【如何在繁忙的研究生活中管理情緒？】

碩博士的學習過程，常常充滿壓力與挑戰，不少人可能會經歷情緒波動或焦慮感。李松蔚老師在《情緒管理15講》中提到一個觀點，讓我對情緒的理解有了全新的體會：

1. 情緒是流動的，而不是固定的；

2. 沒有所謂「永遠好的情緒」；

3. 更好的情緒狀態，是能夠自然、靈活地應對變化。

這幾句話引發了我對情緒管理的思考。尤其是當我回想碩士、博士期間，自己如何面對這些情緒波動，如何慢慢學會紀錄和分析情緒。

▌碩博士生的情緒變化

在就讀碩博士班的過程中，我們經常面臨研究進度、論文壓力、學術期刊投稿等問題。這些壓力，常常讓人感到焦慮、沮喪。就像我二十幾歲時，總是對未來感到迷茫，因為缺乏經驗、實際行動少、想太多，期待與現實的差距讓情緒起伏不定。

隨著我進入博士班，並逐漸適應長期研究的節奏，我明白到「急」沒有用。研究是一場馬拉松，需要耐心與從容。我開始專注於每天的進展，而不是追求瞬間的結果，這種心態上的轉變，也讓我的情緒變得更加穩定。

▌如何紀錄情緒？3 個步驟助你掌控情緒

李松蔚老師提供了一個 3 步驟的情緒管理框架，特別適合碩博士生在繁忙的研究生活中使用。

**第一步：為情緒命名。**

當情緒來臨時，試著為它取個名字。不管是快樂、焦慮、挫折，還是成就感，重要的是要認知到自己此刻的情緒，這樣才能更好地處理它。

**第二步：找出情緒的來源。**

情緒背後一定有原因，是因為論文卡關？還是因為實驗數據不符預期？找出情緒的觸發點，有助於幫助我們更好地面對並解決問題。

**第三步：評估情緒的強度。**

這個情緒有多強？它持續多久？是否影響到你的日常生活和學習？這些評估能幫助我們判斷是否需要進一步的處理，還是它會隨著時間自行消退。

▌情緒紀錄的實用性

情緒常常轉瞬即逝，但若能養成定期紀錄的習慣，就像是建立一份「情緒日誌」，可以回顧我們的心路歷程，並從中學習。長期下來，這份紀錄能幫助我們更好地掌握自己情緒的變化與應對方式。

碩博士的研究生活雖然充滿挑戰，但透過紀錄情緒，我們能夠更有意識地觀察自己，從而在未來的困境中更從容面對。就像在實驗中記錄數據一樣，情緒紀錄也是一種研究自我的方式，幫助我們在繁忙的學術生活中，找到情緒與壓力的平衡點。