《首先你要快樂，其次都是其次》重拾快樂的能力，其他的就以後再說…

什麼是快樂？快樂常指個人的、短時間的情緒感受，經常可觀察反應大多在笑容、言語輕快、肢體節奏性拍打等。那麼快樂的來源呢？我在仔細觀察自己及周遭家人和朋友後發現，現代人的快樂的來源其實大多都很貧乏，比如看看網路上各種社群的REELS，或是偶爾跟朋友相約唱個歌、聊聊八卦之類的， 但這樣的笑聲總是來的很突然與短暫，或是偶爾才能暢快大笑一次。

其實不快樂是21世紀人類的最大危機，比起快樂，憂鬱的情緖更貼近現代人的日常。近日同事因小孩被同學經常性言語霸凌的關係，造成就讀國中的兒子有自殘傾向，進而帶他前往醫院身心科就診，回來後告訴我們他沒想到原來身心科那麼熱門，有許多人掛號；其實對於他看到的我一點也不意外，因為現代生活壓力確實很大，從學生時期開始就要背著沉重的書包，為不輸起跳點的將來努力，而家庭、教育型態的改變也讓小型的同儕團體容易出現排擠、霸凌等問題；在出了社會後我們除了工作還是工作，然後慢慢發現對生活與社會經濟型態的無能為力，開始會把自己的需求放到最後，所以大多時候我們不快樂的時間會比快樂的時候多太多，而無法自然釋放的心理壓力最後只能尋求專業人士的幫助。

The secret of happiness, you see, is not found in seeking more, but in developing the capacity to enjoy less.

快樂的秘密不在於尋求更多資源，而是培養出享受更少的能力_蘇格拉底

快樂很困難嗎？實現快樂難道必需要達成某些目標或是完成特定事物才叫快樂？並不是！蘇格拉底提出可以降低各種不同慾望與需求，藉以感受更簡單的樂趣；在林小仙與繪者SWEETARO+合作出版的互動插畫書《首先你要快樂，其次都是其次》裡即試著讓我們了解，當無法改變太多時，可以從日常生活中的小事中去體會快樂，因為我們一直都有讓自己開心的能力，只是忘了而已，所以文中提供了100種快樂的方式，幫助人們可以從中慢慢找出適合自己小快樂。

100件快樂的小事

👉 定期獎勵自己，不管自己順利不順利，都要定期給自己一點兒獎勵，可以是之前舍不得買的鞋子，也可以是突然想吃的美食。

👉 被別人指責腦子笨，就安慰自己說：「腦子笨沒有那么可怕，畢竟水母沒有腦子，也活了幾億年！」

👉 心情煩悶的時候,試著把自己的心情記錄下來。記錄是一個梳理的過程，把來龍去脈疏通了,心情自然就好了。

👉把最好的朋友約出來。情緒不好的時候，人就像一團被揉皺的紙，而最好的朋友就像是拎著熨斗一樣，可以一點一點地把自己熨平,再在上面畫幾朵好看的小花。然後，自己就成了這個世界上最可愛的紙。

👉 鼓勵自己，發一個正能量的FB PO文，或者錄一段為自己加油的影片。

書中除了提供100件快樂的小事之外，另有提供100個快樂的建議及100個能讓人笑出聲的問題；我在看完後雖然有些笑點無法領會，但我想就像是如果只有一個冷笑話，可能只能讓50%的人發笑，但如果是100個冷笑話應該就可以所有人都有笑出聲的機會吧。

不喜歡的東西就扔掉，討厭的人就拉黑，不開心的時候睡一覺，人生那麽短暫且美好，哪有時間浪費在醜陋的東西上！要知道持續的保持心情愉快不單能讓我們的生活更美好，還能減低患上嚴重疾病的機會，亦能強化我們的免疫系統，幫助身體對抗病毒，並減低它們對我們造成的傷害。所以不要只顧著傷心難過或者怨天恨地，而是要提醒自己，讓自己開心的權利從來就不是掌握在別人手裡，我們可以試著把生活中為數不多的開心畫成重點，並瘋狂收集那些微小的瞬間，然後在每個糟心的時刻反覆誦讀細細品嚐，用力的打擊那些不愉快。若是已經回想不起以往快樂的細節也沒關係，從現在起我們每天至少做一件讓自己開心的小事，實現用具體的快樂對抗不具體的焦慮。

確定無疑的事情有那麼一兩樁，就足以抵禦世間的種種無常。《首先你要快樂》無疑是一本療癒系的作品，它沒有艱澀的文字，沒有充滿學術及教育的氣息，文中只是提供一些方法讓人們更有方向去實現快樂，再配上大量可愛的插畫，讓我們可以更輕鬆讀、慢活體會；所以若在心情覺得艱難時閱讀它、細品它，也許真的可以幫助我們抵禦焦慮或不開心。此次也特別感謝幸福文化提供閱讀，願除了書中提供的快樂方式，每個人也都能重新找回自我快樂的掌控力，並發現100種專屬自己的開心泉源。

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