解鎖優質睡眠：一篇搞懂助眠保健品選購關鍵
現代人無論是生理壓力和心理壓力都大，失眠問題也逐漸產生，因此相關保健食品需求越來越大，從2015年到2020年的5年間，市場規模增加了14億元。國內抗憂助眠產品市場數據可以看出幾個重要趨勢：
- 反應出現代人睡眠品質議題日益受重視
- 消費者對天然保健食品的接受度提高
- 不同年齡層有著不同壓力，憂鬱及焦慮等情緒問題增加，帶動市場需求
失眠的定義主要分為以下四種：
- 難以入睡：躺在床上翻來覆去超過30分鐘無法入睡
- 睡眠中斷：入睡後不久即醒來且難以再入睡
- 無法熟睡：整晚睡睡醒醒，雖沒有入睡困難，但持續淺眠
- 清晨清醒：天未亮就醒來，而且多夢
根據最新臨床指引和研究證據，對於慢性失眠的治療首選建議並非藥物治療，而是認知行為療法（CBT-I）。因為研究結果普遍認為認知行為治療才能解決根本問題，並處理導致失眠的行為和認知因素，且不像藥物有依賴性風險。然而因為需較長時間累積效果，且耗費的成本較高，許多民眾開始使用保健食品等輔助療法。
目前市場上主要產品類型大約分為以下幾類：
- 草本植物萃取：如番紅花、纈草、洋甘菊等
- 維生素/礦物質：如維生素B群、鎂、鋅等營養補充
- 胺基酸類：如GABA、色胺酸等
- 乳製品/發酵物：如乳鐵蛋白、益生菌等
另外當然也有一些廠商篩選出覺得有益處的成分，結合不同類型的複方產品。
那究竟哪些天然成分具有一定的研究證據呢？除了褪黑激素以外，目前針對助眠產品具有較明確結果的為GABA及色胺酸。
其中GABA為天然存在於食物及人體中的胺基酸，是人體最重要的抑制性神經傳導物質，負責讓腦平靜放鬆、調節自律神經、緩解緊張壓力，也是睡眠調控的重要因子。色胺酸則與GABA同為天然胺基酸，也是合成褪黑激素的重要原料。
另外值得注意的是，B群當中的B6有助於穩定神經、消除焦慮，還能幫助合成血清素、穩定情緒，並讓色胺酸轉變成褪黑激素，幫助睡眠。因此雖然有不少人認為吃B群可以提神，但在體內營養不足時，補充維生素B群反而有助眠效果。
如有失眠問題應先評估嚴重程度，若是嚴重失眠，應優先考慮尋求專業醫療協助；如果是輕度睡眠問題，則可以考慮保健食品搭配生活習慣調整。
助眠保健產品琳瑯滿目，建議優先挑選有研究支持的成分，且可依照個人狀況評估是否需搭配情緒治療等複方產品（如：番紅花），並注意產品劑量是否符合研究建議範圍。
另外，保健食品很重要的是吃的時間要夠長，若只吃一兩次或是想到才吃效果不見得好，應規律服用至少1-2個月評估效果。最後，除了助眠保健產品外，養成良好的睡眠習慣及定期運動也是很重要的助眠因子喔。
