與無力感對話

在先前的文章中（學習靈性一年心得分享），我提到之前得憂鬱症的經歷，也提到現在已經能夠不使用藥物，而比較能夠自行調節情緒。雖然如此，先前導致憂鬱的原因，如果沒有徹底地解決，在生活上仍舊總是被情緒帶著走，感到對自己人生的掌控力很低。因此，這篇想要來談談「無力感」。

無力感的表現方式

在學習靈性2到3年後，我才意識到，原來我一直被無力感所影響，過去因為某些信念太過於根深柢固，以致於本人通常不會意識到自己正在被「無力」這股能量影響。「無力感」與「逃避」是好朋友，他們可能會以下述方式呈現，例如：

1. 「這件事太難、太麻煩，等之後再來處理好了，現在先這樣就好。」
2. 「我現在就是不想要、不需要，等我想要的時候再來做。」
3. 「我沒時間。等我有時間再來做。」
4. 怪罪別人。例如，「如果XX能夠快點給我回覆，我的時間就不會被延誤」；「如果爸媽能夠提供我更多資源，我就......」；「要不是...，我就....」。

以上這些是我發覺自己在生活中被無力感所影響的時刻。人生很難的地方在於，一方面我們很用力地生活，一方面如果潛意識中又非常的無力，而當我自己沒有辦法辨識，並且跟自己對話，到最後就會感到舉步為艱，進而自我證實自己是一個無能的人了。或許一直以來就是因為這樣，才會慢慢變得憂鬱吧。因此，能夠辨識自己在生活中如何被無力感影響，是一件很重要的事！

老師總是說，「改變命運的唯一方法，就是無所遺漏地面對生活中的每一個想法，然後思考自己要如何做出選擇。」因此，呼應這樣的概念，從上述4點中可以看到，在生活中我是如何地阻礙我自己、如何自以為理性地進行生活的安排（例如第1點、第2點），殊不知從事後的觀點來看，其實就是逃避。因為我一直理直氣壯地逃避，所以我才會如此無力。

如何改變無力感？

其實，我也覺得這個問題很難。之前讀了「原子習慣」這本書，讀的時候感覺非常興奮，仿佛立刻就可以展開一個嶄新的人生，但是放下書本後，光是思考要如何為生活設計好的習慣，我就覺得好難啊，終究一拖再拖。無力感就是這樣的東西，會在生活中方方面面都讓自己感到窒礙難行。

或許可以試試看：未來每一次當我感到想意興闌珊、生無可戀的時候，我要記得「我是我人生的導演，我能夠創造我想要的生活場景，決定誰可以進入我的生活，誰又應該離開。此刻我要做這個決定，真的是符合我內心真實的渴望的嗎？」這時候還可以套用一下法律系很愛用的「合目的性」與「比例原則」檢驗方法，在下每一個決策前，用來思考我是不是真的要做這個決定😂。

• 我現在做這個決定，是否與我想達成的目的之間具有合理關聯？
• 我現在做這個決定，是否有助於達成我的目的？
• 我現在做這個決定與目的之間，是否符合比例原則？例如：我現在要滑手機，是否是必要的、適當的，它所帶來的效益與損害相比，效益是否大於損害？

雖然我也不太確定，以後晚上不好好睡覺，只想滑手機的時候，用這套方法來操作，是否就能夠把自己導向正確的方向，不過我覺得還是值得一試的。這種方法，就是讓自己在生活中可以不要如此盲目地、機械性地導向壞習慣，讓自己能夠更有意識的生活。期許自己能夠持之以恆的練習，相信有一天，我不會再如此無力，我能夠有自信地說出，我是真正為自己盡全力地活著，而不再被懊悔與自我厭惡折磨。以後再來跟大家分享我練習的結果好了😅