面對孤獨該如何? 11個方法分享

孤獨是一種複雜的情感，可能在一個人獨處時會出現，而時即使身處人群中可能感受到孤寂，孤獨可能讓人感到痛苦，也能成為自我成長的機會。這篇文章會分享一些方法，可提供大家參考

培養興趣

在獨處時，可以從事一些自己喜歡的興趣，例如寫作、繪畫、拍攝影片、手工藝、烹飪、運動等。

可以選擇一些能夠投入時間和精力的活動，並將成果與外界連結的活動，這樣既能善用自處的時光，又能與他人產生連結，例如可以將創作成果發在網路上面；或者是選擇對於自己未來會有益處的活動

也可以從既有的興趣中出發，例如在看電影可試著寫電影心得、看書可嘗試寫寫閱讀心得、看動漫可寫杜曼心得，對心理學有興趣寫寫這主題文章、在減肥可以分享減肥過程等等，然後可以在網路上發布

過程中，也可以探索自己喜歡和不喜歡或是擅長和不擅長的事物，以及可以培養能力

學習

學習一些對未來有幫助的技能，例如學習方法、健康方法、紓壓方法等，這些有較強的目的性，很大機率都能派上用場

也可以學習一些探索性的內容，了解不同領域的知識，這類型目的性較不強，有較強的探索性，這樣可以幫助發現自己對哪些內容更有興趣

利用電子書、網路文章、影音等資源進行學習，這些屬於吸收資訊，而上面培養興趣以及做筆記也都是一種學習，屬於做中學的概念

也很推薦可以學一些提高幸福感的方式，人際跟幸福感確實有關係，但也有很多其他面向可以提高幸福感，就可從多面向去下手

閱讀

在閱讀的時候，就很像是在跟人或者知識進行深入的對話，也可作為一種興趣或目標或學習

例如一些心理學或哲思類，可以引導讀者進行深層次的自我反思，過程中就可更加深入解自我，還能從中獲取一些方法

或例如一些時間管理、學習方法、效率等，就跟目標比較有關；也都能依據興趣去看看哪些資源，或者先閱讀，在過程中了解自己對那些主題和領域有興趣

書寫

試著記錄自己的情緒，可以更深入了解自己的感受和需求，例如，孤獨可能源於無聊或焦慮或壓力等等，書寫可以幫助深入理解這些情況，寫完後通常就會有比較緩解的感覺，或者是比較知道下一步該如何做

或者，也可以選擇將裡面一部分內容發布在網路上，例如方格子、巴哈姆特、Modii、Dcard等；如果想分享想讓一部分人看見，也可考慮加入社群(例如line社群或DC等等)，或者考慮在一些平台開新帳號發表等等，說出來的感覺比較好

興趣交友

可以通過興趣來擴展社交圈。例如將自己的興趣寫成文章做片發布在網路上，吸引更多人來交流

或者參加相關的社群（例如Line社群、DC、FB社團等），與有共同興趣或目標的人一起交流，有時候在裡面相處久了，除了興趣本身之外，也就會去聊到各種生活中的事情甚至會談心，就會有種緊密連結感

關於社群媒體

在使用社群媒體時，注意會不會增加孤獨感。例如看到他人出遊或是聚會的照片可能會增加孤獨感，如果這樣情況發生，

如果使用社群媒體，可以主動類型的行為為主，例如分享自己的創作或興趣交友，善用社群媒體的功力

尋求專業

如果覺得需要，可以尋求專業人士的幫助，例如諮商師或學習規劃師，來談論自己的煩惱和情況。因為空間比較隱私，所以更可以放開來說出自己的情況，就會有比較讓理解自己的感覺，以及可以獲得有效的建議

改變詞語+列好處

將「孤獨」這個詞換成「單獨」/「一個人」/「獨自」等等，比較能夠不受限於孤獨這個詞彙的限制，用其他詞彙角度去看待

寫下它的好處，將孤獨視為一種機會，利用這段時間進行個人成長、完成目標、自我探索等。

例如我發現自己一人時，可以享受到更多自由，可以享受更多寧靜，如果打報告也會比較快，我可以有更多時間去從事我的興趣或目標，例如寫寫文章、看些課外書、回味一些事物等等，或者單純放鬆或純粹樂趣享受或睡個覺，都很好，這些好處等等就都可列下來

清單和目標

列出一個人在獨處時可以做的事情，可以從成長、快樂、貢獻、豐富等方面進行思考，可以把所有想到事情都列出，然後依照優先順序去排列，這樣感到孤獨時就可以有個清單可以看看，從裡面挑選事情出來做

以及，設定個人目標，可以根據心流理論或SMART或其他技巧來設計，例如調整活動難度、拆解目標，然後可善用一些工具，例如Microsoft todo

這些個人目標就可以有很多種，有些是比較大眾的，有些是比較小眾的，重點是自己的感受和認為如何，例如我現在會寫一些比較多人可以通用的方法，也會寫些關於動漫遊戲方向的小眾主題文章

助人

透過幫助他人來提升自己的幸福感。例如，寫文章分享心得或技巧，讓更多人能夠從中有所收穫，或在興趣社群中去解答疑惑或者給鼓勵，這樣可以增加貢獻感和滿足感，當然有人會偏好實體有人偏好線上，喜歡的活鄧也可能不同，就依照自身情況選擇

紀錄和找尋合適活動

一個人的時候，可以進行很多放鬆的活動，可以紀錄自己當下和事後的感受，看看哪個感受整體上比較好，選擇適合自身的活動，每個人可能不同

例如我自己就喜歡看回憶錄，然後有時候裡面東西就又可以寫成文章；或者是可以聽些音樂，挑裡面喜歡的，然後把這些常聽音樂做個清單，或許未來也能變成文章統整等等

最後，每個人適合的活動和方式都有些不同，所以上面一些內容就可以作為一些參考，期望對大家能有幫助