習慣成癮：從喝水APP發現遊戲成癮的蹤跡
好習慣能夠為理想生活添磚加瓦，然而培養一個好習慣卻極不容易，畢竟壞習慣總是讓人比較舒服XD還好現在不管是健康管理或是娛樂休閒，都有許多應用程式能夠提供協助，這種APP運作的內在邏輯很有趣，還能連結到許多人避之唯恐不及的成癮性。今天，我們將從喝水APP的運作模式，進一步探討到習慣與成癮的底層邏輯，並分析其適用範圍，一起來看看吧~
喝水APP運作模式
這種健康習慣培養的運作邏輯是這樣的：APP會定時提醒使用者喝水，讓他們喝水時紀錄，並且提供獎勵或懲罰機制，甚至是社交功能，從而幫助用戶養成健康的飲水習慣。
1. 定時提醒
喝水APP最開始會先請使用者設定目標，再根據他們的設置定時發出飲水提醒，確保使用者不會忘記喝水。這些提醒可以是聲音、震動或者通知欄的提示。
2. 紀錄和分析
用戶每次飲水後，可以在APP中紀錄飲水量。APP會根據這些數據，生成每日、每週和每月的飲水報告，讓使用者了解自己的飲水狀況。
3. 獎勵/懲罰機制
許多喝水APP會設置獎勵機制，甚至還能再細分成長期或短期。長期獎勵像是使用者達到一定天數的飲水目標時，即可獲得虛擬獎勵或者徽章；而短期獎勵像是在記錄飲水同時也幫手機中的虛擬植物澆水、填滿動物圖型等等，提供較即時的回饋。相對地懲罰機制則是，若使用者沒喝水或忘記紀錄，虛擬植物就會枯死、動物圖形無法填滿。這些獎勵與懲罰機制激勵用戶持續使用APP，並逐步建立習慣。
4. 社交功能
有些喝水APP還加入了社交功能，使用者可以與朋友分享自己的飲水狀況，互相激勵，甚至進行飲水挑戰，增加使用的趣味性和互動性。
喝水APP的成功在於其運用了習慣形成的底層邏輯，而這種邏輯與上癮有著密切的關聯。
習慣的底層邏輯：上癮
大家應該都知道電動遊戲很容易上癮，讓人忍不住一把接著一把玩、一關接著一關破，不知不覺間，時間就從指縫中滑走了。為何會這樣呢？這就要從遊戲設計和心理學開始說起了。
科普時間：遊戲裡除了新手引導、日常任務、每日補給時段，還有每次都不確定性的闖關、對戰結果，以及可以抽卡的卡池，過年過節還會有各種節慶活動。
1. 刺激和重複
自新手教程開始，遊玩難度從簡單逐漸變難，玩家投入的程度與得到的回饋，也從小刺激逐步變大。同時遊戲中也會不斷重複「遊戲→獎勵」的迴路，讓玩家不知不覺習慣並追求更多刺激。更別提如果開啟提醒通知，簡直是休息時間一到，就在提醒玩家進入遊戲領取每日補給，並開啟遊戲迴路的惡魔召喚。
2. 能加劇愉悅的不確定性
而遊戲中，充滿不確定性的抽卡或闖關、對戰結果，則提供了玩家另一種刺激。根據舒爾茨猴子實驗，同樣是獲得獎勵，結果不確定會比確定的獎勵帶給人更多的快樂與興奮感，就像賭博、樂透等等，也難怪這麼多人沉迷於課金抽卡了。
而喝水APP則是透過刺激和重複的手法，使用提醒、獎懲機制作為刺激，讓他們感受到成就感，並搭配正向強化與使用者想避免懲罰的心理，促使使用者不斷重複行為。
這種行為模式在心理學上被稱為「上癮循環」，這裡的上癮不僅僅指負面的成癮行為，也包括正面的習慣養成。換句話說，任何一個習慣的形成，本質上都是一種上癮，只是這種上癮是否對個人有益。
習慣成癮的適用範圍
習慣成癮的概念除了可以用於健康習慣的培養，日常中你我也都有頗多經歷，舉凡喝咖啡、喝茶、運動等等，其實都屬於這個範疇。
而這個概念的適用性不僅於此，在學習教育、任務管理、時間管理、注意力集中、數位行銷，各種不同的生活切角都能夠看到活生生的案例。
例如：「專注森林」透過使用者離開手機的時間，在手機中種植一片虛擬森林；「記帳城市」則培養記帳習慣，興建升級不同的店家。電子遊戲通過每日任務、成就系統和社交互動，讓使用者保持高頻次的使用與黏著度。社群媒體不斷發出各類通知與提醒，激發使用者再次進入頁面，並透過貼文、長影片、短影音等內容留住使用者。網路購物則是踩准了消費者希望撿便宜的心態，提供優惠或是免運折抵，以及或低價或特色的各色商品，增加消費者瀏覽的次數與時間。
結語
理解和運用習慣成癮的底層邏輯，不僅可以更有效地設計應用程式、幫助使用者或個人養成有益的習慣，還能提高各種產品的使用時間與黏著度，也能提醒自己對於各種不同的習慣、上癮要隨時保持警惕，畢竟一時不慎可能抱憾終身。
參考資料
