失眠救星！8大助眠營養素完整解析，遠離睡不好的困擾
閱讀時間約 3 分鐘
你是否經常因為睡不好而困擾？或是常常躺在床上輾轉難眠？近年研究發現，某些天然的營養成分可以幫助改善睡眠品質，不需要依賴安眠藥，也能擁有好眠。讓我們一起來了解這些天然的睡眠好幫手！
為什麼營養素能幫助睡眠？
在談論助眠營養素之前，我們要先了解睡眠的機制。我們的睡眠品質主要受到各種神經傳導物質的影響，如GABA、血清素、褪黑激素等。而許多天然食物和營養補充品中，正好含有可以影響這些物質的成分，能夠自然地幫助我們改善睡眠。
改善睡眠的關鍵營養素
1. GABA：天然的放鬆劑
GABA是我們腦中最主要的抑制性神經傳導物質，能夠：
- 幫助大腦放鬆
- 產生更多深層睡眠
- 改善睡眠品質
- 縮短入睡時間
每天補充100-300毫克的GABA，持續1-4週，就能看到明顯的改善效果。
2. 褪黑激素：睡眠的指揮官
褪黑激素是調節我們日夜節律的重要荷爾蒙，它能：
- 幫助我們更快入睡
- 調節生理時鐘
- 改善睡眠品質
- 調節免疫功能
隨著年齡增長，我們體內的褪黑激素會逐漸減少，這也是為什麼年長者常常有睡眠問題。
3. 色胺酸：睡眠的原料
色胺酸是製造血清素和褪黑激素的重要原料，它的功能包括：
- 幫助製造褪黑激素
- 改善睡眠品質
- 延長深層睡眠時間
- 調節情緒
4. 洋甘菊：天然的安神草本
洋甘菊中的芹菜素具有多重功效：
- 幫助放鬆心情
- 減少焦慮
- 縮短入睡時間
- 減少夜間醒來次數
5. 維他命B群：睡眠的幕後功臣
B群在睡眠中扮演重要角色：
- 維生素B6幫助製造褪黑激素
- 維生素B3參與色胺酸代謝
- 維生素B12協助調節睡眠週期
6. 鈣：肌肉放鬆好幫手
鈣質除了強健骨骼外，還能：
- 幫助肌肉放鬆
- 改善睡眠品質
- 減少夜間醒來
7. 鎂：天然的鎮定劑
鎂是改善睡眠的重要礦物質：
- 幫助神經系統放鬆
- 調節鈣離子平衡
- 改善睡眠品質
8. 維他命D：睡眠品質的守護者
維他命D的補充可以：
- 改善睡眠品質
- 調節血清素產生
- 幫助褪黑激素合成
如何補充這些營養素？
飲食建議
- 多攝取富含色胺酸的食物，如：香蕉、牛奶
- 增加含鎂食物的攝取，如：堅果、深綠色蔬菜
- 適度補充富含鈣質的乳製品
- 攝取全穀類食物補充B群維生素
補充時機
- GABA建議睡前30分鐘補充
- 褪黑激素最好在睡前1-2小時服用
- 鎂鈣可以晚餐時補充
- 維他命D建議早上服用
參考資料：7款睡眠芝麻素GABA推薦比較(芝麻明竟不是第一！)，健康醫學院
結語
改善睡眠品質不一定要依賴藥物，透過適當補充這些天然營養素，配合良好的睡眠習慣，也能達到很好的效果。不過，在開始任何營養補充前，建議先諮詢專業醫師的意見，找出最適合自己的方案。
記住，良好的睡眠是健康的基石，透過均衡的營養補充，配合規律的作息，就能擁有優質的睡眠品質！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
古人說『能吃能睡，長命百歲』、『吃洋參，不如睡五更』。根據統計，台灣每年約有近400萬人有失眠困擾，睡眠應是生物的本能之一，但是到了現代社會，怎麼好好睡一覺變成很多人難以達成的希冀，到底怎麼做才能擁有一個高品質的睡眠呢？
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
現代生活節奏越來越快，壓力已成為我們日常生活中的一部分。無論是忙碌的工作、學習壓力，還是人際關係的困擾，這些因素都可能導致壓力增加，進而影響我們的睡眠，如入睡困難、睡眠質量差和日夜顛倒等問題。
分享我神采奕奕出門的秘密！生活節奏常常影響睡眠，有很多種原因會對睡眠造成影響。許多朋友會選擇補充芝麻素、GABA、色胺酸等成分，但單靠一種成分可能不夠哦！
容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張、憂鬱、焦慮等原因
失眠的人可以吃:
色胺酸的食物:色胺酸在體內能合成「褪黑激素」，能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如：牛奶、優酪乳、起司、黃豆、燕麥、全麥製品、大豆、芝麻、香蕉
維他命B6: 瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽
病人常問說：睡不著一定要靠藥物嗎？如果你一定要「今天晚上很快睡著」，除了服藥外，很難有其他更好的方法。服用安眠藥或鎮靜劑，至少比靠喝酒入睡好多了。長期連續性失眠，會惡化身心健康，也會影響白天工作、唸書、做事。
我常對病人說，偶爾睡不好不要緊，除非已經連續一星期都很難入睡、或長期有斷續失眠問題，
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
睡眠對身心健康至關重要，良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量，還能促進大腦功能、加強免疫系統，並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質，讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
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