我們痛苦，也讓別人痛苦：十日內觀

這原本是去年要送給自己的生日禮物，攻略完內觀的報名方式，知道得在三個月前線上報名後，9 月中搶在第一時間不斷重新載入頁面，再將提前作答完畢的內容複製、貼上、送出，當天收到回信便開始期待。

「內觀」，第一次知道應該是超過 15 年前了，國中同學 W 說她在高雄六龜法邁中心體驗過，十天不能講話（這對我來說不難）、不能使用手機（那不是太棒了嗎）、睡木板床（骨感的我躺木板床根本就不用睡了），於是雖然「內觀」這個詞一直莫名吸引著我，卻始終卡在木板床這件事。

直到去年 6 月看到田馥甄的內觀分享，心裡有個聲音告訴我：是時候了。正當我好不容易跨越了障礙報完名，不到一天的時間就收到「法邁中心因擴建工程，該期課程將停課」的通知信，本來打算那就今年 12 月再參加吧，可是內心已經迫不及待無法再等待了，所以原本延後一年變成延後一個月，地點改為阿蓮的觀因寺。

在公車上有兩位和我一樣拖行李箱的女生，如猜測的是內觀同期學員，我為因應木板床而帶了瑜伽墊，兩相比較，不禁納悶對方的行李箱那麼小夠用十天嗎？

幸好做了這個決定，當時的我哪料得到今年暑假會重回職場，那麼體驗內觀就只能繼續擺在心上了，也因此，遲遲沒有勇氣簽署的大體捐贈，提前作為去年的生日禮物了。

由於難得有這麼長的時間能夠完全靜默的專注於自身，我突然很感謝從 2016 接觸霎哈嘉瑜伽靜坐 → 冥想 → 2023 春，正念→ 薩古魯 Isha Kriya → 2023 冬，大安仙宗氣功 → 2024 年初內觀，彷彿冥冥之中都在等著因緣俱足讓我可以按部就班的修行，如果我是靜坐小白，直接來內觀接受每天約莫 12 小時的靜坐，恐怕第一天就想落跑了吧。

二樓是每日共修靜坐的三寶殿，我的房間就在二樓左邊第一間

內觀在每晚都會聆聽葛印卡老師生前的音檔課程，十日過程中限制讀寫，所以這篇文會是我個人的體悟。

內觀學的是覺知、平等心。

觀息法便是培養覺知能力。

觀察感受則是覺知無常，因而對於貪、嗔的升起有了平等心。

因為有了貪愛（愉悅的感受）就會執取，於是痛苦；有了嗔恨（不愉悅的感受）同樣帶來痛苦，所以造成我們痛苦的是「感受」，但感受是無常的，葛印卡老師曾講了一個故事，結論是「這也會改變」，當下覺得跟《我可能錯了》的作者比約恩說的「這也會過去」概念很像。

而每一次貪嗔的習性反應升起就又產生了業，平等心能讓我們改變習性，達到根除痛苦的和諧，從痛苦解脫。

內觀其實就是修行版的正念吧，觀息法就像正念呼吸；從頭頂到腳趾觀察感受就像正念的身體掃描；慈悲觀就像慈心祝福，只是正念比較容易落實在生活及傳播，內觀必須親身十日實修。

餐廳。願每個人都能多多嘗試只專注於吃飯的這件事

葛印卡老師也有說了一個媽媽拿 10 元給三兄弟買醬油的故事。

A 在回家的路上跌倒，哭著跟媽媽說：只剩一半的醬油。

B 同樣跌倒，高興的跟媽媽說：還有一半的醬油。

C 一樣跌倒，高興的跟媽媽說：還有一半的醬油。但因為他學過內觀，不僅樂觀，而且很實際。他心裡很清楚：「我雖然挽回半瓶油，可是另一半已經流失了。」所以接著到市場打工賺回 5 塊錢，添滿另外一半的醬油。

「戒、定、慧」指的是持戒、修定、培養智慧。

智慧可分三種：聞慧（聽來的智慧，例如藉著看書等）→思慧（聽來的智慧予以思量）→修慧（藉由實修而來的智慧）

所以透過觀察感受這些修慧，將心的習性改變成本質，越接近實相，越能從痛苦中解脫。

晒衣場。生活處處是禪，手洗所有衣物也是其一

1 月內觀，12 月回顧，別有一番滋味。

結束後寫下日記，故以日記體忠實呈現那十日的心境，在書寫中繼續內觀自己。

1/17(三)

去年正向心理學課程的許家瑋心理師曾經內觀過，對於裡頭的供餐讚不絕口，飲食清淡的我，今天下午報到後，看到晚餐糊成一團的麵線，以及沒味道的菜，內心困惑不已，直到第 10 日晚餐，那時已經解除靜默，廚房的法工說：不需要會料理才能當法工，像我們都是平常沒有在下廚，從報到那天的麵線就知道。我才恍然大悟：只要有心就可以。

可以感受到法工每日廚藝的進步，唯獨看到芫荽會讓我無法起平等心

每日靜坐是循序漸進的增加練習：

一開始的「觀息法」：練習將注意力從鼻腔聚焦到人中處。

後來的「內觀法」：從頭頂到腳趾，練習觀察每一吋身體的感知。

第四日開始「堅決的靜坐」：一小時不改變姿勢，體驗內觀方法的核心精髓。

也是從「堅決的靜坐」開始後，晚上變得無法一覺到天亮，因為都補完眠了啊，眼睛不能打開就是會睡著的我，在第六日發現又睡著時，內心懊惱「怎麼又睡著了？一個小時不睡著有這麼難嗎？」伴隨著自我批判也湧上憤怒的情緒，那股力量之強大，讓明明天氣很冷，手腳冰涼的我，感受到胸口有一團熱氣，那源源不絕的能量就像過往的習性，當表現不如預期，就將自己千刀萬剮，招架不住到難以靜心。

原以為是雙人房，結果我住三人房；原以為是木板床，結果有乳膠床墊

1/27(六)

第十日，早上如常到走廊盡頭的陽臺拉筋，由於也比平常早到，所以知道有更多的時間，只是附近營區阿兵哥的答數聲一直沒有響起，內心也感到今天似乎特別漫長，難道是因為明天要回家，所以浮動起來嗎？

四周特別寧靜，為什麼還沒敲鐘？要不要回寢室看一下時間？這些內心的話語讓狐疑的我終於決定回去查看到底幾點了，一到 201 室看手錶顯示 8:09 ，我嚇到連廁所也沒上就慌亂的到靜修堂，助理事務長一見我就說在找我，問我去哪？陽臺。去那做什麼？拉筋，早上都會去那，但真的完全沒聽見鐘聲。事務長也過來說一直在找我，是擔心發生什麼事，我深感抱歉說對不起。

坐定之後，明明沒有「堅決的靜坐」了，我卻從頭到尾都不敢動，不久，聽到阿兵哥的口號，心裡不解明明平時鐘聲同時交雜著我都還聽得到，今天沒有，反而一聲也沒聽見，聽力出問題了？

左邊第一間即是201室，發現走廊盡頭有一處陽臺後，成為每早與大自然獨處的秘密空間，樓梯上去即是共修處。

掩不住的歉意讓我淚水直流，能想像得到她們如何的在找我，可是忍不住就回想，如果從我第一次心生疑惑就相信直覺、信任心理時鐘；如果不要依賴鐘聲，而把手錶帶在身上就不會發生這樣的事件。

心裡又隱隱感激在明天回去前讓我體驗當這樣的事發生在日常時，我該如何平等心？真的好難，我參不透的被自責淹沒，同時又意識到這是我的習性反應，我太容易陷入自我責備，突然想到好像是第五日吧，我在觀音殿外被自己的寬褲絆到差點跌下階梯，也許是菩薩拉了我一把，而這些事件都是慈悲的讓我在內觀時，去體驗、去觀照自己的反應，而不管是睡著的批判還是此刻的自責，湧現的情緒都讓我感受到非單純的當下事件所引起，包含了過往的相似事件，加倍的要把自己打趴。

觀音殿的右邊是餐廳，那日自左穿越差點摔跤的瞬間受到極大驚嚇，自此繞道而行，畢竟那一跌的後果不堪設想。

原以為自己已回歸平靜，殊不知午餐快吃完時，事務長的關心讓我眼淚又控制不住，我問自責不是貪也不是嗔，該如何平等心？不是只有厭惡才是嗔，所有負面情緒都是。我才終於懂得，謝謝她告訴我「哭沒有關係」、「這件事情已經過去」。

今天解除靜默，晚上和室友們提此事，沒想到我說著又哭了，彷彿在排毒般沒完沒了，不過也覺察可以說話後，靜坐變得不易專注，會想剛剛說了些什麼？這就是內觀需實修才能體會到的吧，看看平日的言語給我們帶來更難的靜心。

第十日除了解除禁語，也歸還手機，一時之間有點難適應，從出世到入世，那份平靜開始起漣漪。

室友開熱點給沒有網路的我加 Line ，我也終於確定報到那天看到名單上的詹森淮就是那位歌手，因為她粉專有說要去內觀，但今天仍沒勇氣攀談，卻看到明天打掃與她同組，頓時更謝天意。

1/28(日)

想了好久的開場白及交談內容，容我留在日記。在合影留念後，森淮詢問我要不要搭她和友人的便車到搭車處，後來說要去爬大崗山，我也就隨心的跟了，只是當她們提議再一起吃個午餐，一方面我把帶來的錢捐款了，身無分文，加上太久沒爬山和說話，這個份量的社交已經使我疲憊不堪便婉拒。

她們載我到高捷南岡山站，下車後，森淮張開手臂說要抱一下，我心裡還在守著內觀說的不能有身體接觸，但倒是很樂意的做這個離開電臺後好久沒有的舉動，只是沒想到她會抱這麼久，我嘴上說著要抱緊一點還真的把我抱緊，啊，我真的是太喜歡擁抱時心貼心的感覺了～

我與森淮

2013 年，詹宇琦推出首張專輯《啟程前》。2015 年，她以「森淮」這個名字重新現身。那時在電臺審聽專輯的我，哪想得到 11 年後，我會與那個女生同期共修內觀呢？

專輯裡的〈大霧〉是我特別喜歡的一首，只是近年有意識的不想讓自己再沉溺於情歌裡，所以想推薦另一首讓我有感，但電臺不會灌錄的〈長大歌〉。

我於生命中體驗過的神奇事情何止這樁呢？4 月搬回高雄前，在臺北參加了睡眠療癒展的活動，參與超能行動塔羅時，覺得旁邊的小助手好眼熟，搜腸刮肚的想……

怎麼可能？！前去確認，果然是第一張照片的那位女生啊，如若不是同車又拍了那張照片，近 40 位學員在內觀時連眼神都不能接觸，茫茫人海中再相遇也不復記憶了。

費了一番功夫才把那些未讀一一處理完畢

很懷念並珍惜那十日不需要手機的生活，我們是不是要被這些訊息追趕到生命盡頭才能止息呢？

人類有了語言與文字，為的是促進溝通，然而同時卻也增添了無謂的紛爭與誤解，讓彼此陷入無邊的深淵裡。

十日的開示中，最觸動我的是這句話：

我們痛苦，也讓別人痛苦。

願宇宙所有的眾生快樂。

願眾生享有安祥。

願眾生都得解脫。

與同期共修同登大崗山

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