情緒的元凶
此時此刻，我們感受到的情緒是具有歷史性的。過去沒能解決的傷痛，經常會成為支配此刻情緒的元凶。
我想現在是我最適合分享這本書的時候，如果有點詞不達意，請多多包容，對我來說，這些文字都是在非常困難的狀況下寫出的。
看到作者寫了一段：「如果讓那些深陷自卑、不斷對自己做出『回射』行為的人去評論、指責他人，他們就會輕易察覺到這段時間向自己拋來的指責就跟自我虐待一樣。」
表面上看起來像是克服了情緒，但是這些厭煩、憤怒、悲傷、不安、恐懼的感情都隱藏在內心某處，總有一天必然會再次出現。
表面上看起來像是克服了情緒，但是這些厭煩、憤怒、悲傷、不安、恐懼的感情都隱藏在內心某處，總有一天必然會再次出現。
我才仔細的辨認出腦中的那些聲音：「沒有人愛妳，因為妳很糟糕，妳一無是處，妳從小被父母遺棄是因為妳不值得活著。」
我甚至沒有意識到我日日夜夜跟自己說這些話，我真的對自己很抱歉，也非常的羞愧，我想說無數次對不起對不起。
有人對我用了煤氣燈操控，那就是我自己，可是我一直很努力在憂鬱症發作的夾縫中好好活著，我想要鼓勵他人，今天的我們都很努力。
很多人將羞恥感及罪惡感搞混，然而這兩種情緒看似相近，其實卻是截然不同。如果說罪惡感是在做壞事的時候產生的情緒，那麼羞恥感就是認為自己很差勁的情緒。
「每次說話，加上『我會負起全責』或者『這是我個人的看法』的結語，這樣可以明確表達對自己一切行為的選擇及負責。
我們之所以必須釐清責任所在，是為了能夠察覺並接受自己面臨到的困難與症狀，說到底都是自己造成的。」
我很喜歡這段話，我可以選擇悲傷，那是我的選擇，我也可以選擇快樂，等我有力氣之後，我會努力選擇快樂，但目前我還需要給憂鬱一段時間，我不壓抑它，它流動著，慢慢逸散在空中。
下一次憂鬱症發作的時候，我還是會奮戰，我有可能會贏，也有可能會輸，死亡每次都那麼近那麼近，我還有很多想做的事情。
人與人之間保持距離，就意味著保有彼此的界線。每個人都有屬於自己的界線，只有在遵守這個界線的狀態下，彼此交流、笑語、對視、觸摸、探問、牽手，才能自然地經營生活。這就是我們在一段關係中應該享受到的接觸。
慈悲會讓你開始意識到自己不是完美的存在，並接納自己的不完整之處。我認為寬容就是接納與包容自己。
我很珍惜並感謝我擁有的一切，就如同每日都是最後一天，我是否盡其所能的愛人，並且盡量不留下任何遺憾。
很抱歉這是一篇寫得很糟的讀書心得，我很感謝這本書，帶我看見隱藏在我內心的那些疼痛，人間值得，我不值得，我還是苟延殘喘，也許我們都不需要救贖，只需要相濡以沫，感謝彼此，此時此刻仍然活著。
所謂寬容，就是不將責任歸咎於他人，並且接納讓自己感受到不愉快的自卑感，才能達成
「對無法改變的事情，
請給予我能夠平和接受的心智，
對於可以改變的事情，請給予我挑戰的勇氣。
此外，請給予我能夠辨別這兩件事情的智慧。」
_《寧靜禱文》，雷茵霍爾德·尼布爾
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◍ 作者｜孫廷沇
◍ 譯者｜郭宸瑋
◍ 出版｜遠流出版
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