1%就好：拿回注意力，然後練習快樂
今天這篇挺羞恥的，不過我仍然想分享出來。
一篇生活感悟
我決定，從今天起專注在成為我想成為的人，專注在自己想做的事上。我想試著擺脫所有的「應該」。還有，盡可能不去管罵我的人。把時間與注意力還給我自己想做的事上。
最近我越來越意識到，過去四年的工作裡，驅使我想把事情做好的動力，並不是想把事情做好，而是不想被罵。既不是尋求讚美，也不是想升官加薪，就只是不想被罵而已。我整個人就是一個為了避免被罵而存在的生物。
而事實上是，其實沒什麼人真正罵過我。我的爸媽，我的主管，我的同事，沒有人真的針對我破口大罵，或是嚴厲指責過我。頂多是我會看見主管正在指責別人，或是其他跟我比較無關的同事可能受到責備的樣子。
但我就像馬戲團的大象，被鎖鏈綁久了，明明都已經鬆綁了卻還是不敢亂動。我被「被罵」兩字制約了。我意識到，我過去的注意力幾乎圍繞在「不要被罵」。而這樣做的後果，是把我實際上想說卻沒說的話，一直封印在不知道什麼地方。「說自己想說的」和「閉嘴不被罵」之間，我幾乎是下意識地選擇後者。
但是那些話從來都沒有消失。
從今天起我要拿回我的注意力。我知道這樣講大概會讓有些人覺得很中二，不過我想大概也沒辦吧。這也算是接納自己的一步吧，不是嗎？把注意力放回自己想說的，放回自己想去做的。接受自己此刻自然的樣子（就像現在講一些不知羞恥的話），然後往自己想成為的樣子走去。
這樣做大概意味著會受不少傷吧。別說別人了，上面的話就算是我自己過一段時間回來看，大概都會不忍入目吧。被笑就被笑吧，被罵就被罵吧。反正這種文章大概也只會寫一次而已（希望）。就算自己都快要看不下去，也還是只能這麼做而已。如果又因為怕被罵而選擇隱藏，那跟以前有什麼兩樣呢？如果不這樣做的話，就又是在對自己說謊吧。
這並不意味著我在往後的人生裡，要 100% 不說謊地活下去。人生裡難免有一些不得不說謊的時刻，有些話就是不一定要說（花了好長一段時間才接受這件事）。但至少在文章裡，在這張白紙上，我想盡可能地對自己誠實。如果不對自己誠實，就是在選擇別人的人生。
不僅如此，我也同時要開始試著練習快樂。
昨天在《納瓦爾寶典》裡讀到一句話，他說：
快樂是一種能力，就像重訓、節約飲食和愛人一樣，是需要練習的。
這讓我想起我在大學剛分手的時候，我的直屬學長跟我說過一句話：「為什麼你要把自己搞得看起來那麼不快樂呢？讓自己開心點吧。」當下我其實不是很高興，覺得他既然什麼都不懂，有什麼資格對我說呢？如果可以那麼容易就開心起來我也想要啊。
但現在我忽然意識到，是我一直沒有「快樂的能力」，也沒有試著把注意力放在使我快樂的事上。我想起《也許你可以找人聊聊》裡的一句話：「你可能很痛，但不一定有那麼苦。」而我過去所做的，是一直把自己裝得很苦。我之所以苦，是因為我把眼睛遮住了，不讓自己看到那些快樂的事。就算不小心看到，也騙自己：那些是假的。
如果納瓦爾說的是真的，快樂真的是需要練習的，而且只要練習就可以獲得，那我或許真的要試著練習看看。即使我第一次看到這說法的反應是，這到底在講什麼 bullshit。不過就試試看吧。
一個覺察提問
- 容易感到開心與快樂的情緒，也同樣容易感到難過和憂慮，但大部分的情緒都去得很快
- 無論正面或負面情緒，對你來說都不太明顯，但心情不好的話好像會持續比較久
你覺得你是 1 還是 2 ？
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一則有趣小事
是誰害我花了 20 鎊
上週我去了倫敦的歷史博物館，裡面有恐龍化石和很多漂亮的礦石收藏。礦石收藏比我在台灣的礦石市集看到的都壯觀。
逛完之後我想捐款，於是我找到了一台捐款機。畫面顯示「Tap to pay」。我不加思索地就拿出手機開了 apple pay。感應完之後，捐款機跳回了選擇捐款金額的畫面。
有哪裡不太對勁。
等等，怎麼會先付完錢之後才選金額？
我繼續操作捐款機，隨便點了 £5 的按鈕。畫面顯示「Tap to pay」。
我越想越不對勁。
我拿出手機一看，Apple pay 最新一筆交易的金額是 £20。
…我原本只想捐 £5 啦！
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本週的 1%
在上週 2%的話，我對現代普遍的焦慮問題提出了我的看法。
我們該如何面對滑完社群媒體之後的空虛感，和什麼都不做就會有的焦慮感？
用一句話來說，如果我們能接受自己有一天會死亡的事實，並且時常思考死亡，那麼我想多少能緩解這種無以名狀的焦慮。
