童年情感忽視讀後感
前言
如果是兩年前的我遇到這本書，肯定覺得是本無聊的工具書。慶幸自己是在2025年初閱讀此書，如此一說是因為在過去兩年中累積了一些自我觀察，有些自身老毛病百思不得其解，也苦於擺脫，還好有幸透過此書探索、檢視與提升自我。
所謂探索與檢視，是根據作者對童年情感忽視人格特質的精闢觀察，讓我可以對應自身的老毛病，不僅發現一些從未覺察的特點，也同時為老毛病找出原因。論及提升的層面的話，本書作者也提供非常多的練習方式供讀者參考，給我很大的幫助。也許以上的句子，對讀者而言並無滋味，但卻是我閱讀完此書深深的感觸，這份感觸容納喜悅、滿足、感動，讓我能更溫柔陪伴自己。
Btw: 目錄清楚揭露本書脈絡，若是翻開目錄對哪一個子標題有興趣的話，推薦直接從那個章節下手，再看回本書其他篇章會更有動力。我有把自己整理的筆記放上notion，有興趣可以參考：童年情感忽視筆記（都是些我有感的句子。
探索與檢視自我
在第7️⃣章：照顧自己需求的技巧和改變清單中，我特別有共鳴的技巧是「建立平衡的自我紀律」。遭遇童年情感忽視的人較缺乏平衡的自我紀律，例如：不能強迫自己做不想做的事、停止不該做的事。此情況起因於內在父母聲音的匱乏，使得遭遇童年情感忽視的人必須創造自己的內在聲音，以補足匱乏的父母聲音，但是他們創造的內在聲音並不平衡、穩健與體諒，反而是股在嚴厲批判與完全放縱之間來回擺盪的聲音。很多時候他們花了很大力氣對抗腦子裡嚴厲的聲音，進而導致他再也沒有任何餘力去完成任何事情。
看到這樣我忽然發現，卻乏平衡的自我紀律真的發生在我身上，我常常前一天設定好鬧鐘，隔天卻總愛賴床，但事後又會很氣自己為什麼連準時起床這種這麼簡單的事都做不到，這樣一責備下來可能就是一個早上，甚至影響到白天的工作狀態。除此之外，我常常也會有「只要我XXX，我就可以XXX」的想法，例如：只要我寫完論文，我就可以放很久的假，等到真的完成後，自己就會開始放縱，並且完全不理會真實世界的需求。
提升自我
了解自己為何如此之後，相當推薦本書提及的「三件事計畫」改善此情形，我最近也在積極嘗試。
「三件事計畫」指的是每天執行三件你應該要做的事，或是停止三件你不該做的事，注意這裡指的並不是待辦清單的概念，而是你了解自己對什麼東西真正懼怕或拖延，才能納入三件事當中。坦白說並不容易，很多時候也可能三個裡面並沒有都完成，但是記得千萬不要又落入嚴厲批判自己的狀態，想想自己正朝建立平衡的自我紀律在努力，是真的很棒了！
